Dëshironi të gjeni një program që do t'ju ndihmojë të përmirësoni trupin tuaj në 6 javë? Pastaj provoni një set të ri të stërvitjeve me intensitet të lartë, sfidues futboll stërvitje nga eksperti i fitnesit Andy Speer.
Përshkrimi i programit Anarki Workout
Andy Speer është një fitues për Top Trainer, i realizuar nga revista Men's Health. Kohët e fundit, ai ka zhvilluar një grup të "Anarkisë", e cila kombinon tre nga elementët më të rëndësishëm të fitnesit: kardio, forcë dhe durim. Çfarë mund të them për këtë program? Andy ka përgatitur për ju është ushtrim i thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë, ngarkesë cilësore aerobike dhe fuqie, një përzgjedhje kompetente e ushtrimeve. Këto ushtrime të avancuara do t'ju ndihmojnë të shkatërroni dhjamin dhe të krijoni një lehtësim të trupit të tonifikuar.
Stërvitja komplekse Anarki është projektuar për 6 javë për 3 javë për secilën fazë. Përbëhet nga 6 stërvitje thelbësore (për kardio, forcë dhe durim) me dy nivele vështirësie. Ata zgjasin 30 minuta. Gjithashtu Andy përfshiu 2 stërvitje të shkurtra prej 15 minutash për abs dhe shtrirje, të cilat janë të dizajnuara për të dy fazat.
- Faza 1: Kardio
- Faza 1: Forca
- Faza 1: Qëndrueshmëria
- Faza 2: Kardio
- Faza 2: Forca
- Faza 2: Qëndrueshmëria
- Anarkia Abs
- Rrjedhë e lirë
Për trajnimin e Forcës dhe Qëndrueshmërisë (Faza 2) do t'ju duhet një palë shtangë dore, për të gjitha klasat e tjera, pajisje shtesë nuk nevojiten. Shtangat e peshave zgjidhen bazuar në aftësitë e tyre (nga 2-3 kg ose më shumë në varësi të nivelit tuaj të gatishmërisë, për burrat midis 5 kg). Ju mund të përdorni disa palë shtangë dore për ushtrime të ndryshme, por "Anarkia" përdor një palë. Në Forcën 1 një nga pjesëmarrësit tregon të gjitha ushtrimet duke përdorur një trap. Në Qëndrueshmëri (Faza 2) demonstron ushtrime me një trap pa trap fare.
Programi zgjat 6 javë, ju do të merreni me një orar të thjeshtë. 3 herë në javë bëni stërvitje themelore 30-minutëshe, 2 herë në javë - stërvitje 15-minutëshe, 2 herë në javë - një ditë pushimi. Siç mund ta shihni, klasa e kalendarit është e vështirë të quhet e pasur. Për secilën fazë është 3 javë, faza e dytë e ngarkesës më intensive sesa e para.
Niveli i kompleksitetit të kompleksitetit "Anarkia" është i përshtatshëm për njerëzit e nivelit të mesëm dhe më lart. Programet nuk mund t'i atribuohen një shumë rraskapitëse, ato janë mjaft në harmoni fuqia, ngarkesa aerobe dhe funksionale. Qëllimi i programit nuk është thjesht të digjni maksimumin e kalorive në 30 minuta, por gjithashtu të përmirësoni forcën tuaj dhe të çoni në tonin e muskujve.
Ndërtoni trup muskulor me programin e integruar të energjisë, Live to Fail
Përparësitë e programit:
- Isshtë një program gjithëpërfshirës efektiv që premton djegia e dhjamit dhe tonifikimi i trupit me humbje të vëllimit, por pa humbur muskujt.
- Ju do të punoni në të gjitha fushat kryesore të fitnesit: kardio, forcë, durim. Stërvitja ndahet në mënyrë që të shtoni më tej barrën që është më e mira për ju.
- Seancat e fundit 15 30-minuta. Çfarë mund të jetë më i përshtatshëm për njerëzit e zënë?
- Një orar shumë i butë: a do të bëni 5 ditë në javë, nga të cilat mbështetet vetëm në video intensive vetëm 3 ditë.
- Klasat janë mjaft të ekuilibruara, ato janë kapacitete të përshtatshme të kombinuara aerobe dhe funksionale. Asnjë detyrë tepër e komplikuar, trajnimi është shumë i arritshëm dhe i kuptueshëm.
- Për klasat ju duhen vetëm një palë shtangë dore dhe asgjë tjetër. Dhe shtangë dore janë të nevojshme vetëm për një video të vetme.
- Trajnimi me interval me intensitet të lartë nga Andy Speer do t'ju ndihmojë digjni kalori, shpejtoni metabolizmin dhe rrisni durimin.
- Kompleksi përfshin 2 faza vështirësie që do t'ju ndihmojnë të përparoni dhe të përmirësoni rezultatet tuaja.
Ndër anët e dobëta të programit nuk ia vlen të përmendet një larmi kaq e madhe e stërvitjeve, siç është zakonisht rasti në këto kurse shumëjavore (vetëm 6 stërvitje kryesore dhe 2 shtesë të shkurtra). Programi është i përshtatshëm vetëm për njerëzit pa probleme shëndetësore dhe durim të mjaftueshëm për të praktikuar për 30 minuta në modalitetin kardio.
Andy Speer do t'ju udhëzojë përmes një kompleksi efektiv Workout të Anarkisë, me të cilin do të merrni rezultate të shkëlqyera dhe formë fizike me cilësi të lartë. Filloni të punoni në trupin tuaj tani!
Shikoni gjithashtu: ACE HIIT: një program gjithëpërfshirës intensiv nga Chris Freytag.