20 videot më të mira për kofshët e brendshme në shtëpi

Kofsha e brendshme është një nga ato zona problematike kokëforta që shqetësojnë shumë gra. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje unike të stërvitjeve për kofshët e brendshme. Sigurohuni që të ruani faqeshënuesit e mi këtë artikull nëse doni të punoni në mënyrë efektive në fushat problematike.

Karakteristikat e stërvitjeve për kofshët e brendshme:

  • Mos harroni se dhjami fillon të digjet në vendet që praktikuam me zell. Trupi humbet peshë në tërësi, heqja e dhjamit në një zonë specifike është e pamundur!
  • Procesi i humbjes së peshës është i mundur vetëm me deficitin e kalorive (ne rekomandojmë një deficit të vogël prej 15-20%). Pavarësisht nga ushtrimet dhe stërvitjet e rregullta, ju do të digjni dhjamin vetëm me kufizime të arsyeshme në dietë.
  • Megjithatë, ushtrime të izoluara për adductors do t'ju ndihmojnë të hiqni rënien dhe për të përmirësuar vizualisht formën në rajonin e kofshës së brendshme. Prandaj, stërvitja e propozuar padyshim që ia vlen vëmendja juaj.
  • Ndiqni videon për kofshën e brendshme 2 deri në 3 herë në javë, duke i kombinuar ato me stërvitje të tjera për të gjithë trupin (aerobe dhe forcë).
  • Ju mund të bëni ushtrime për pjesën e brendshme të kofshës nga 10 në 30 minuta, në varësi të disponueshmërisë së kohës dhe aftësive. Për më shumë se 30 minuta për të trajnuar një zonë nuk ka kuptim.
  • Me kalimin e kohës, muskujt mësohen me ushtrimet, kështu që për të rritur ngarkesën mund të përdorni një rrip fitnesi dhe pesha të kyçit të këmbës.
  • Nëse dëshironi të zvogëloni zonat problematike në këmbë dhe ju nuk janë ushtrime kundërindikuar të kërcimit, sigurohuni që të përfshini në planin tuaj të fitnesit trajnimin plyometrik.
  • Të jetë i sigurt për të shikoni përzgjedhjen tonë të ushtrimeve për aduktorët dhe kofshën e brendshme: Top 30 ushtrimet për pjesën e brendshme të kofshës + plan i gatshëm i mësimit.

Ushtrime për kofshët e brendshme nga trajnerët e njohur

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të videos më efektive falas për pjesën e brendshme të kofshës dhe këmbët e bukura të holla nga trajnerët më të mirë në botë.

Ushtrime për kofshët e brendshme Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - është një nga ekspertët më të njohur të fitnesit në SH.B.A. dhe drejtuesi Krijuesi i Blogilates. Ai krijon një stërvitje me ndikim të ulët bazuar në Pilates që do t'ju ndihmojë të punoni në të gjitha fushat problematike. Për kofshën e brendshme Kejsi ofron kryesisht ushtrime në dysheme.

1. Ushtrim i Brendshëm i Kofshës së Burnit të Shpejtë (9 minuta)

Djegia e shpejtë Brenda natës stërvitje! Ushtrimet më të mira Pilates për këmbët e dobëta dhe të tonifikuara!

2. Kofshët e brendshme fillestare (12 minuta)

3. Çmenduri e brendshme e kofshës (13 minuta)

Kejsi gjithashtu ofron disa stërvitje të shkurtra në 5 minuta për pjesën e brendshme të kofshës:

Ushtrime për kofshët e brendshme nga PsycheTruth

Në kanalin youtube PsycheTruth, do të gjeni stërvitje të shumta me video për humbje peshe dhe për të krijuar një figurë të bukur të tonifikuar nga trajnerë të ndryshëm. Sugjeroni të provoni 2 video për pjesën e brendshme të kofshës për 10 minuta (balet si, kalon totalisht në këmbë) dhe 20 minuta (në stilin e Pilates, është plotësisht në dysheme).

1. Stërvitje për qartësinë e hendekut të kofshës (10 minuta)

2. Këmbë të holla dhe kofshë të brendshme për fillestarët (20 minuta)

Ushtrime për kofshët e brendshme nga Lumowell

Vajza "Robotike" nga Lumowell do t'ju tregojë ushtrimet më efektive për pjesën e brendshme të kofshës në dy video të shkurtra: 8 minuta dhe 15 minuta. Një përzgjedhje e ushtrimeve është e ngjashme në të dy programet.

1. Kofsha e brendshme: Ushtrime për të tonifikuar dhe humbur dhjamin (8 minuta)

2. Stërvitje e brendshme e kofshës: Ushtrime në shtëpi (15 minuta)

Ushtrime për kofshët e brendshme nga Rebecca Louise

Simpatik Rebecca Lewis ofron 2 stërvitje efektive për pjesën e brendshme të kofshës. Programi i parë përfshin ushtrime në këmbë dhe të shtrirë në dysheme, për të përmbushur peshat e dëshiruara. Ushtrimi i dytë është një pjesë e madhe e ushtrimit që kryhet gjatë qëndrimit në këmbë, nuk nevojitet inventar shtesë.

1. Lëvizjet më të mira për kofshën e brendshme (8 minuta)

2. Stërvitje e brendshme e kofshës (10 minuta)

Stërvitje për kofshën e brendshme nga FitnessBlender

Asnjë përpilim i trajnimit nuk është i plotë pa një video nga kanali youtube, FitnessBlender. Kelly ofron dy programe të shkurtra për Inner Thigh që mund t'i performoni vetëm ose për të plotësuar trajnimin e tyre bazë. Në video për 10 minuta në një nga ushtrimet do t'ju duhet një fitball.

1. Kofsha e brendshme për kofshët me ton të ligët (5 minuta)

2. Stërvitje e brendshme e kofshës (10 minuta)

Ushtrime për kofshët e brendshme nga Linda Wooldridge

Një larmi ushtrimesh në anën e brendshme të kofshës demonstron trajnerin Linda. Ne ju ofrojmë të provoni dy video efektive për këtë zonë të synuar për 15 minuta. Videoja e parë është plotësisht në këmbë dhe përfshin ushtrime cilësore të baletit për këmbët. Stërvitja e dytë zhvillohet tërësisht në Mat.

1. Stërvitje e brendshme e kofshës (14 minuta)

2. Mat i stërvitjes së kofshës së brendshme (17 minuta)

Mund të provoni gjithashtu video të tjera nga Linda Wooldridge në këtë seri:

Ushtrime për kofshët e brendshme nga trajnerë të tjerë

Përveç kësaj, ne ju ofrojmë edhe 6 stërvitje të tjera të shkurtra për pjesën e brendshme të kofshës nga trajnerë të ndryshëm. Provojini të gjithë dhe zgjidhni programin tuaj të preferuar.

1. Popsugar: Stërvitja e Brendshme e Kofshës (10 minuta)

10-minutëshja dinamike nga kanali Popsugar Anna Renderer është e ndryshme nga të gjitha ato të mëparshme në përmbajtjen e saj. Traineri ofron ushtrime pliometrike, kardio në gjysmën e parë dhe në dysheme për kofshën e brendshme në gjysmën e dytë të videos.

2. Denise Astine: Stërvitje në pjesën e brendshme të kofshës (5 minuta)

Ushtrim i shkurtër për pjesën e brendshme të kofshës ofron trajnerin e famshëm Denise Austin. Sesionet u mbajtën në dysheme dhe është i përshtatshëm edhe për fillestarët.

3. Avokati i Vitalitetit: Ushtrim i Brendshëm i Kofshës për Gratë (16 minuta)

Një tjetër stërvitje origjinale nga një kanal në youtube Vitality Advocate, i cili zhduket në këmbë dhe përfshin ushtrime shumë interesante për këmbët me një theks në kofshët e brendshme. Për klasat do t'ju duhen shtangë dore.

4. Joanna Soh: Hapësira e brendshme e kofshës dhe bel i hollë (13 minuta)

Kjo video ka grumbulluar mbi 3 milion shikime në YouTube! Punoni për problemin me trajnerin e mirënjohur Joanna. Ju do të ushtroni me shtangë dore për tonin e muskujve dhe intervalet kardio për të djegur kalori dhe yndyrë. Trajnimi është mjaft i shkurtër, por shumë energjik.

Hapësira e brendshme e kofshës dhe stërvitje e hollë e belit (Bëni këtë!)

5. SofaBar: Ushtrim intensiv i brendshëm i kofshës (10 minuta)

Një ushtrim i thjeshtë por efektiv për pjesën e brendshme të kofshës ofron një kanal SofaBar. Sesionet u mbajtën në dysheme, trajneri gjithashtu përdor pesha, por ju mund të bëni pa to.

6. XHIT Daily: Ushtrime të Brendshme të Kofshës për Tonifikim (20 minuta)

Një stërvitje më e gjatë 20-minutëshe për kofshën e brendshme ofron trajnerin Kelsey Lee (Kelsey Lee) në kanalin XHIT Daily. Programi mbahet në një parim rrethor për të praktikuar do t'ju duhet një stol (mund të përdorni shtratin) dhe topin (vetëm në fund të videos). Stërvitja gjithashtu përfshin intervale kardio për djegien e dhjamit.

Shih gjithashtu:

Për të tonifikuar dhe rritur muskujt, këmbët dhe vithet

Lini një Përgjigju