Poverover në një stol të sheshtë në ushtrues litari

Poverover në një stol të sheshtë në kabllon e ushtrimit të pajisjes së makinës ushtrimore:

1. Instaloni një stol përpara një makine kabllovike.
2. Shtrihu në stol. Kapeni dorezën për kapjen normale. Krahët e shtrirë lart mbi kokë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Bëni krahun e shtytjes poshtë drejt ijeve. Duart tuaja duhet të lëvizin në një rreth. Supet akoma. Kjo lëvizje bëhet në nxjerrje.
4. Në frymëmarrje kthehuni në pozicionin fillestar, duke mbajtur të njëjtën trajektore të duarve.