Përmbajtje
Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë në shtëpi konsiderohet si një ngarkesë kardio. Në këtë artikull do të shohim të gjithë stërvitjen kardio në shtëpi për të djegur dhjamin, e cila ofron trajnerin e famshëm Jillian Michaels.
Secili prej këtyre programeve është konsideruar veçmas. Pas një përshkrimi të shkurtër mund të shihni përshkrimin e plotë dhe të hollësishëm të secilit kurs fitnesi Jillian Michaels.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
- 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
- Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
- Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
- FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
- Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat
Stërvitje kardio me Jillian Michaels për djegien e dhjamit
1. Kardio është pjesë e "Një javë copëz"
Pjesa e dytë e programit Një javë copë është një stërvitje kardio 30 minuta. Ngarkimi është mjaft serioz, shumë ushtrime kërcimi, kështu që trajnimi nuk është për njerëzit me nyje të sëmura të gjurit. Por nëse e bëni lëvizjen për Jillian Michaels me një ritëm të ngadaltë dhe bëni modifikim të lehtë të ushtrimeve, shumica do të jenë në gjendje të përballen me këtë stërvitje kardio në shtëpi.
Përmbledhje e shkurtër:
- kohëzgjatja optimale e trajnimit (30 minuta);
- pothuajse të gjitha ushtrimet e tipit jump ose cross country, kështu që nëse vuani nga nyjet e gjurit, jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me këtë ushtrim;
- në program një nivel, dhe për këtë arsye nuk pritet të diversitetit ose kompleksitetit progresiv.
Lexoni më shumë rreth një javë copëtoj
2. Kickbox (Kickbox Fastfix)
Një tjetër stërvitje në shtëpi nga Jillian Michaels është "Kickboxing". Ushtrime nga këto sporte luftarake më të sigurta për nyjet e gjurit sesa kërcimi. Programi përbëhet nga tre ushtrime: për duar, për këmbë dhe bark, të cilat duhet të alternohen mes tyre. Për të praktikuar shtangat e duhura, Jillian Michaels ka përfshirë pak trajnim me peshë në këtë program.
Përmbledhje e shkurtër:
- trajnim me kohëzgjatje të vogël (20 minuta);
- shumica e ushtrimeve janë elemente të kikboksit për njerëzit me nyje të dobëta të gjurit është ngarkesa ideale;
- ushtroni pak stërvitje të holluar të forcës, pra për trapin;
- në trajnimin "Kickboxing" 3 trajnimi synon fusha të ndryshme problematike;
- ky është ushtrimi kardio më i volitshëm për të djegur dhjamin nga Jillian Michaels, i përshtatshëm si faza fillestare e ushtrimit aerobik.
Lexoni më shumë rreth "Kickboxing"
3. Pjesa kardio e trupit Revoultion (Revolucioni organ)
Ndoshta stërvitja e përsosur kardio në shtëpi për djegien e dhjamit është ushtrimet aerobike të Revolucionit të Trupit. Së pari, ekzistojnë tre nivele vështirësie që do t'ju ndihmojnë të përparoni nga klasa në klasë. Së dyti, ato zgjasin 30 minuta, e cila konsiderohet si koha optimale për trajnim: madje mund t'i kombinoni me një program tjetër gjysmë ore.
Përmbledhje e shkurtër:
- kohëzgjatja optimale e trajnimit (30 minuta);
- ushtrimet e kërcimit kombinohen me lëvizjet nga kikboksi, gjë që ndihmon në ndryshimin e ushtrimeve;
- stërvitja kardio e Revolucionit të Trupit transferohet relativisht lehtë përmes alternimit midis ushtrimeve intensive dhe më pak intensive;
- ka 3 nivele vështirësie kështu që ju mund të përparoni nga mësimi në mësim.
Lexoni më shumë rreth Body Revolution
4. Kardio është pjesë e BodyShred
BodyShred mund të konsiderohet si një vazhdim i Revolucionit të trupit. Vetëm këtë herë ju jeni duke pritur për një orë më të ngopur dhe intensive. Kompleksi BodyShred përfshinte 2 stërvitje kardio (Ndez Ndez), të cilat ndryshojnë seriozisht në kompleksitet nga njëra-tjetra. Nëse Ndez është i përshtatshëm për pothuajse cilindo nga niveli i mesëm dhe më lart, videoja Ndez është i përshtatshëm vetëm për njerëz shumë të guximshëm.
Përmbledhje e shkurtër:
- kohëzgjatja optimale e trajnimit (30 minuta);
- dy nivele vështirësie, kështu që ekziston një mundësi për përparim;
- Fire Up stërvitje e disponueshme që do t'i përshtatet të gjithëve nga niveli i mesëm dhe më lart;
- Ndez - ndoshta programi më sfidues kardio Jillian Michaels, i cili përveç ritmit intensiv ofron një modifikim shumë të sofistikuar të ushtrimeve.
- Në të dy programet shumë ushtrime pliometrike.
Lexoni më shumë rreth BodyShred
5. Djegni dhjamin e tepërt, përshpejtoni metabolizmin tuaj
Një nga stërvitjet më të vështira të kardio në shtëpi konsiderohet si një "përshpejtoni metabolizmin tuaj" nga Jillian Michaels. Bëhuni gati për 45 minuta për të vrapuar dhe kërcyer pa ndalur, duke djegur kalori dhe përshpejtuar metabolizmin. Jo të gjithë që kryejnë këtë stërvitje për herë të parë, do të jenë në gjendje ta kalojnë atë. Një mësim dogji 400-500 kalori, duke treguar një ngarkesë shumë intensive.
Përmbledhje e shkurtër:
- kjo është më e gjata nga të gjitha programet kardio Gillian (55 minuta);
- në program 7 segmente intervale: kikboks, pliometri, gjimnastikë, ushtrime në dysheme, kikboks, pliometri, gjimnastikë;
- pothuajse të gjitha ushtrimet e tipit kërcim ose kryqëzim, kështu që njerëzit me nyje të dobëta të gjurit duhet të jenë shumë të kujdesshëm duke bërë këtë program;
- në program një nivel, dhe për këtë arsye nuk pritet të ndryshojë ose vështirësi progresive;
- ky është një nga stërvitjet më të vështira kardio në shtëpi.
Lexoni më shumë rreth "përshpejtoni metabolizmin tuaj"
6. Kardio vrasëse
Në vitin 2017 erdhi programi i shumëpritur me stërvitje kardio nga Jillian Michaels - Killer Cardio. Ai përfshinte 2 seanca trajnimi prej 20 minutash për fillestarët për të avancuar. Ushtrimet përfshijnë ushtrime aerobike për djegien e kalorive dhe heqjen e dhjamit të tepërt. Pajisjet shtesë nuk janë të nevojshme, ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij.
Përmbledhje e shkurtër:
- programi përfshin 2 ushtrime për nivelin fillor dhe të avancuar;
- stërvitje e shkurtër (20 minuta);
- ushtrimet kryhen sipas skemës së 20 sekondave të punës, 10 sekondave pushim;
- për shkak të periudhave të shkurtra të aktivitetit dhe pushimit pas çdo ushtrimi, programi transferohet mjaft lehtë;
- ju mund të kombinoni dy stërvitjet 20-minutëshe për të rritur ngarkesën dhe trajnimin e duhur për 40 minuta.
Lexoni më shumë rreth Killer Cardio
Nëse dëshironi që ushtrimet aerobe të jenë më serioze, atëherë stërvitjet kardio në shtëpi për humbjen e dhjamit do t'ju përshtaten në programin e Sean Ti. Ajo ofron një klasë më sfiduese dhe të përparuar që do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja sportive.
Shih gjithashtu:
- 20 ushtrimet kryesore kardiovaskulare për humbjen e peshës kanali youtube Popsugar
- Stërvitje kardio në shtëpi: ushtrim + plan
- Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira