Peshat e tërheqjes në shpatin me të dy duart

Tërheqja e peshave në të dy duart dhe ushtrimi i teknologjisë së animit:

1. Vendosni vetes dy pesha. Pak përkulni gjunjët dhe shtyni ijet mbrapa. Përkuluni, kapni të dy dorezat e trajtimit dhe ngrini ato nga dyshemeja, duke qëndruar në shpat. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Tërhiqeni peshën mbi vete, duke bashkuar briskët e shpatullave dhe duke përkulur bërrylat. Mbaje shpinën drejt. Ulni peshat, përsëritni.