Përmbajtje
Ju dëshironi të bëni me fitbollin maksimal në mënyrë efektive, efikase dhe të ndryshme? Atëherë sigurohuni që të provoni stërvitje komplekse me top ushtrimesh nga Adam Ford. Programi i shkurtër nga Swiss Ball do t'ju ndihmojë të punoni në fusha problematike, për të përmirësuar forcën dhe durimin e muskujve, për të zhvilluar koordinimin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
Ushtrime Adam Ford
Ushtrimet me fitball nga Adam Ford janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar trupin tuaj dhe forcuar muskujt e thellë të barkut dhe shpinën. Ushtrime gjithëpërfshirëse në top do të rrisin tuajin forca funksionale dhe fleksibiliteti, përmirësoni sjelljen tuaj dhe forconi korse muskulore. Programi është ideal për të dy fillestarët dhe studentët me përvojë. Kompleksi përfshin mësime nivele të shumta të vështirësisë, kështu që ju do të jeni në gjendje të përparoni dhe të përmirësoni rezultatet tuaja.
Adam Ford filloi të praktikonte ushtrimet me fitball në 1995. Dhe në 1997 ai, me shumë sukses, prezantoi ushtrimet me top në program për klientët e tyre. Ushtrime komplekse të Ballit Zviceran të krijuara nga të cilat vetë Adami ka përdorur në trajnimin e tyre. Ai argumenton se efikasitetin dhe shkathtësinë trajnimi me fitball është unik. Traineri rekomandon të bëhet me një top stabiliteti mesatarisht 3 - 4 orë në javë për të arritur rezultate të shpejta dhe cilësore.
Lexoni më shumë rreth përfitimeve të stërvitjes me një fitball, shih artikullin: top ushtrimesh për humbje peshe: efikasiteti dhe karakteristikat.
Traineri Adam Ford ofron disa komplekse që janë pjesë të një sërë mësimesh Top Zvicerian:
- Bazat
- Abs & Core (niveli 3)
- Trupi i sipërm (3 nivele)
- Trupi i poshtëm (3 nivele)
Të gjitha stërvitjet kryhen me një ritëm të qetë, pa pajisje shtesë përveç një topi ushtrimi. Të stërvitet zbathur. Disa ushtrime do të kenë nevojë për një mur për mbështetje. Adam Ford këshillon të paguajë vëmendje e veçantë për teknikën e kryerjes së ushtrimeve, programe të tilla funksionale janë veçanërisht të rëndësishme. Në fund të mësimit do të shijoni një shtrirje të këndshme.
Ju mund t'i alternoni këto klasa me njëra-tjetrën dhe mund të zgjidhni disa për zonat tuaja problematike. Kaloni në një nivel më kompleks, kur zotëroni plotësisht nivelin e mëparshëm. Nëse tashmë jeni një student i avancuar, atëherë mund të kombinoni të 3 nivelet në një program. Të gjitha stërvitjet (përveç Bazave) brenda një kohe shumë të shkurtër: 15-20 minuta. Kështu që mund t'i shtoni në programin tuaj kryesor si një ngarkesë shtesë.
1. Topi Zviceran: Bazat. Trajnimi bazë për të gjithë trupin.
Kjo stërvitje 30 minutëshe do t'ju ndihmojë të zotëroni ushtrime themelore me fitball. Ju angazhoni muskujt e të gjithë trupit, por kryesisht puna do të përfshijë muskujt thelbësorë. Programi përfshin 10 ushtrime, duke kaluar pa probleme nga njëra në tjetrën. Ju do të punoni jo vetëm që tonifikoni trupin, por edhe për zhvillimin e ekuilibrit dhe koordinimit.
Rishikimi i Bazave nga pajtimtari ynë, Helen:
2. Topi Zviceran: Abs & Core. Për barkun dhe lëvoren.
Ky kompleks përfshin tre stërvitje 20 minutëshe për të zhvilluar muskujt e barkut dhe leh. Përveç muskujve thelbësorë, ju i drejtoheni punës së muskujt e thelleqë nuk aktivizohen në ushtrimet konvencionale të forcës. Programet e tilla janë shumë efektive për njerëzit që duan të përmirësojnë sjelljen dhe të ulin lodhjen në shpinë. Adami përdor lëvizje dinamike dhe statike. Në fazën e dytë do t'ju duhet një mur për mbështetje.
Rishikimi i Abs & Core (niveli 1):
3. Topi Zviceran: Trupi i Ulët. Për ijet dhe vithet
Por nëse doni t'i kushtoni vëmendje të veçantë trupit të poshtëm, kushtojini vëmendje trupit të poshtëm kompleks. Ju jo vetëm që do të rezultojë në tonin e muskujve dhe hiqni qafe mollaqet dhe kofshët, por edhe për të zhvilluar ekuilibrin, fleksibilitetin, forcën dhe qëndrueshmërinë. Programi është shumë më i butë për nyjet dhe ligamentet sesa trajnimet e tjera të forcës për pjesën e poshtme të trupit. Faza e parë dhe e treta zgjat 15 minuta, faza e dytë është 20 minuta. Në të tre do t'ju duhet një mur për mbështetje.
Rishikimi i Trupit të Ulët (niveli 1):
4. Topi Zviceran: Trupi i sipërm. Për krahët, shpatullat, gjoksin dhe shpinën.
Kompleksi për pjesën e sipërme të trupit do të ju ndihmojë për të rritur forcën e muskujve të krahëve, gjoksit, shpatullave dhe shpinës. Pjesë e ushtrimit ju jeni të garantuar që të dukeni e re dhe jo e testuar më parë. Në shikim të parë, ushtrimi nuk është i vështirë, por do të merrni një ngarkesë të madhe të muskujve të synuar. Për të ekzekutuar mësime do të duhet gjithashtu një mur si një mbështetje, dhe në fazën e dytë, madje edhe një fitball të dytë. Të tre seancat trajnuese zgjasin për 15 minuta.
Opinion rreth trupit të sipërm (niveli 1):
Stërvitje e rregullt me një top yoga do t'ju ndihmojë të ndërtoni një trup të fortë, të përmirësoni sjelljen, të eliminoni çekuilibrat muskulorë dhe të diversifikoni rutinën tuaj të fitnesit. Pas klasës Adam Ford do të dukeni mrekullueshëm dhe do të ndiheni fantastik!
Shih gjithashtu:
- 13 më të efektshmet me video fitball nga kanale të ndryshme në youtube
- Super zgjedhje: 50 ushtrime me dobësim fitball