Problemi i luftimit të plakjes është, ndoshta, një nga më të rëndësishmit në jetën e gjithë njerëzimit. Kërkimi për zgjidhjen e tij pasqyrohet në kërkimin dhe zhvillimin më të fundit shkencor dhe në përrallat dhe legjendat popullore popullore. Mbi të gjitha, të gjithë duan të jenë të rinj. Dhe askush nuk dëshiron të plaket.
Produkte kundër plakjes: llojet dhe parimet e veprimit
Falë punës së mundimshme të shkencëtarëve, u arrit të vërtetohej se ka produkte që kanë një efekt rinovues. Nga rruga, ato mund të ndahen me kusht në disa kategori, përkatësisht:
- 1 Ato që ndihmojnë trupin të krijojë qeliza të reja në vend të qelizave të vdekura;
- 2 Ato që plotësojnë kostot e energjisë për jetën;
- 3 Ato që provokojnë prodhimin e enzimave për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.
Mjekësia moderne, nga ana tjetër, pretendon se një mënyrë jetese e shëndetshme në vetvete është çelësi i rinisë dhe bukurisë. Dhe nutricionistët kryesorë po zhvillojnë dieta të reja shumë efektive, të cilat, nëse nuk e kthenin orën, atëherë do ta ngadalësonin atë shumë.
Më i popullarizuari prej tyre, nga rruga, konsiderohet Mesdheu, i cili promovon konsumin maksimal të ushqimeve bimore. Për më tepër, ajo këmbëngul në heqjen e yndyrave në favor të vajit të ullirit dhe përdorimin e erëzave dhe bimëve si antioksidantë natyralë. Dhe sipas parimeve të saj, ju duhet ta filloni dhe ta përfundoni ditën tuaj me një gotë të vogël me verë të kuqe të mirë.
Si zhvillohet procesi i plakjes?
Megjithatë, përpara se të filloni të rregulloni dietën tuaj dhe të zgjidhni produktet optimale për të ruajtur shëndetin dhe jetëgjatësinë, është e rëndësishme të kuptoni mekanizmat e plakjes së lëkurës.
Ato janë provuar se janë shkaktuar nga ato që njihen si radikalët e lirë. Këto janë molekula të oksigjenit që kanë një elektron të lirë, të “çiftuar”. Ky elektron e bën molekulën të paqëndrueshme. Ai e bën atë të kërkojë një palë - një elektron, i cili mund të merret nga një molekulë tjetër. Më e keqja nga të gjitha, duke u bashkangjitur në një molekulë të re, një radikal i lirë thjesht prish funksionimin e tij normal. Si rezultat, zona e shkatërrimit rritet dhe fillon një reaksion zinxhir, i cili përfundon në dëmtimin e qelizave të lëkurës dhe plakjen.
Fatkeqësisht, ky proces është i pakthyeshëm, por është i përshtatshëm për rregullim. Për ta bërë këtë, mjafton të futni në dietën tuaj ushqime që kanë veti antioksiduese. Sigurisht, kjo nuk do të parandalojë plakjen, por do të ngadalësojë procesin me siguri!
Asnjë dietë e vetme, ose si ta ruajmë rininë në mënyrë korrekte
Shumë shkencëtarë kanë punuar në zhvillimin e një menuje shembullore që do të lejonte pezullimin e kalimit të kohës. Por vetëm në vitet e fundit në Shtetet e Bashkuara u krijua një tabelë e aktivitetit antioksidues të ushqimeve, të quajtur ORAC (Kapaciteti i Thithjes Radikale të Oksigjenit). Ai përmban një listë të ushqimeve që përmbajnë antioksidantë natyralë. Këtu janë ato kryesore:
- Kanellë. Ekspertët e jetëgjatësisë argumentojnë se mund të shtohet si në ushqim ashtu edhe në pije dehëse, gjëja kryesore është ta bëni rregullisht.
- Fasule të thata. E kuqe, e zezë, e bardhë ose me njolla do të bëjë. Për më tepër, vetëm gjysmë filxhani fasule është e mjaftueshme për të kompensuar mungesën e antioksidantëve në trup.
- Manaferrat dhe frutat. Boronica e egër konsiderohet më e dobishme, por nëse nuk është e disponueshme, mund të merrni ato të bëra vetë. Përveç kësaj, boronicat, rrush pa fara, mjedrat, luleshtrydhet dhe luleshtrydhet, mollët Red Delicious, qershitë e ëmbla, kumbullat, mollët Gala, etj. Do të ndihmojnë.
- Angjinarja. Nga rruga, është më mirë të mos i gatuani, por t'i hani të papërpunuara.
10 ushqimet kryesore për të ndihmuar trupin të luftojë plakjen
Duke studiuar efektin e ushqimit në trupin e njeriut, shkencëtarët kanë identifikuar ato që jo vetëm që janë në gjendje të zgjasin jetën e një personi, por gjithashtu ruajnë rininë e tij. Kjo perfshin:
Perime kryqëzore. Këto janë lulelakër, lakër të bardhë dhe Bruksel, brokoli, rrepë dhe rrepkë. Ato janë të pasura me vitaminë C, karotenoide dhe substanca që ndihmojnë në luftimin e kancerit. Nga rruga, konsumi i rregullt i këtyre perimeve do të parandalojë jo vetëm plakjen, por edhe zhvillimin e sëmundjeve të syve.
Domate. Ato përmbajnë një antioksidant të fuqishëm që, për më tepër, parandalon shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.
Hudhër. Ka veti antioksiduese, antibakteriale, antiseptike dhe antivirale, ndihmon për të luftuar me sukses problemet e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe largon metalet e rënda nga trupi.
Avokado. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës E, acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës C, ajo lufton me sukses kundër ndryshimeve të lidhura me moshën në trup. Përveç kësaj, ai përmban yndyrna të pangopura që ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak dhe mbrojnë zemrën. Futja e avokados në dietën tuaj gjithashtu do ta mbajë lëkurën tuaj të butë dhe të fortë për një kohë të gjatë.
Drithërat e plota. Ato përmbajnë vitamina, antioksidantë dhe fibra. Përdorimi i tyre do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me moshën, në veçanti të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe pastrimin e butë të trupit.
Karrota Përmban vitaminë A, e cila ruan bukurinë e lëkurës dhe flokëve.
Peshk. Veçanërisht salmoni, sardelet dhe harengat, pasi përmban shumë acide omega-3 të pangopura, të cilat ngadalësojnë ndryshimet e lidhura me moshën në trup.
Erëz. Në veçanti, specat e kuq dhe xhenxhefili, pasi ato përmbajnë antioksidantë.
Arra braziliane dhe fara luledielli. Ato përmbajnë acide yndyrore thelbësore.
Produktet e qumështit. Janë të pasura me vitaminë D, mungesa e së cilës ndihet me kalimin e moshës dhe çon në diabet dhe sëmundje të zemrës.
Përshpejtuesit e plakjes
Sigurisht, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të ndalohet procesi i plakjes, por është mjaft e mundur që të ngadalësohet ndjeshëm. Për ta bërë këtë, mjafton të përjashtoni, ose të paktën të kufizoni, konsumin e disa ushqimeve.
- Sheqeri - Kontriubon në zhvillimin e sëmundjeve kronike inflamatore në trup. Vlen të zvogëlohet sasia e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave të ngrënë. Në vend të kësaj, është më mirë të futni fruta dhe manaferra në dietën tuaj. Ata janë gjithashtu të ëmbël, por të shëndetshëm.
- Yndyrnat trans - mallra të pjekura (ato përmbajnë margarinë), ushqime të shpejta dhe ushqime të pjekura. Ajo promovon inflamacion, rezistencë ndaj insulinës, ose neglizhencë të indeve të insulinës, si dhe rritjen e kolesterolit në gjak dhe mbipeshes.
- Ushqime të përpunuara – drithëra të rafinuara, duke përfshirë miellin, produktet e miellit, qumështin e pasterizuar, mishin e përpunuar (në hamburger). Pas përpunimit, qumështi humbet vetitë e tij të dobishme dhe 50% e kalciumit që përmbahet në të bëhet i papërshtatshëm për t'u asimiluar nga trupi. E njëjta gjë ndodh me drithërat dhe mishin. Edhe pse situatën atje e rëndojnë kripa, sheqeri dhe aditivët artificialë, të cilët prodhuesit ndonjëherë nuk i kursejnë.
- Yndyrnat e gatimit-vaj misri, vaj luledielli, vaj liri, etj. Ato kanë shumë acide omega-6 dhe shumë pak omega-3.
- Mishi i kafshëve dhe shpendëve, në dietën e të cilave ishin të pranishëm hormonet e rritjes dhe antibiotikët.
- Alkooli - përkeqëson gjendjen e përgjithshme të trupit dhe shpesh bëhet shkak i sëmundjeve të rrezikshme.
- Enmbëlsuesit artificialë - ato shkaktojnë zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve të tjera të rënda. Prania ose mungesa e tyre, si rregull, tregohet në paketim. Prandaj, jini vigjilent. Dhe trupi do t'ju thotë "faleminderit" një ditë.
Si tjetër t’i rezistojmë plakjes?
Kërkimet nga shkencëtarët nga një universitet në Kaliforni kanë treguar se një nga shkaqet kryesore të plakjes në trup është përkeqësimi i thithjes së glukozës me moshën, i cili mund të parandalohet nga shëtitjet e përditshme në ajër të pastër për gjysmë ore.
Dhe shkencëtari Nicolas Starkey nga Zelanda e Re një herë tha: "Të gjitha dietat e ëmbëlsuara me mjaltë mund të heqin qafe frikën dhe ankthin dhe të përmirësojnë kujtesën në moshën e rritur."
Përveç kësaj, në mënyrë që të qëndroni të rinj dhe të shëndetshëm më gjatë, duhet të ushtroni rregullisht, të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, të pini të paktën 2–2.5 litra ujë në ditë dhe të përjashtoni kripën, sheqerin dhe ushqimet tepër të yndyrshme nga dieta juaj.
Dhe gjëja kryesore për të mbajtur mend është se pleqëria fillon duke menduar për të në kokën tuaj. Prandaj, largojini ata, shijoni jetën dhe jini të lumtur!
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur për të ngadalësuar plakjen dhe do të ishim mirënjohës nëse ndani një fotografi në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: