Përmbajtje
Dreamndrra ime është të përmirësoj shtrirjen dhe ndarjet për një kohë të shkurtër? Në këtë rast asistenti juaj i domosdoshëm mund të bëhet një imitues për shtrirjen e ndarjeve. Kjo është një pajisje sportive shumë e dobishme për shtrirjen efikase, pa dhimbje dhe të këndshme. Thjesht vendosni këmbën në një pozicion të rehatshëm dhe qëndroni pas ndarjeve ndërsa shikoni TV ose punoni në laptop.
Shtë e rëndësishme të theksohet se trajnimi në imitues është praktikisht pa dhimbje për shkak të faktit se jeni në një gjendje të relaksuar. Ky është një avantazh i madh i ndarjeve të trajnimit në imitues, sepse dihet mirë se relaksimi është çelësi i suksesit dhe shtrirjes së mirë.
Kur jeni të tensionuar dhe të ngurtë, muskujt dhe ligamentet shtrihen shumë keq. Makinë e rehatshme dhe e përshtatshme me kapëse për këmbët do të jeni të relaksuar, dhe kështu përparimi do të jetë shumë më i shpejtë.
Një imitues për shtrirjen e spangos në: Informacione të përgjithshme
Traineri për shtrirjen e ndarjeve është një strukturë e përbërë nga një vend në një karrige dhe elemente rrëshqitëse, të cilat vendosen këmbët. Parimi themelor i punës i imituesit është si më poshtë: vendosni këndin e dëshiruar midis këmbës dhe e mbyllni atë. Kështu që nuk ka zhvendosje të këmbës, dhe kjo do të thotë që muskujt tuaj përshtaten në pozicionin e ri dhe shtrihen.
Sapo të ndjeni se niveli aktual është zotëruar, mund të rrisni këndin midis këmbëve. Rregulloni pozicionin e ri dhe prisni të rregulloni rezultatin, kur muskujt tuaj janë gati për më shumë shtrirje. Hap pas hapi do të uleni në ndarjet anësore.
Kjo do të jetë në rregull ushtrues i dobishëm për shtrirje për ndarjet:
- ata që merren me vallëzim ose gjimnastikë
- ata që merren me luftime të vetme dhe arte marciale
- ata që praktikojnë yoga (asana ka nevojë për një shtrirje të mirë)
- për ata që duan të bëjnë ndarjet për veten tuaj ose të demonstrojnë shtrirjen e tyre
- për ata që duan t’i bëjnë këmbët e tyre të bukura dhe të zbutura
- ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe sporte.
- dhe fëmijët që shkojnë në seksionin e sporteve
Çfarë është drejtpërdrejt përdorimi i spangos? Ndarjet largon ngurtësinë e kyçeve, përmirësojnë sistemin urinar dhe përmirësojnë qarkullimin. Përveç kësaj, ndërsa jeni në shtrirje në tel, ju i tensiononi muskujt dhe përmirësoni formën e këmbës.
Dhe nëse ndahet është mjaft i përshtatshëm për t'u arritur dhe pa një trajner për shkak të peshës së trupit të tij, atëherë kryqëzuesi i spangos është thjesht i pazëvendësueshëm. Më shumë shtrirje për ndarjet anësore zakonisht merr shumë më shumë kohë sesa shtrirja për ndarjet. Disa të përfshirë vunë në dukje se ndarja përpara merret tashmë pas 1-2 muajve të trajnimit të rregullt dhe kalon vetëm pas 8-12 muajsh.
Pluset e spangos:
- Këmbët e spirales simulator qetë dhe regjistrohen në një pozicion korrekt dhe natyral.
- Falë mbështetëses së rregullueshme të këmbës mund të mbani lehtësisht këndin maksimal të mundshëm midis këmbëve.
- Rregullimi i përshtatshëm lejon që muskujt të mësohen me ngarkesën dhe të shtrihen pa dhimbje.
- Një imitues për shtrirjen e spangos për shtrirje të lehtë vetëm, pa ndihmën e një partneri.
- Mësimet në imituesin për shtrirje janë të përshtatshme për t'u kombinuar me shikimin e TV, leximin e librave, surfimin në internet.
- Me ndarjet e trajnimit, ngarkesa është e qetë dhe e barabartë, gjë që minimizon rrezikun e lëndimeve dhe ndrydhjeve.
- Parimi kryesor i imituesit është gradual. Pozicioni i fiksuar => muskujt dhe ligamentet e përdorura => gradët e rritura në pozicion midis këmbëve => pozicioni fiks => muskujt dhe ligamentet e përdorura për… .. dhe kështu me radhë hap pas hapi në një ndarje të plotë.
- Ushtrimet e rregullta për shtrirjen e ndarjeve ndihmojnë në forcimin e muskujve, t'i bëjnë këmbët më të hollë dhe të bukur.
- Në disa makina ekziston një shkallë e saktë progresi, e cila ndihmon për të gjetur rezultatin.
- Ndarja e trajnimit do të jetë gjithashtu e dobishme për korrigjimin e lakimit të tibisë.
Disavantazhet e një imituesi për shtrirje:
- Kostoja e cilësisë së imituesit fillon nga 6000 rubla, në varësi të modelit.
- Ju do të duhet një hapësirë e lirë në apartament për të pritur imituesin.
- Prania e imituesit për spango nuk do të thotë që ju nuk keni pse të bëni. Klasat për shtrirje duhet të jenë të rregullta.
- Simulator për shtrirje për të mos stërvitur ndarjet, vetëm tërthor.
Në lidhje me argumentin e fundit, vlen të përmendet se trajnimi i kryqëzuar do të përmirësojë ndarjet e muskujve dhe ligamenteve të këmbëve, kështu që në të ardhmen do të jeni në gjendje të uleni dhe të ndaheni. Natyrisht, ndarjet anësore përvetësohen shumë më gjatë sesa gjatësia, prandaj traineri do të përshpejtojë përparimin tuaj në të dy llojet e ndarjeve.
Sa shpejt mund të bëni ndarjet me trajnerin për shtrirje?
Traineri për shtrirjen e ndarjeve rrit ndjeshëm shanset tuaja për ndarje në afat të shkurtër, por kjo nuk do të ndodhë vetvetiu. Ju do të keni punë të përditshme, duke dhënë trajnime të paktën 60 minuta dhe më mirë se 90-120 minuta nëse doni të arrini rezultate të shpejta (më shumë se dy orë nuk duhet të bëni, për të mos mbingarkuar muskujt dhe ligamentet). Një herë në javë për të rregulluar një ditë pushim nga shtrirja që trupi mund të shërohet nga stresi.
Nëse jeni një trajner për spango, nuk do të thotë se do të jeni në gjendje të bëni ndarjet brenda një muaji. Por ky trainer patjetër që do të përshpejtojë procesin e shtrirjes së muskujve, dhe ju mund ta arrini qëllimin tuaj shumë më shpejt. Përveç kësaj, për shtrirje për ndarjet anësore është e dëshirueshme të keni një partner që do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve, por nëse keni imitues mund të bëni ndarjet në shtëpinë e tyre!
Çfarë përcakton se sa shpejt ndahet:
- moshë (fëmija ose adoleshenti për të bërë ndarjet më lehtë)
- niveli i shtrirjes (pasi aktualisht jeni fleksibël dhe i shtrirë)
- nga gjenetika (njerëz të ndryshëm kanë ngurtësi të ndryshme të ligamenteve dhe muskujve)
- nga rregullsia e orëve (sa më shumë dhe më vështirë të bësh, aq më shpejt do të arrish rezultate)
- nga korrektësia e klasave dhe aftësia për t'u çlodhur në pozat e spangos (qëndroni në parimet e gradualizmit, rregullsisë dhe rregullsisë)
Dhe vetëm në faktorin e fundit të trajnerit ka një ndikim të drejtpërdrejtë. Relaksimi i muskujve dhe përparimi gradual është një faktor vendimtar në favor të blerjes së imituesit për spango. Nëse flasim për terma konkretë, nëse ndarjet e plota të shtrirjes tërthore janë zotëruar për 1-2 muaj, me një shtrirje mesatare për 5-6 muaj, me një shtrirje të keqe, mund t'ju duhet një vit ose më shumë.
Përparimi në shtrirje nuk është domosdoshmërisht linear. Ndodh që në fillim progresi nuk është i dukshëm, por gradualisht zhvillohet lëvizshmëria e nyjeve dhe elasticiteti i muskujve dhe shkon shumë më shpejt. Ndonjëherë Anasjelltas - progres i mirë në muajin e parë të shtrirjes, dhe pastaj një ngecje të gjatë. Në ndonjë prej këtyre situatave, Këshilli është vetëm një: të vazhdojë trajnimin e përditshëm dhe të besojë në rezultatin. Nuk është e nevojshme të detyroni dhe të ushtroni presion mbi ligamentet, të angazhuar në ritmin e zakonshëm dhe të dëgjoni trupin tuaj.
Si të kryeni ndarjet që shtrihen në imitues
Nëse doni të përdorni në mënyrë efektive makinerinë për shtrirjen e ndarjeve, atëherë trajnimi juaj duhet të përbëhet nga disa faza:
- Ushtroni për t'u ngrohur para se të shtriheni (ngrohni): 15 20-minuta
- Një ushtrim përgatitor për shtrirje: 15 20-minuta
- Trajnimi mbi ndarjet e imituesit: 30 90-minuta
Para se të filloni të bëni shtrirjen për të bërë ndarjet, sigurohuni që të ngroheni. Kryerja e ushtrimeve të zgjatjes për muskujt e ftohtë nuk rekomandohet! Së pari, është joefikase nga pikëpamja e arritjes së rezultatit, sepse muskujt dhe ligamentet e ngrohta shtrihen disa herë më mirë. Së dyti, shtrirja pa ngrohje mund të çojë në dëmtime serioze. Nëse dëmtoni një ligament ose tërheqni një muskul, atëherë shtriheni ndarjet, mund të harroni të paktën për disa javë. Kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në rikthimin serioz të rezultateve.
Ushtrimet përgatitore gjithashtu do të ndihmojnë ligamentet dhe muskujt tuaj që të përgatiten për shtrirjen e ndarjeve. Kjo është veçanërisht e dobishme për nyjet e hip, të cilat janë shumë të brishtë. Për të kryer ushtrimin e transferimit nuk është aq e rëndësishme sa stërvitja, por nëse doni të bëni ndarjet brenda një muaji, atëherë është më mirë të kryeni rregullisht.
I. Ushtrime për ngrohje para se të shtriheni për t'u ndarë
Ne ju ofrojmë 7 ushtrime që mund t’i kryeni si ngrohje përpara se të shtrini spangon në imitues. Kryeni secilin ushtrim për 1 minutë. Pas kryerjes së pesë ushtrimeve bëni një pushim për 1 minutë dhe përsëritni të gjitha ushtrimet përsëri. Kohëzgjatja totale e stërvitjes do të jetë 15 minuta çdo 7 minuta çdo raund, 1 minutë pushim midis raundeve.
1. Ecja në tokë
2. Litar kërcimi
3. Ecja me këmbë plumbi
4. Kërcen krahët dhe këmbët e shumimit
5. Kërcimi i foleve me gju ngritës
6. Heqjet e këmbëve
7. Vrapimi në vend
II Një ushtrim përgatitor për shtrirjen e ndarjeve
Para se të filloni shtrirjen rekomandohet gjithashtu të kryeni disa ushtrime plumbi që do t'ju ndihmojnë të punoni në mënyrë më efektive në rutine për spango. Mbajeni secilin pozicion për 1-2 minuta, duke mos harruar nevojën për të përsëritur ushtrimin në anën e djathtë dhe të majtë. Mund të përsëritet në 2 xhiro.
1. Zvarritje në vend
2. Gjatësia anësore
3. flutur
4. Garland
5. Bretkosa
III Shtrirja e ndarjeve në imitues
Pas ushtrimeve të ngrohjes dhe plumbit, mund të kaloni në trajnimin e imituesit për spango. Këmbët përveç anëve me një levë të veçantë (simulatorët e mirë për spango ato janë gjithmonë në dispozicion) dhe sigurojeni në dispozicion këndin midis këmbëve tuaja. Ju duhet të ndjeni siklet të lehtë, por pa dhimbje. Mund të jetë një ndjesi tërheqëse e lehtë në kërcell, është mirë, por nuk duhet të sjellë shqetësime të forta. Shtë më mirë të zvogëloni këndin midis këmbëve dhe të prisni derisa muskujt dhe ligamentet të mësohen me ngarkesën. Shtriheni përmes dhimbjes nuk është!
Herën e parë, mund ta përdorni makinerinë për ndarje një herë në ditë, pas 2-3 javësh rritni frekuencën e seancave në dy herë në ditë. Besohet se shtrirja në mëngjes është më efektive pasi trupi është më i ngurtë. Nga ana tjetër, shtrirja në mbrëmje zakonisht është më e këndshme dhe e lehtë. Nëse keni mundësi dhe doni progres të shpejtë, është e mundur të bëni në mëngjes dhe në mbrëmje (me një stërvitje ngrohëse duhet të bëni gjithmonë!).
Përdorshmëria e imituesit për spango në faktin se mund të shpërqendroheni nga gjëra të tjera gjatë shtrirjes. Nëse për vetë-trajnim duhet të jeni vazhdimisht i përqendruar dhe intensiv, atëherë mund të uleni këtu dhe të vazhdoni me biznesin e tyre, duke punuar paralelisht mbi spango. Sigurisht, nuk mund të themi që imituesi bën gjithçka për ju, por është një mjet dhe ndihmues i shkëlqyeshëm.
Trajner për shtrirje për ndarjet: si të zgjedhim
Nëse keni vendosur të blini një imitues për shtrirjen e ndarjeve, atëherë vini tek kjo me gjithë përgjegjësinë. Fakti është se gjatë shtrirjes përdoren ndarjet janë nyje dhe tendina shumë të brishtë që dëmtohen lehtësisht nga një lëvizje e pakujdesshme. Për shembull, ligamenti inguinal, kërdhokulla, ijë dhe aduktorë. Çdo, madje edhe dëmtimi më i vogël do të ndalojë stërvitjet tuaja për një kohë të pacaktuar. Pra, qëllimi juaj është të bëni ndarjet për një muaj ose një afat tjetër të shkurtër, nuk mund të kryhet. Përveç kësaj, ligamentet e dëmtuara mund të kujtojnë veten në ngarkesën më të vogël edhe pas shërimit të plotë.
Prandaj, duhet të jetë një imitues për shtrirjen e ndarjeve me cilësi të lartë, të rehatshme, të rregullueshme dhe të qëndrueshme. Nëse traineri është i përshtatshëm, është e lehtë të relaksoheni në të, sepse muskujt e relaksuar shtrihen shumë më shpejt dhe më pak të dëmtuar. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme që disponueshmëria e progresit të saktë të shkollës, në sajë të së cilës trajneri mat këndin midis këmbëve tuaja. Kjo do të ndihmojë për të monitoruar rezultatet tuaja dhe për të parë në cilën fazë jeni në këtë moment.
Një imitues për shtrirjen e spangos në M-Flex
Një imitues për shtrirjen e spangos në M-Flex është një nga modelet më të njohura në tregun e pajisjeve sportive me cilësi të lartë dhe çmimin më të mirë. Simulator M-Flex plotëson të gjitha kërkesat për lehtësi dhe performancë, kështu që shtrirja në ndarje me të është një kënaqësi. Mjaftueshme për të vendosur këmbët në ndalesat e buta, rregulloni gjatësinë dhe këndin e mbështetëses së tyre në përputhje me lehtësinë tuaj dhe mund të filloni stërvitjen.
Traineri për spango M-Flex garanton një gjendje të relaksuar, shtrirje kaq të butë dhe të rehatshme.
Cili është avantazhi i simulatorëve M-Flex:
- Mbështetja e këmbës rrotulluese siguron fiksim të besueshëm dhe të përshtatshëm, i cili ndihmon për të mbajtur qëndrimin e saktë dhe për të shmangur dëmtimet.
- Rregullimi i gjatësisë së shtytjes dhe këndit të pjerrësisë së shpinës ju lejon të merrni një pozicion më të rehatshëm dhe të sigurt për njerëzit me rritje të ndryshme.
- Për shkak të ngarkesës së rregullueshme siguron shtrirje të qetë dhe pa dhimbje.
- Shtrirja e rehatshme gjithashtu siguron një vend të butë të mbushur dhe ndalesa: është bërë prej lëkure faux cilësore dhe materialeve speciale, duke zbutur ngarkesën kur shtrihen ndarjet.
- Mekanizmi i imituesit ka një diferencë të mirë sigurie dhe korniza është bërë prej çeliku të qëndrueshëm me cilësi të lartë. Imituesi do t'ju shërbejë për një kohë shumë të gjatë! Ju do të jeni në gjendje të bëni ndarjet, por edhe të mbani një shtrirje për shumë vite.
- Shkalla e saktë e progresit për ndjekjen e rezultateve nga 0 në 10 (0 deri në 200 gradë) do t'ju ndihmojë të kontrolloni qartë rezultatin dhe të mbani gjurmët e progresit tuaj.
A duhet të blej një imitues për shtrirjen e ndarjeve tuaja?
Nëse doni të bëni ndarjet, dhe kjo nuk është dëshirë momentale, dhe qëllimi juaj i qartë, ju duhet të blini një imitues për shtrirjen e ndarjeve për tre arsye. Së pari, ju shtriheni butë dhe gradualisht, gjë që zvogëlon rrezikun e copëtimit të fibrave muskulore. Stërvitja juaj do të jetë e sigurt dhe jo-traumatike, ndryshe nga imituesi i klasës, ku ka një lëvizje të çrregullt, të ngathët ose dispozita të pasakta me rrezik të lartë.
Së dyti, shtrihuni në trajner të këndshëm dhe të rehatshëm, kështu që muskujt tuaj do të jenë të relaksuar dhe më të zhdërvjellët për shtrirje. Në kontrast me trajnimin pa imitues për spango, ku është shumë e pakëndshme për një kohë të gjatë të jesh në një pozicion të zgjatur. Së treti, do të jeni në gjendje të zgjateni duke parë filmat tuaj të preferuar. Ju nuk keni nevojë për presione të jashtme dhe rregullore të mbajtjes - traineri për spango do të bëjë gjithçka për ju.
Shtrirja është një lloj ushtrimi që kërkon qasje të kujdesshme dhe të matur. Këtu është e pamundur të detyrosh ngarkesën dhe të përpiqesh të shtrihesh më fort dhe më fort si shumë e lehtë për t’u lënduar dhe për një kohë të gjatë të harrosh spangon. Me blerjen e një imituesi për spango, shpejt mund të bëni ndarjet pa lëndime ose dhimbje.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet kryesore për vithet në shtëpi
- 50 ushtrimet kryesore për muskujt e barkut në shtëpi