Përmbajtje
Uji është burimi i energjisë dhe forcës. Sa ujë duhet të pini në ditë për humbje peshe? Cilat janë përfitimet që ka uji në trup. Dhe duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë përdorimit të tij. E gjithë kjo, lexoni më poshtë.
Përdorimi i ujit është i vështirë të mbivlerësohet. Mesatarisht, çdo person duhet të konsumojë çdo ditë 1.5-2 litra. Për të llogaritur me saktësi sa ujë duhet të pini në ditë, përdorni formulën e mëposhtme:
- Për burrat: 35 x peshë trupore
- Për gratë: 31 x peshë trupore
Për shembull, nëse jeni vajzë dhe pesha juaj është 60 kg, atëherë niveli juaj i konsumit të ujit në ditë është (60 x 31) = 1860 ml. e trajnimit në ditë duhet të rrisni shifrën në të paktën 500 ml. Përdorimi i ujit gjatë sportit është i qartë: ndihmon në rikthimin e trupit pas sforcimit fizik dhe nxit hyrjen e aminoacideve në qelizat muskulore dhe tretjen e proteinave.
Sa ujë duhet të pini në ditë?
Përfitimet e mëdha të konsumit të ujit kanë dëgjuar, ndoshta, të gjithë. Le të shtjellojmë vetëm vetitë e dobishme të ujit dhe efektin e tij në trup.
10 fakte në lidhje me përfitimet e ujit
- Uji është një medium ushqyes për qelizat, ai rrjedh të gjitha proceset kimike në trupin tonë. Gjaku përmban 90% ujë, truri 85%, muskujt - 75%, kockat - 28%.
- Uji luan një rol vendimtar në procesin e humbjes së peshës. Nëse trupi nuk është i mjaftueshëm, veshkat nuk janë në gjendje të funksionojnë normalisht. Dhe pastaj vjen mbështetja e mëlçisë, dhe për këtë arsye aftësia e saj për të marrë pjesë në metabolizmin e yndyrës zvogëlohet në mënyrë drastike.
- Marrja e pamjaftueshme e ujit ndikon në lëkurë, zorrë dhe nyje. Becauseshtë për shkak të tyre, trupi ynë merr lëngun për funksionimin normal të organeve të tilla të rëndësishme si mëlçia, truri, zemra dhe mushkëritë.
- Ndonjëherë gabojmë si sinjal urie për trurin në lidhje me dehidratimin e trupit. Nëse ndieni se dëshironi të shijoni mezi, pini një gotë ujë - pothuajse e garantuar se e kënaqni urinë.
- Një përfitim tjetër i ujit: është i pasur me kripëra minerale. Përbërja e tij do të ndryshojë në varësi të rajonit dhe shkëmbinjve nëpër të cilët kalon. Në disa më shumë magnez, të tjera natrium dhe kalium.
- Për shkak të mungesës së ujit të pijshëm zhvillojnë shumë sëmundje sepse trupi për të kundërshtuar dehidratimin mund të mos. Ai fillon të marrë ujin nga qeliza dhe lëngu jashtëqelizor, dhe pastaj nga rrjedha e gjakut.
- Uji përmban 0 kalori, kështu që mund ta pini pa u shqetësuar për shifrën.
- Trupi i dehidratuar nuk mund të jetë trup i pastër menjëherë nga substancat e dëmshme, dhe ato hyjnë në qarkullimin e gjakut. Kjo menjëherë ndikon në gjendjen e lëkurës, e cila bëhet e thatë dhe e lirë, fillon të zhvishet, puçrrat e saj. Nga rruga, nëse kujdeseni për shëndetin dhe bukurinë tuaj, mos harroni të ndiqni higjienën e gojës. Shërbime cilësore për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të dhëmbëve gjenden këtu: http://stomatologis.ru/
- Uji është një lloj automjeti për të dhënë vitamina dhe enzima në të gjitha qelizat në trupin e njeriut.
- Kontribuon gjithashtu në funksionimin normal të zorrëve. Mungesa e rregullt e lëngjeve mund të shkaktojë kapsllëk dhe shqetësime të tretjes.
Si ta detyroni veten të pini ujë?
Kur një person ndjehet i etur, atëherë kjo është një thirrje serioze e Zgjimit nga trupi që sinjalizon dehidratimin e tij. Nuk është e nevojshme ta sjellni atë në këtë gjendje. Por si ta detyroj veten të pi ujë gjatë gjithë ditës? Ne ju rekomandojmë të përdorni disa këshilla të thjeshta:
- Filloni ditën tuaj me një gotë ujë. Nëse ju pëlqen një shtrirë në mëngjes në shtrat, vendoseni komodinën pranë një shishe uji dhe pijeni atë menjëherë pas zgjimit.
- Gjithmonë merreni në shkollë ose në punë një shishe 1,5 l ujë. Gjithmonë mbajeni atë për vete dhe nuk do të vini re se si SIP nga SIP do të zbrazë enën.
- Nëse harroni për marrjen e rregullt të lëngjeve, shkarkoni aplikacionin celular në telefon, i cili do të jetë në kohën e duhur për t'ju kujtuar se sa ujë duhet të pini në ditë. Për shembull, Bilanci i ujit ose Uji trupin tuaj.
- Në mbrëmje nga pjesët shtesë për darkë dhe kurseni një gotë ujë. Nëse dëshironi të mbroni veten nga ngrënia natën, shuajeni me kohë etjen tuaj. Por, para se të shkoni në shtrat për të pirë ujë nuk rekomandohet: mund të japë një milje shtesë në veshka dhe të shkaktojë ënjtje.
- Për të përmirësuar shijen e ujit shtoni disa pika lëng limoni.
Pas një jave nuk do ta detyroni veten të pini ujë - trupi juaj do të mësohet dhe ai do të kujtohet për domosdoshmërinë e tij.
Sidoqoftë, gjithçka që ju duhet të bëni me mendjen. Nuk duhet të kalojë normën e përcaktuar të ujit, sepse përdorimi i tepërt i tij gjithashtu mund të shkaktojë dëm, por për të dhënë ngarkesën në veshkat dhe zemrën.
Kushtet e përdorimit të ujit:
- Mos pini ujë gjatë ngrënies: e bën të vështirë tretjen. Gjithashtu, mos e pini atë në më pak se 20 minuta para një vakt dhe brenda 45 minutash pas.
- Në ditën e trajnimit rritni shkallën e konsumit të ujit 0.5-1 litër dhe mos harroni ta pini para, gjatë dhe pas orës së mësimit.
- Konsumoni ujin në formën e tij të pastër. Çaji, kafeja, limonada, lëngu nuk llogariten!
- Kafeja mbledh lagështi nga trupi. 1 filxhan kafe duhet të jetë 2 filxhanë ujë për të rivendosur ekuilibrin e ujit.
- Temperatura ideale e ujit të pijshëm - 20 ° C. Kjo do të ndihmojë në rritjen e konsumit të kalorive që shpenzohet për ngrohjen e trupit. Sidoqoftë, kujdes nga uji shumë i ftohtë mund të shkaktojë sëmundje të fytit.
- Është e padëshirueshme të përdoret uji i rubinetit që përmban klor dhe ndotës të tjerë të dëmshëm.
Për të llogaritur normën, sa ujë në ditë është shumë e thjeshtë. Rasti për të vegjlit: të fillosh ta vëzhgosh atë, sepse përdorimi i ujit për trupin nuk vihet në dyshim.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet kryesore për vithet në shtëpi + plani i mbaruar i ushtrimeve
- 50 ushtrimet kryesore për muskujt e barkut: humbni peshë dhe shtrëngoni shtypjen
- 50 ushtrimet më efektive për këmbët + planin e përfunduar të ushtrimeve