Autorja e artikullit është Maria Teryan, mësuese e kundalini yoga dhe joga për gratë, shoqëruar me lindjen e fëmijëve.
Kohët e fundit, në një klasë joga për gratë shtatzëna, një grua tha: "Zgjohem në mëngjes dhe emri i një prej politikanëve ukrainas tingëllon në kokën time. Përfundon dhe pas një pushimi të shkurtër fillon përsëri. Dhe mendova se ishte koha për të përfunduar me lajmet. Sipas mendimit tim, kjo histori ilustron në mënyrë të përkryer pse çdo person - dhe veçanërisht një grua gjatë periudhës së pritjes së një fëmije - ka nevojë për klasa të rregullta joga.
Në ditët e sotme, marrja e informacionit nuk është qëllimi. Informacioni është kudo. Na rrethon dhe na shoqëron në transportin publik dhe personal, në vendin e punës, kur komunikojmë me miqtë, ecim, në reklamat në natyrë dhe në telefonin tonë, në internet dhe në TV. Një nga problemet është se jemi mësuar të jemi vazhdimisht në rrjedhën e informacionit, saqë shpesh nuk e kuptojmë nevojën për t'u çlodhur dhe për të qenë në heshtje të plotë.
Shumë njerëz jetojnë në punë dhe në shtëpi. Në punë, ne ulemi më shpesh - në një kompjuter ose, më keq, në një laptop. Trupi është në një pozicion të pakëndshëm për orë të tëra. Pak njerëz mund të thonë se ngrohen rregullisht. Dhe pyetja kryesore është se çfarë ndodh me tensionin që grumbullohet ndërsa jeni ulur në një pozicion të pakëndshëm.
Ne shkojmë në shtëpi me makinë ose transport publik – në këmbë ose ulur, tensioni vazhdon të grumbullohet. Me mendimin se duhet të relaksohemi, kthehemi në shtëpi, hamë darkë dhe … ulemi para televizorit ose kompjuterit. Dhe përsëri kalojmë kohë në një pozicion të pakëndshëm. Natën, ne flemë në dyshekë shumë të butë, dhe për këtë arsye nuk është për t'u habitur që në mëngjes ngrihemi tashmë duke u ndjerë të mbingarkuar dhe të lodhur.
Në rastin e një gruaje shtatzënë, situata rëndohet, sepse trupi harxhon shumë energji për të mbajtur një jetë të re.
Në jetën e një personi modern, ka shumë pak aktivitet fizik dhe shumë informacion që shkakton stres emocional. Dhe edhe kur "pushojmë", ne nuk pushojmë vërtet: në heshtje, në një pozicion të rehatshëm për trupin, në një sipërfaqe të fortë. Jemi vazhdimisht të stresuar. Problemet e shpinës, shpatullave dhe legenit janë tepër të zakonshme. Nëse një grua ka tension në zonën e legenit, atëherë kjo mund të jetë arsyeja pse fëmija nuk do të jetë në gjendje të marrë një pozicion të rehatshëm para dhe gjatë lindjes. Mund të lindë tashmë me tension. Por gjërat e para së pari…
Pa dyshim, një nga aftësitë kryesore në lindje është aftësia për t'u çlodhur. Në fund të fundit, tensioni shkakton frikë, frika shkakton dhimbje, dhimbja shkakton tension të ri. Tensioni fizik, emocional dhe mendor mund të shkaktojë një rreth vicioz, një rreth dhimbjeje dhe frike. Sigurisht, lindja është një proces i pazakontë, për ta thënë më butë. Një grua e kalon atë vetëm disa herë në jetën e saj, shpesh vetëm një herë. Dhe të relaksoheni në një proces kaq të pazakontë dhe gjithëpërfshirës, të ri si për trupin ashtu edhe për vetëdijen, nuk është aspak e lehtë. Por nëse një grua di të pushojë, sistemi i saj nervor është i fortë, atëherë ajo nuk do të bëhet peng i këtij rrethi vicioz.
Kjo është arsyeja pse në joga për shtatzëni - veçanërisht në jogën Kundalini për shtatzëni, të cilën unë e mësoj - i kushtohet kaq shumë vëmendje aftësisë për t'u çlodhur, duke përfshirë relaksimin në pozicione të pazakonta dhe ndoshta të pakëndshme, relaksimin gjatë kryerjes së ushtrimeve, relaksimit, pavarësisht se çfarë . dhe me të vërtetë kënaquni.
Kur kryejmë ndonjë ushtrim për tre, pesë ose më shumë minuta, në fakt, çdo grua ka mundësinë të zgjedhë reagimin e saj: mund të hyjë në proces, duke i besuar hapësirës dhe mësuesit, duke shijuar përvojën e momentit dhe duke kryer lëvizje relaksuese ( ose duke mbajtur një pozicion të caktuar). Ose opsioni i dytë: një grua mund të jetë e tensionuar dhe të numërojë sekondat deri në momentin kur kjo mundim përfundimisht përfundon dhe fillon diçka tjetër. Shiv Charan Singh, një mësues në traditën e Kundalini Yoga, tha se në çdo situatë ka dy opsione: ne mund të bëhemi viktima të situatës ose vullnetarë. Dhe është aty për të vendosur se cilin opsion të zgjidhni.
Ka muskuj në trupin tonë që ne mund të relaksohemi vetëm duke menduar për të, dhe muskuj që nuk relaksohen me fuqinë e të menduarit. Këto përfshijnë mitrën dhe qafën e mitrës. Nuk mund ta marrësh thjesht dhe ta relaksosh. Në lindje, hapja duhet të jetë 10-12 centimetra, shpejtësia e hapjes është rreth një centimetër në dy orë. Në gratë që lindin më shumë se fëmija i tyre i parë, zakonisht ndodh më shpejt. Relaksimi i përgjithshëm i gruas ndikon në shpejtësinë dhe pa dhimbjen e zbulimit. Nëse një grua i kupton proceset, nëse është mjaft e relaksuar dhe nuk ka ankth të vazhdueshëm në sfond, mitra do të relaksohet dhe do të hapet. Një grua e tillë nuk shqetësohet për asgjë, dëgjon trupin e saj dhe sinjalet e tij dhe zgjedh në mënyrë intuitive pozicionin e duhur, në të cilin është më e lehtë të jesh për momentin. Por nëse një grua është e tensionuar dhe e frikësuar, atëherë lindja do të jetë e ndërlikuar.
Një rast i tillë dihet. Kur një grua nuk mund të pushonte gjatë lindjes, mamia e pyeti nëse diçka po e shqetësonte në këtë moment. Gruaja u mendua për një moment dhe u përgjigj se ajo dhe burri i saj nuk ishin martuar ende, dhe ajo vetë kishte lindur në një familje shumë fetare. Pasi i shoqi premtoi se do të martoheshin patjetër pothuajse menjëherë pas lindjes, qafa e mitrës filloi të hapej.
Çdo mësim përfundon me shavasana - relaksim i thellë. Gratë në shtatzëninë e hershme flenë në shpinë, dhe duke filluar nga tremujori i dytë, anash. Kjo pjesë e programit ju lejon të relaksoheni, të lironi tensionin. Meqenëse në joga për gratë shtatzëna ne pushojmë më shumë sesa në jogën e zakonshme, shumë gra kanë kohë për të fjetur vërtet, për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë të re. Për më tepër, një relaksim i tillë i thellë ju lejon të zhvilloni aftësinë e relaksimit. Kjo do të ndihmojë në gjendjen aktuale të shtatzënisë, dhe në vetë lindjen, madje edhe më pas, me fëmijën.
Përveç kësaj, joga është një stërvitje e mirë e muskujve, ajo jep zakonin e të qenit në pozicione të ndryshme dhe ndjesinë fizike të këtyre pozicioneve. Më vonë, gjatë lindjes, kjo njohuri do t'i vijë patjetër në ndihmë një gruaje. Ajo do të jetë në gjendje të përcaktojë intuitivisht se me cilin pozicion do të jetë rehat, sepse do të jetë në dijeni të opsioneve të ndryshme. Dhe muskujt dhe shtrirja e saj nuk do të bëhen kufizim.
Është bindja ime e thellë se joga nuk është diçka që mund ta bësh ose jo gjatë shtatzënisë. Ky është mjeti i përsosur për t'u përdorur si një përgatitje e mirë për lindjen dhe jetën e re!