Përmbajtje
Mollë, shalqi dhe 5 fruta të tjera që ju shëndoshin
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është mirë që të mos i teproni me këto ushqime.
Dieta me shalqi, banane, grejpfrut, mollë ... Çdo pronare e formave madhështore të paktën një herë në jetën e saj u përpoq të humbte tepricën, duke lënë vetëm fruta dhe manaferra në dietën e saj. Edhe yjet e Hollivudit, jo-jo, bëjnë sulme në tregjet e frutave në kërkim të një figure të hollë. Lindsay Lohan humbi peshë në pjepër, dhe Alicia Silverstone - në mollë.
Sidoqoftë, gjërat nuk janë aq të thjeshta. Disa fruta dhe manaferra mund t’ju japin aq mirë sa rrotullat dhe biskotat. Në fund të fundit, një frut i vetëm mund të zëvendësojë një darkë të plotë për sa i përket numrit të kalorive! Ato gjithashtu përmbajnë fruktozë, e cila i përket klasës së karbohidrateve të thjeshta. Trupi i përballon këto një ose dy herë dhe përsëri kërkon "shtesa" për të hequr qafe ndjenjën e urisë. Epo, nëse në të njëjtën kohë neglizhoni sportet, atëherë karbohidratet e tepërta do të depozitohen në një rrotull yndyre në anët dhe belin - "në rezervë".
Banane
Një nga përbërësit më të njohur në të gjitha llojet e smoothies dhe koktejeve të frutave, të cilat janë aq të dashura nga ithtarët e stilit të jetesës së shëndetshme. Në fund të fundit, bananet janë të pasura me zink, natrium, vitamina A, B, C, fibra vegjetale, elementë gjurmë. Dhe vitaminat B6, magnezi dhe kaliumi ndihmojnë në luftimin e humorit të keq. Por, për fat të keq, këto fruta janë shumë, shumë të larta në kalori. Një banane e mesme përmban deri në 250 kalori. Konsumimi i 2-3 bananeve në ditë si rostiçeri mund t’ju sigurojë 40% të marrjes ditore të kalorive. Pra, nëse nuk planifikoni të merrni pjesë në një konkurs bodybuilding në të ardhmen e afërt, është më mirë të zvogëloni konsumin e këtij fruti në 2-3 copë në javë, duke mos harruar aktivitetin fizik.
mollë
Duket se mollët janë direkja për këdo që humbet peshë. Por ato gjithashtu mund të çojnë në shtim në peshë - përkundër faktit se nuk ka aq shumë kalori në mollë. Por aty qëndron kapja. Shumë gjatë një diete janë gati të thithin mollë çdo ditë, pothuajse në kilogramë. Varietetet jeshile janë veçanërisht të njohura. Ata kanë edhe më pak kalori sesa ato të kuqe. Dhe për të përtypur një frut të tillë me thartirë, do të shpenzoni më shumë energji sesa do të merrni nga produkti.
Dhe këtu vjen radha e "por": pa marrë parasysh sa mollë hani, nuk do të arrini një ndjenjë të plotësisë. Dhe shpesh dita e dytë e dietës me mollë përfundon me një prishje dhe ngrënie të tepërt. Dhe pesë mollë në ditë për sa i përket numrit të kalorive barazohet me një bar çokollatë me qumësht. Prandaj, maksimumi që mund të përballoni pa dëmtuar figurën tuaj është 1-2 mollë në ditë.
rrush
Për sa i përket përmbajtjes së kalorive, këto manaferra nuk janë inferiorë ndaj bananeve. Dhe kjo vlen për të gjitha varietetet - dhe të errëta, të kuqe dhe të bardha. Një filxhan rrush mund të përmbajë deri në 16 g sheqer të pastër. Por ky frut vështirë se e kënaq urinë. Një kokrra të kuqe këtu, një kokrra të kuqe atje - të marra nga natyra, pa u vënë re për veten e tyre, lehtë mund të hanë edhe një kilogram. Doni të humbni peshë? Atëherë mund të hani jo më shumë se 15 rrush të bardhë në ditë.
Avokado
Ky frut (jo një perime siç mendojnë disa) është i pasur me lëndë ushqyese, gjurmë minerale dhe yndyrna të shëndetshme. Falë tyre, lëkura bëhet elastike, dhe flokët dhe thonjtë - të fortë dhe të shëndetshëm. Për ata që mbajnë dietë - një ndihmë e madhe.
Por gjithçka është e mirë në moderim. Një frut avokado është më i lartë në kalori sesa një darkë me dietë të plotë. Ata thonë se nëse hani një avokado çdo ditë për një javë, mund të fitoni 3 kg. Epo, nëse kjo nuk përfshihet në planet tuaja, do të duhet të kufizoheni në një maksimum prej gjysmës së frutave.
shalqi
Po, kokrra të kuqe më të mëdha në botë është 90% ujë, dhe 100 g tul përmban vetëm 37 kalori. Por nëse hani të gjithë shalqirin njëherësh (dhe kjo është deri në 6-8 kg tul), mund të merrni marrjen ditore të kalorive. Por nuk do të jeni të mbushur vetëm me shalqi, dhe kjo automatikisht çon në tejkalimin e treguesve të lejuar.
Ka shumë sheqer në shalqi. Ky është një ushqim me një indeks të lartë glicemik prej 76, që do të thotë se karbohidratet rrisin shpejt nivelin e sheqerit në gjak, dhe uria vjen mjaft shpejt gjithashtu. Nutricionistët rekomandojnë të qëndroni të paktën dy orë midis vakteve dhe shalqirit. Disa njerëz madje preferojnë të hanë pulpë shalqiri me bukë ose një simite, plotësisht të pavetëdijshëm se kjo është mënyra se si bodybuilders ndërtojnë masë muskulore.
mango
Shumë nutricionistë këshillojnë kalimin në një dietë me qumësht mango për 3 ditë për të humbur peshë: pini një gotë qumësht të skremuar me fruta mango për mëngjes, drekë dhe darkë. Sidoqoftë, ky frut i ëmbël ekzotik është gjithashtu në gjendje të zhvendosë shigjetën e peshores në drejtim të kundërt. Në fund të fundit, një mango, si një banane, krenohet jo vetëm me një sërë lëndësh ushqyese, por edhe me një numër të madh të kalorive - në nivelin e rrushit. Ai gjithashtu përmban shumë enzima proteolitike që ndihmojnë në tretjen e proteinave. Dhe kjo kontribuon në forcimin dhe rritjen e masës muskulore.
Qershi
Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me këtë kokrra të kuqe. 100 g qershi të shijshme përmbajnë 52 kalori. Në shikim të parë, asgjë fare. Por kush e kufizon veten në 100 g të tillë të shijshëm? Por një kilogram qershi është tashmë 520 kalori.
Manaferrat dhe frutat që mund të hani gjatë humbjes së peshës:
mandarina
limona
grejpfrut
portokall
kajsi
Ananasi
kivi
dardha