Është një reagim shumë i zakonshëm dhe njerëzor: të mërzitesh kur një koleg është vonë, fëmija yt është budalla, një fjalë irrituese nga partneri… arsyet për t'u zemëruar dhe për të humbur durimin çdo ditë janë të pafundme. Nuk ka kuptim të mbash ndjenjat, qoftë edhe ato negative, thellë brenda vetes. Por shprehja e zemërimit shpesh vjen me rreziqe. A i njohim vërtet? Cilat janë efektet në trupin tonë nga kjo gjendje nervore? Si t'i kufizoni ato?

Zemërimi shpesh konsiderohet si emocioni më i keq që mund të ndjejmë, veçanërisht duke pasur parasysh efektet që shihen në trupin dhe trurin tonë. Të mërzitesh, të zemërohesh, të zemërohesh, janë emocione normale, por që në afat të gjatë kanë pasoja të dëmshme në shëndetin tonë mendor dhe fizik.

Zemërimi para së gjithash shkakton probleme të mëdha të tretjes:

• inflamacion gastrik (refluks dhe urth, ulçera);
• diarre.

Shkakton gjithashtu dhimbje muskulore, pasi trupi i nënshtrohet stresit ose rrezikut, pastaj sekreton adrenalinë, një hormon që është i dëmshëm në planin afatgjatë për qetësinë dhe qetësinë tonë. E rezervuar nga trupi për situata të mëdha stresuese dhe të rrezikshme, nëse sekretohet shumë, rritet tensioni i muskujve, veçanërisht në shpinë, shpatulla dhe qafë, duke shkaktuar dhimbje dhe sëmundje kronike.

Lëkura jonë korr gjithashtu efektet e dëmshme të zemërimit: mund të shkaktojë skuqje dhe kruajtje.

Së fundi, organe si mëlçia, fshikëza e tëmthit dhe zemra gjithashtu vuajnë nga efektet toksike:

• rreziku i sulmit në zemër;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• aritmia;
• Rrëzohet.

Këto janë efekte të mundshme për zemrën, në rast të zemërimit të përsëritur dhe të shpeshtë.

Prodhimi i tepërt i tëmthit dhe mbushja e mëlçisë ndodhin kur mërziteni.

Përveç gjithë këtyre elementëve mjekësorë, zemërimi ndikon thellë në ekuilibrin tonë emocional dhe psikikën tonë, përmes stresit kronik që shkakton.

Pasojat janë të shumta:

• në lidhje me psikikën tonë, zemërimi mund të çojë në ankth, fobi dhe sjellje kompulsive, tërheqje në vetvete dhe potencialisht depresion;
• për sa i përket mendjes sonë, është armik i përqendrimit dhe krijimtarisë. Nuk mund të përparoni pozitivisht në një projekt apo një punë duke përsëritur një bezdi apo një zemërim. Duke marrë të gjithë energjinë tuaj, ju pengon të jeni plotësisht në atë që po bëni ose dëshironi të bëni;
• shkatërron vetëvlerësimin, pasi zemërimi ndonjëherë ridrejtohet kundër personit që e ndjen atë. Kështu, personi vetëdënohet vazhdimisht;
• është në origjinën e ndërprerjeve me marrëdhëniet tona (miqtë, bashkëshorti, kolegët e punës, familja, etj.), dhe kështu çon në izolim dhe sjellje depresive;
• në zemërimin kronik, personi priret të përdorë produkte më të varur, si cigare dhe alkool.

Aristoteli tha: "Zemërimi është i nevojshëm: ne nuk mund të detyrojmë asnjë pengesë pa të, pa na mbushur shpirtin dhe pa ngrohur entuziazmin tonë. Vetëm ajo duhet të merret jo si kapiten, por si ushtar. "

Ju mendoni se keni më shumë fuqi duke ndier dhe duke e lënë zemërimin tuaj jashtë, por kontrollimi i tij dhe njohja e tij mund ta bëjë atë një pasuri. Para së gjithash, duhet të pranoni të ndjeni zemërim, dhe të mos veproni sikur ai nuk ekziston. Në vend që t'i dorëzoheni tundimit për të bërtitur, për të thyer gjërat ose për të larguar zemërimin tuaj te njerëzit e tjerë, përpiquni të shkruani arsyet e zemërimit ose bezdisjes tuaj.

Të mësosh të marrësh frymë, përmes meditimit ose jogës, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të rregulluar emocionet dhe për të mësuar t'i menaxhosh ato.

Për të ruajtur marrëdhëniet, pas një goditjeje nervozizmi, këshillohet të pranoni emocionet e tepërta dhe të kërkoni falje, duke vëzhguar atë që na bëri të tërhiqemi, për të parandaluar që ajo të mos përsëritet.

“Durimi dhe kohëzgjatja janë më shumë se forcë apo zemërim” kujton me mençuri Jean de la Fontaine.

Për të na motivuar të braktisim zemërimin për durimin e tij antagonist, ne mund të interesohemi për përfitimet e këtij të fundit në mendjen dhe trupin tonë.

Njerëzit që janë natyralisht të durueshëm janë më pak të prirur ndaj depresionit dhe ankthit. Më të vetëdijshëm për momentin e tanishëm, ata shpesh praktikojnë mirënjohje për atë që kanë dhe lidhen lehtësisht me të tjerët duke ndjerë ndjeshmëri.

Më optimistë dhe më të kënaqur me jetën e tyre, pacientët përballen me sfida me më shumë elasticitet, pa dëshpërim apo braktisje. Durimi gjithashtu ndihmon në arritjen e projekteve dhe qëllimeve.

Të aftë për të relativizuar dhe për të parë gjithmonë gotën gjysmë plot, njerëzit e durueshëm praktikojnë për veten dhe për të tjerët një formë mirësie dhe ndjeshmërie që u lejon atyre të lehtësojnë të gjitha bezditë e vogla të jetës së përditshme.

Për të zhvilluar këtë virtyt thelbësor, është e nevojshme të vëzhgoni situatën në të cilën njeriu ndjen zemërimin të rritet me një sy tjetër. A ka vërtet rëndësi?

Më pas, për të praktikuar vëmendjen, të shikosh emocionet negative që shfaqen pa i gjykuar ato. Së fundi, ji mirënjohës çdo ditë për atë që keni sot.