Niveli 1
Elementet e treguara në të nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin, por ato ndikojnë ndjeshëm në shëndet. veprim e nevojshme për ne nëse duam të humbasim peshë. Dhe ne duhet të humbasim peshë sepse mbipesha është një faktor i rëndësishëm rreziku për diabetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe, sipas studimit të fundit, kancerin.
Na duhen deri në 2 litra ujë në ditë. Për më tepër ujë i pastër, i pazier - ka një efekt detoksikimi.
Niveli 2
Perime dhe fruta… Pa to, askund - na duhen deri në 5-6 racione në ditë që të jemi në formë. Këto ushqime janë një burim i vitaminave, mineraleve, antioksidantëve dhe fibrave. Ju duhet të përpiqeni të hani perime dhe fruta me ngjyra të ndryshme - sa më e larmishme ngjyra, aq më i pasur është grupi i ushqyesve që ato përmbajnë.
Produkte të drithërave të plota… Siguruesit e karbohidrateve komplekse që sigurojnë ngopje të gjatë dhe normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Një alternativë e shëndetshme për sheqernat e thjeshta.
Peshk dhe Ushqim deti… Proteinshtë një proteinë lehtësisht e tretshme dhe acide omega-3 të vlefshme. Mbani në mend se peshqit e mëdhenj grabitqarë si toni nuk mund të hahen shpesh - grabitqarët janë lidhja përfundimtare në zinxhirin ushqimor, ata grumbullojnë merkur dhe toksina të tjera, të cilat, mjerisht, janë aq të pasura në oqeanet e botës. Bettershtë më mirë të zgjedhësh një peshk të vogël dhe të padëmshëm - tallash, kripë, dorado, etj.
Niveli 3
Vaj perimeshEd Liri, ulliri, soje, luledielli. Një burim i omega 3, vetitë e tij anti-inflamatore janë njohur prej kohësh dhe përdoren në të gjithë dietën e mirënjohur mesdhetare.
ArraSipas hulumtimeve, ato zvogëlojnë intensitetin e proceseve inflamatore në trup.
СпÐμÑ † dd… Gjeneratorë të "kalorive negative" - domethënë, ata përshpejtojnë metabolizmin dhe aktivizojnë djegien e yndyrës. Sidomos në këtë drejtim, xhenxhefili dhe specat djegës janë të mirë.
Niveli 4
Produkte të qumështit me pak yndyrë… Saktësisht me pak yndyrë-në mënyrë që të mos e mbingarkoni trupin me kolesterol, por të furnizoni kalcium.
Mish i ligët, vezëNe kemi nevojë për proteina shtazore për një jetë normale. Vetëm mishi përmban të gjithë grupin e aminoacideve thelbësore plus vitaminat e tretshme në yndyrë. Përsëri, fjala kyçe është "ligët".
AmNjë lidhje thelbësore në piramidën anti-inflamatore. Ju mund të hani lakër, të përdorni miell soje, të shtoni salcë soje me kripë të moderuar në enët. Sidoqoftë, në sasi të mëdha, soja rrit rrezikun e shfaqjes së kancerit të gjirit, kështu që moderimi është rregulli kryesor këtu.
Çaj… Sidomos jeshile. Një thesar antioksidantësh, sipas shumë studimeve, lufton në mënyrë efektive kundër kancerit. Përmban një sasi të madhe kafeine, nëse pini shumë, ajo largon vitaminat dhe mineralet nga trupi. Prandaj, duhet gjithashtu të jetë i kufizuar, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqyerjen e fëmijëve, adoleshentëve ose pacientëve me hipertension.
Çokollatë dhe verë e kuqe… Të mbushura me shumë antioksidantë, dietologët i rekomandojnë ato si një shtesë e këndshme në menunë tuaj të përditshme.
Niveli 5
Bukë e bardhë, sodeFoods Ushqime absolutisht të padobishme për sa i përket një diete të shëndetshme. Sa më pak t’i hani, aq më mirë jeni.
Mishi i Kuq i yndyrshëm… E shijshme, por e dëmshme. Konsiderohet si produkt kancerogjen. Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht kufizimin e konsumit të mishit të kuq si një faktor i rëndësishëm në zhvillimin e kancerit të rektumit.