Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 20 kg në 2 muaj.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1050 Kcal.
Sot ka shumë mënyra për të transformuar një figurë. Pothuajse të gjitha nënkuptojnë kufizime dietike, të cilat nuk janë të lehta për ata që duan të humbin peshë. Një tipar dallues i dietës me uthull molle është se ju mund të hani gjithçka, por duhet ta holloni dietën tuaj të përditshme me uthull.
Kërkesat për dietë me uthull molle
Pika kryesore e kësaj, në përgjithësi, dietë e pakomplikuar është nevoja për të holluar 2 lugë çaji uthull molle në ujë dhe për të marrë atë dy herë në ditë pas ngrënies (në mëngjes dhe në mbrëmje). Nëse me të vërtetë ka shumë peshë të tepërt, dhe aq më tepër me mbipesha të theksuar, rekomandohet të kryeni manipulimin e mësipërm 3 ose 4 herë në ditë.
Nëse dieta tolerohet mirë nga ju, nuk ka intervale të qarta kohore. Ju mund të uleni në të për aq kohë sa dëshironi. Siç është vërejtur nga njerëzit që kanë provuar vetë metodën e uthullës, një rezultat i dukshëm shfaqet pas 2-3 muajsh, dhe një i rëndësishëm pas një e gjysmë deri në dy vjet. Sigurisht, gjithçka varet nga sasia e peshës së tepërt dhe nga fakti nëse do të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies në ndonjë mënyrë. Sigurisht, nëse arrini të korrigjoni dietën në drejtim të ushqimit të duhur (gjë që rekomandojnë fuqimisht dietologët dhe mjekët), atëherë efekti i dietës do të shfaqet shumë më shpejt. Mundohuni të hani në mënyrë të pjesshme, mos hani shumë. Nuk është aspak e nevojshme të heqësh dorë nga shijja juaj e preferuar. Por, të zëvendësosh të paktën një pjesë të saj me ushqime më të dobishme, dhe në të njëjtën kohë më pak të yndyrshme dhe me pak kalori, do të jetë shumë e dobishme.
Më poshtë në meny mund të gjeni një shembull të një diete javore, në bazë të së cilës rekomandohet të zhvillohet një plan i mëtejshëm vakt. Është shumë e dëshirueshme që të ketë një vend në dietë për frutat dhe perimet (kryesisht jo niseshte), manaferrat e stinës, qumështin me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të thartë, varietetet e ligët të peshkut dhe mishit, si dhe karbohidratet komplekse (në veçanti , drithëra të ndryshme). Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pijeve. Për shembull, do të jeni në gjendje të zvogëloni ndjeshëm përmbajtjen kalorike të dietës suaj ditore duke filluar të konsumoni kafenë ose çajin tuaj të preferuar pa sheqer.
Dieta e uthullës së mollës është zhvilluar dikur nga Dr. Jarvis, i cili vërtetoi se me ndihmën e uthullës mund të humbni peshë. Më vonë, gjatë një studimi të kryer nga shkencëtarët, pjesëmarrësve në eksperiment u kërkua të konsumonin uthull gjatë mëngjesit. Shtë vërejtur se këta njerëz u vëzhguan të neutralizonin valët e sheqerit në gjak dhe një ndjenjë më të shpejtë të ngopjes.
Ju mund të blini uthull molle të gatshme, ose mund ta bëni vetë. Si mund të bëhet kjo? Shpëlajini mollët plotësisht, hiqni grimcat e dëmtuara dhe grijeni frutat në një rende të trashë. Tani gruri i frutave që rezulton duhet të vendoset në një enë qelqi dhe të derdhet me ujë të zier, duke respektuar përmasat e përafërta - 1 litër lëng për 800 g mollë të grira. Në një litër ujë, duhet të trazoni 100 g mjaltë ose sheqer (përparësia është opsioni i parë), si dhe maja (10 g) ose bukë thekre (20 g). Kjo do të ndihmojë produktin të fermentohet dhe të gatuhet më shpejt. Tani kjo masë duhet të futet. 10 ditët e para duhet të mbahen të hapura në një temperaturë rreth 20-30 gradë. Llokoçis grilën dy ose tre herë në ditë me një lugë druri. Pastaj përmbajtja duhet të vendoset në napë dhe të shtrydhet mirë. Derdhni lëngun e filtruar përmes një qese garze në një enë qelqi, ose në një kavanoz. Tjetra, ena me lëng duhet të mbështillet me garzë dhe të helmohet në nxehtësi, në të cilën duhet të jetojë për të paktën 40 ditë (ose më mirë, më gjatë). Vetëm atëherë do të përfundojë procesi i fermentimit dhe uthulla do të jetë e gatshme për konsum. Siç mund ta shihni, bërja e kësaj pije në shtëpi nuk është aspak një proces i shpejtë. Bëni vetë ose blini produktin të gatshëm - zgjedhja është e juaja.
Shembull i një diete javore me uthull molle
E hënë
Mëngjesi: musli (mundësisht pa sheqer) i kalitur me kos të bërë në shtëpi; mollë; Kafe çaji.
Snack: gjizë me pak yndyrë me disa fruta të thata dhe një grusht arra.
Dreka: një pjesë e supës me perime pa u skuqur; 1-2 patate të pjekura; sallatë perimesh e spërkatur me vaj perimesh; lëng molle të shtrydhur fllad.
Rostiçeri pasdite: disa krisur dhe një sallatë me mollë dhe dardhë.
Darka: fileto pule e zier ose e pjekur; disa lugë vinaigrette; çaj.
E martë
Mëngjesi: hikërror; sallatë me kastravec dhe domate me vaj vegjetal dhe lëng limoni; Kafe çaji.
Snack: një mollë dhe një gotë kos natyral pa aditivë.
Dreka: supë orizi e zier në lëngun e perimeve; peshk i pjekur i ligët dhe disa lugë vinaigrette; një gotë lëng portokalli ose agrume të tjera.
Snack pasdite: kakao; dolli me drithëra të tërë me aromë me një sasi të vogël të masës së gjizës me pak yndyrë ose një fetë djathi të fortë.
Darka: zierja e perimeve; një fetë proshute të ligët ose mish të ligët të pjekur; çaj.
E mërkurë
Mëngjesi: bollgur me një lugë çaji me mjaltë natyral ose reçel; mollë e pjekur; Kafe çaji.
Snack: biskota për bukë të thekur ose biskota; një gotë kos me pak yndyrë.
Dreka: tas me supë peshku pa patate; një fetë viçi të zier ose të pjekur; një çift tranguj të freskët; mollë dhe karotë të freskëta.
Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë dhe një gotë kos ose kefir.
Darka: oriz kafe; një fetë fileto pule të pjekur; sallatë kastravec-domate me vaj perimesh dhe salcë me lëng limoni; çaj
E enjte
Mëngjesi: 2 omëletë veze; bukë e thekur ose thekre; Kafe çaji.
Rostiçeri: banane; kefir (gotë).
Dreka: supë me perime e gatuar në lëng pule me pak yndyrë; peshk i pjekur në skarë; domate; komposto nga frutat e thata.
Snack pasdite: gjizë me një lugë çaji salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës me shtimin e disa frutave të thata.
Darka: viçi i pjekur me perime; çaj.
E premte
Mëngjesi: qull orizi në shoqërinë e frutave të thata; çaj ose kafe.
Snack: disa biskota dhe një gotë me lëng molle.
Dreka: një tas me boresh vegjetariane; nja dy lugë hikërror dhe një kotele pule në avull.
Snack pasdite: sallatë me mollë dhe portokall, e kalitur me kefir ose kos.
Darka: sallatë viçi e zier me kastravec me disa pika vaj vegjetal; çaj
E shtunë
Mëngjesi: tavë me gjizë, në të cilën mund të shtoni disa copa frutash dhe pak mjaltë; çaj ose kafe.
Snack: banane ose dardhë dhe një gotë kos bosh.
Dreka: tas me supë hikërror; nja dy lugë pure patatesh (mundësisht pa shtuar gjalpë); kotele peshku në avull dhe një gotë komposto me fruta të thata.
Snack pasdite: një gotë kefir dhe një grusht arra ose fruta të thata.
Darka: viçi i pjekur dhe merak perimesh; çaj
E diel
Mëngjesi: bollgur me një banane të vogël; çaj ose kafe.
Snack: një gotë kos dhe disa krisur ose një tjetër ushqim i preferuar me peshë deri në 50 g.
Dreka: një pjesë e supës me lakër të gatuar në lëng mishi me yndyrë të ulët; një fetë pule të zier me patëllxhan të pjekur; çaj ose kafe.
Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë me feta dardhe dhe molle.
Darka: një omëletë me dy vezë pule, të ziera ose në një tigan të thatë; sallatë, e cila përfshin kastravec, domate, piper dhe barishte; çaj.
contraindications
- Isshtë e pamundur t'i përmbahesh një diete duke përdorur uthull molle për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të shoqëruara me funksionimin e traktit gastrointestinal (gastrit, ulçera), ose kanë aciditet të rritur të stomakut.
- Në kundërshtim me shumë dieta të tjera, kjo teknikë zakonisht lejohet për ushqyerjen me gji dhe shtatzëninë.
- Për më tepër, uthulla e mollës parandalon në mënyrë të përkryer shfaqjen e tillë të shpeshtë në këtë gjendje si urth, dhe gjithashtu i reziston sulmeve të përzier. Por ende ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Mos kërkoni ndihmë nga dieta me uthull për fëmijët, njerëzit me cirrozë të mëlçisë, urolithiasis, hepatit, mosfunksionim të veshkave ose probleme të tjera serioze shëndetësore.
- Sigurisht, nuk duhet të humbni peshë në këtë mënyrë dhe me intolerancë individuale ndaj produktit të përdorur në teknikë.
Përparësitë e dietës me uthull molle
- Dieta e uthullës së mollës padyshim që do t’ju kënaqë duke mos pasur nevojë t’i jepni lamtumirë ushqimit tuaj të preferuar.
- Dieta mund të rregullohet në përputhje me preferencat tuaja të shijes dhe të zhvillohet në mënyrë të pavarur, duke i dhënë liri imagjinatës tuaj dhe duke mos privuar nga ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Thjesht ia vlen të hahet, për shembull, jo një copë e tërë çokollate, por disa nga feta të saj.
- Nga rruga, uthulla e mollës është një mjet i shkëlqyeshëm i oreksit dhe zbut dëshirat e sheqerit. Kështu që nuk duhet të ketë probleme të prekshme për ata me një dhëmb të ëmbël.
- Përveç kësaj, le t'i kushtojmë vëmendje drejtpërdrejt pronave të dobishme të kësaj shtojce të mrekullueshme. Uthulla ndihmon në normalizimin e tretjes dhe rregullimin e metabolizmit, është një agjent i shkëlqyeshëm anti-inflamator dhe antifungal dhe zvogëlon numrin e patogjenëve në traktin gastrointestinal. Gjithashtu, shumë njerëz, pasi kishin futur uthull molle në dietën e tyre, vunë re se gjendja e tyre e lëkurës u përmirësua. Ajo ka fituar një pamje më të freskët dhe të shëndetshme, numri i strijave është zvogëluar dhe manifestimet e celulitit janë ulur. Nga rruga, për këtë qëllim, uthulla mund të përdoret jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë (për shembull, duke fërkuar zonat problematike). Gjithashtu, uthulla e mollës parandalon rënien e flokëve dhe përmirëson gjendjen e flokëve.
- Përmbajnë një sasi të madhe përbërësish të dobishëm (hekur, kalium, magnez, natrium, kalcium), uthulla ka një efekt të dobishëm në trupin dhe pamjen e njeriut.
- Gjithashtu, avantazhet e një diete me uthull përfshijnë disponueshmërinë dhe lirë të produktit të saj kryesor.
- Rreziku që pesha të kthehet pas dietës është minimal.
Disavantazhet e dietës me uthullën e mollës
- Ata që duan të arrijnë rezultate të shpejta në humbjen e peshës mund të hutohen nga kohëzgjatja e teknikës së uthullës. Në të vërtetë, pa rregullime të rëndësishme ushqyese, rezultatet kuptimplota nuk do të vërehen me shpejtësinë e rrufesë.
- Meqenëse uthulla e mollës (si dhe llojet e tjera) përmban acid, konsumi i saj mund të dëmtojë smaltin e dhëmbit. Për të shmangur këtë telashe, rekomandohet të pini atë përmes një kashte ose të shpëlani gojën plotësisht pas përdorimit. Më mirë akoma, për të minimizuar rrezikun e dëmtimit të smaltit të dhëmbëve, bëni të dyja.
Ri-dietë
Nëse keni nevojë dhe ndiheni mirë, mund të aplikoni sërish dietën me uthull molle në çdo kohë që dëshironi.