Përmbajtje
Personat që vrapojnë profesionalisht ose rekreativisht, sigurisht që kanë hasur në probleme që lidhen me punën e kyçeve dhe tendinave në karrierën e tyre. Ato mund të parandalohen duke ditur se si funksionojnë, çfarë i dëmton dhe çfarë do të mbështesë funksionimin dhe funksionimin e duhur. Së pari, disa këshilla se si të merreni me problemin sapo të shfaqet.
Lëndimet më të zakonshme të vrapuesve ndodhin në vendet që eksplorohen intensivisht gjatë vrapimit. Ndër to janë nyja e kyçit të këmbës, tendina e Akilit dhe tendina në mes të shputës.
Tendin e Akilit
Edhe pse është tendina më e fortë në trupin e njeriut, në këtë tendin ndodhin edhe lëndime. Nëse vëreni se ju dhemb, duhet të hiqni dorë nga vrapimi përpjetë dhe të ulni intensitetin e vetë vrapimit. Shtrirja e muskujve të viçit dhe lubrifikimi i vendit të lënduar me një pomadë ngrohëse do të ndihmojë. Masazhoni butësisht vendin e lënduar. Ju gjithashtu mund të përdorni një kub akulli për masazh, i cili do të zvogëlojë ënjtjen
I lënduar i vetëm? – problem i fascisë plantare
Kur tabani fillon të dhemb, kjo do të thotë se tendoni nuk është shtrirë siç duhet. Rezultatet më të mira mund të arrihen duke përdorur një masazh me top tenisi duke e rrotulluar me këmbën tuaj në dysheme. Vlen gjithashtu të kontrolloni nëse kemi zgjedhur siç duhet këpucë vrapimi, atëherë shtrojat ortopedike do të ndihmojnë.
kyçin e këmbës
Elementi bazë i rehabilitimit të kyçit të ndrydhur të kyçit të këmbës është lehtësimi i tij dhe shërimi i stabilizatorëve pasivë të thyer. Në të njëjtën kohë, duhet të bëhet trajnimi i stabilizuesve aktivë. Në praktikë, kjo nënkupton stërvitje të butë në një sipërfaqe të qëndrueshme nën mbikëqyrjen e një ortopedi.
Një shpëtim për tendinat
Lehtësimi dhe masazhi intensiv janë shumë të rëndësishëm në rehabilitimin e tendinave të dëmtuara.
Lehtësimi mund të arrihet përmes stërvitjes në ujë. Uji lehtëson muskujt dhe tendinat dhe gjithashtu bën shumë rezistencë. Në një stërvitje të tillë, duhet të zhyteni në ujë deri në lartësinë e gjoksit dhe të bëni një stërvitje vrapimi për rreth 15-30 minuta.
3 gjëra për vrapim të sigurt:
Çdo trajnim duhet të përbëhet nga tre elemente konstante:
– ngrohje
- trajnimi i duhur
– e ashtuquajtura cool down, pra qetësimi i pulsit së bashku me shtrirjen
Një element i rëndësishëm në vrapim është ngrohja, sepse përgatit trupin për ushtrime, falë të cilave ne mundemi të funksionojë në mënyrë më efikase dhe efektivepor ngrohja parandalon edhe lëndimet.
Nëse distanca që keni ndërmend të vraponi është e shkurtër, ngrohja duhet të jetë intensive. Mund të bëni disa përkulje, squats, lëkundje krahësh dhe këmbësh, kthesa të bustit. Ju gjithashtu mund të vraponi 1-2 km rreth shtëpisë ose përgjatë rrugës tuaj të preferuar. Ushtrimet e shtrirjes së muskujve duhet të përdoren gjithashtu si ngrohje. Ata do të jenë më të përgatitur për përpjekjet.
Pas stërvitjes, vrapimit intensiv, duhet të shkoni në vrapim dhe më pas në ecje. Kjo do të ndihmojë në qetësimin e pulsit, njëtrajtimin e tij dhe 'qetësimin' e muskujve të ngrohur.