Përmbajtje
Sipas BBC, në vitin 2012, stresi ishte arsyeja kryesore për mungesën e punonjësve nga vendet e tyre të punës në MB. Kjo ndikoi jo vetëm në punën e ndërmarrjeve individuale, por edhe në mirëqenien e të gjithë vendit. Mbi të gjitha, ditët e sëmundjes i kushtuan asaj 14 miliardë funte në vit. Prandaj, çështja e nxitjes së një shoqërie të shëndetshme dhe të lumtur qëndron plotësisht këtu.
Për më tepër, statistikat gjithashtu treguan se rreth 90% e popullsisë amerikane është vazhdimisht e ekspozuar ndaj stresit të rëndë. Për më tepër, një e treta e tyre përjetojnë kushte stresuese çdo ditë, dhe pjesa tjetër - 1-2 herë në javë. Përveç kësaj, 75-90% e të gjithë pacientëve që kërkojnë ndihmë nga mjekët kanë simptoma të sëmundjeve të tilla që ishin shkaktuar pikërisht nga stresi.
Sa i përket Rusisë, ende nuk ka statistika të sakta mbi ndikimin e stresit. Sidoqoftë, sipas vlerësimeve të përafërta, të paktën 70% e rusëve janë të ekspozuar ndaj tij. Sidoqoftë, jo të gjithë janë të vetëdijshëm për pasojat që ajo ka në gjendjen e tyre shpirtërore, shëndetin dhe marrëdhëniet familjare.
Edhe pse… Sado paradoksale të tingëllojë, ka aspekte pozitive të stresit. Mbi të gjitha, është ai që motivon një person për të vendosur dhe arritur qëllime të reja dhe për të pushtuar lartësi të reja.
Fiziologjia e stresit
Kur një person përjeton stres, në trupin e tij prodhohet hormoni adrenokortikotropik. Ai siguron rrjedhën e energjisë shtesë, duke përgatitur kështu një person për prova. Shkencëtarët e quajnë këtë proces "mekanizëm luftimi ose ikja". Me fjalë të tjera, pasi të marrë një sinjal për një problem të afërt, një personi i jepet forca për ta zgjidhur atë duke "pranuar betejën", ose për ta shmangur atë duke ikur fjalë për fjalë.
Sidoqoftë, problemi është se një mënyrë e tillë për të dalë nga një situatë e vështirë ishte e pranueshme 200 vjet më parë. Sot, është e vështirë të imagjinohet një punonjës i cili, pasi ka rrahur nga eprorët e tij, i jep menjëherë goditje firmës diku ose zhduket krejtësisht. Në të vërtetë, shoqëria moderne ka ligjet dhe zakonet e veta. Dhe ato nuk duhet të neglizhohen.
Sidoqoftë, ashtu si 200 vjet më parë, trupi vazhdon të prodhojë hormon adrenokortikotropik. Por, duke mbetur i pakërkuar, ai padashur i sjell dëm. Para së gjithash, trakti gastrointestinal dhe sistemi kardiovaskular preken. Shfaqen ulçera, probleme me zemrën dhe hipertension. Më tej më shumë. Por këtu gjithçka varet nga gjendja e shëndetit të njeriut.
Ushqimi dhe stresi
Një nga mënyrat themelore për të lehtësuar stresin është të rimendoni dietën tuaj. Për më tepër, gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme jo vetëm të sigurohet furnizimi i të gjitha substancave të nevojshme, si, në të vërtetë, për çdo sëmundje. Gjëja kryesore është të futni në dietën tuaj ato ushqime që mund të ndihmojnë trupin të mbijetojë në situata të vështira, të rivendosë lehtësinë dhe shpirtrat e mirë dhe gjithashtu të kompensojë humbjen e serotoninës. Lackshtë mungesa e tij që shpesh çon në stres.
10 ushqimet kryesore për të ndihmuar në luftën kundër stresit
Arra. Kashi, fistikë, bajame, lajthi ose kikirikë funksionojnë mirë. Ato përmbajnë magnez dhe acid folik. Ato jo vetëm që mbrojnë sistemin nervor nga stresi, por gjithashtu ndihmojnë trupin ta kapërcejë atë. Dhe vetë bajamet gjithashtu kanë veti të theksuara antioksiduese. Ai përmban vitamina B2, E dhe zink. Ata janë të përfshirë në prodhimin e serotoninës dhe ndihmojnë në neutralizimin e efekteve të stresit.
Çaj jeshil. Ai përmban një aminoacid të veçantë - theanine. Ai largon ndjenjat e ankthit dhe përmirëson gjumin. Prandaj, dashamirët e kësaj pije, së pari, janë më pak të stresuar. Dhe, së dyti, ata shpejt rivendosin gjendjen e tyre mendore.
Drithëra, bukë të bardhë, bollgur dhe karbohidrate të tjera komplekse. Ato nxisin prodhimin e serotoninës. Dhe ato treten më ngadalë. Prandaj, trupi merr rezerva të mira të kësaj substance dhe lufton me sukses stresin. Dhe paralelisht, ai gjithashtu normalizon nivelet e sheqerit në gjak.
Boronica dhe agrumet. Ato përmbajnë vitaminë C dhe antioksidantin antocianinë për të ndihmuar në luftimin e stresit. Dhe gjithashtu fibra. Në fund të fundit, shpesh një gjendje stresuese shoqërohet me kapsllëk dhe dhimbje barku, dhe ajo është në gjendje t'i lehtësojë ato.
Asparagus dhe brokoli. Ato janë të pasura me vitamina B dhe acid folik, të cilat ndihmojnë një person të ruajë qetësinë.
Çokollate e zezë. Përmban flavonoide që lejojnë trurin të relaksohet. Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë rregullisht këtë produkt kanë nivele më të ulëta të kortizolit në trupat e tyre. Ky hormon prodhohet gjithashtu gjatë stresit dhe ka një efekt negativ në të gjithë trupin.
Peshk yndyror. Për shembull, salmon ose ton. Ai përmban acide yndyrore omega-3, të cilat kontrollojnë nivelin e kortizolit në gjak dhe lehtësojnë tensionin nervor.
Avokado. Ato janë të pasura me vitaminë B, e cila ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor, duke ndihmuar një person të relaksohet dhe të qetësohet.
Fara luledielli. Së pari, ato ndihmojnë në uljen e presionit, i cili në mënyrë të pashmangshme rritet me stresin, dhe, së dyti, për të hequr qafe atë më shpejt.
Turqia. Ai përmban triptofan, i cili nxit prodhimin e serotoninës.
Si tjetër t’i shpëtojmë stresit
Ne fillim, ia vlen të futesh për sport. Çdo gjë që doni do të bëjë: vrapim, ecje, not, vozitje, lojëra në ekip, yoga, palestër ose vallëzim. Importantshtë e rëndësishme të lëvizësh, por nuk ka rëndësi se si. Koha optimale e trajnimit është gjysmë ore. Kjo do t'ju lejojë të lehtësoni stresin, të përmirësoni funksionin e zemrës, të humbni peshë dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore thjesht duke shkaktuar përgjigjen e trupit ndaj "mekanizmit të luftës ose fluturimit".
Në radhë të dytë, qesh me zemër. Sipas rezultateve të hulumtimit, përveç se ndihmon në luftën kundër stresit, e qeshura gjithashtu qetëson dhimbjen, rrit imunitetin, lehtëson tensionin nervor, përmirëson funksionimin e organeve të brendshme dhe provokon çlirimin e endorfinave, të cilat kanë një efekt pozitiv në tru .
së treti, refuzoni:
- Çaj i zi, kafe, kola dhe pije energjike, pasi ato përmbajnë kafeinë. Ai ngacmon sistemin nervor dhe ju privon nga gjumi.
- Smbëlsirat - efekti i sheqerit në trup është i ngjashëm me efektin e kafeinës;
- Alkooli dhe cigaret - këto shkaktojnë ndryshime të humorit dhe përkeqësojnë situatën;
- Ushqime të yndyrshme - dëmton tretjen dhe gjumin, të cilat tashmë shqetësohen nga stresi.
së katërti, dëgjoni muzikë, luani me kafshë, shkoni për një masazh, lexoni një libër interesant, jini në natyrë, bëni një banjë, bëni një shëtitje, flini… ose flini.
Dikush tha që jeta është stresuese nëse nuk të duan. Prandaj, dashuro dhe ji i dashur! Dhe mos u ndikoni nga lajmet e këqija dhe njerëzit ziliqarë për asgjë!
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me ushqimin e duhur kundër stresit dhe do të ishim mirënjohës nëse ndani foton në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: