Pirësit që lënë duhanin zakonisht vendosin të marrin tableta speciale që përmbajnë nikotinë, duke reduktuar gradualisht dozat e saj, ose ata lexojnë shumë udhëzues dhe përpiqen të zbatojnë të gjitha metodat menjëherë. Megjithatë, duket se çështja më e rëndësishme në këtë luftë jashtëzakonisht të vështirë është të zhvilloni planin tuaj të veprimit.
Nervozizmi dhe nervozizmi mund të shfaqen menjëherë pas lënies së duhanit dhe të zgjasin disa ditë. Ky është reagimi më i zakonshëm dhe më i mundimshëm. Një person që lë duhanin bëhet më i shqetësuar dhe nervoz dhe gjendja e tij emocionale është e paqëndrueshme, gjë që është jashtëzakonisht e rëndë si për duhanpirësin ashtu edhe për mjedisin e tij. Ndjenja e luftës dhe grisjes së brendshme atëherë është shumë e fortë. Duhet vullnet dhe vullnet i madh për të luftuar për të mos hequr dorë dhe për të luftuar më tej varësinë. Fatkeqësisht, dëshira për të pirë duhan shpesh fiton dhe thyen abstinencën. Ndërkohë, reagimi i nervozizmit është krejtësisht i natyrshëm dhe është e lehtë ta reduktosh atë.
Pse një reagim i tillë?
Gjithçka është e koduar në psikikën tonë. Sistemi nervor, i cili rregullonte dozat e marra të nikotinës, papritur nuk e mori atë, kështu që ai duhet të jetë "çmendur". Funksionimi afatgjatë, tashmë mekanik i djegies fiket papritur. Kjo rrit nervozizmin. Trupi nuk e di, nuk e kupton pse ky zakon shkatërrohet papritmas. Përveç kësaj, nervozizmi mbështet vetë ndërprerjen e duhanit. Duke u përpjekur të mos kapim një cigare, ne e nënshtrojmë psikikën në një provë të vështirë. Në vend që të lodheni, ia vlen të mendoni për mënyrat për të "mashtruar" dëshirën për të pirë duhan, për të zëvendësuar refleksin me aktivitete të tjera që ngadalë por në mënyrë efektive do të ndihmojnë në kalimin e psikikës në një mënyrë tjetër të të menduarit.
Cfare mund te besh !:
1. Hiqni të gjitha sendet që lidhen me cigaren nga mjedisi juaj i afërt. Në banesën e duhanpirësit, çakmakët janë kudo. Nuk është çudi që një i varur nga nikotina dëshiron të ketë "zjarr" në dorë dhe duhet ta ketë gjithmonë në rezervë në rast se shkon keq ose ka vështirësi në ndezjen. Një person që e lë duhanin duhet të pastrojë dhomën e tij nga çakmakët, paketat e zbrazura të cigareve dhe tavëllat. Përveç kësaj, ajo duhet të kryejë një pastrim të përgjithshëm të dhomave ku qëndron. Sigurisht, era e nikotinës është e vështirë për t'u hequr qafe, ajo vendoset për një kohë të gjatë në perde, perde, divane. Megjithatë duhet bërë çdo përpjekje që kjo erë të eliminohet sa më shumë.2. Mendoni se si të menaxhoni kohën që keni kaluar për të pirë duhan.Për njerëzit që nuk kanë asnjë lidhje me varësinë ndaj cigares, çështja duket e parëndësishme, por jo për një duhanpirës, për të cilin është një sfidë e vërtetë. Si rregull, "koha e cigares" shoqërohet me një pushim në punë ose shkollë. Nxjerr një cigare nga çanta ose xhepi dhe shkon të flasë me miqtë e tij. Vlen të mendoni se çfarë të bëni tjetër gjatë kësaj kohe, si të përgatiteni për pushimin. Për shembull, mund të hani shkopinj, patate të skuqura, të pini ujë ose të zgjidhni një luledielli - vetëm për t'u fokusuar në një aktivitet tjetër. Është mirë që në periudhën e parë të lënies së duhanit të hani më shumë se zakonisht. Në vend që të dilni për një cigare, hani një sanduiç, sallatë ose shkoni në drekë. 3. Pirja e një cigareje ndërkohë që lini duhanin nuk do të thotë se jeni të dobët. Kryesisht njerëzit që luftojnë me varësinë vendosin gjithçka në një kartë - "Unë heq dorë plotësisht ose aspak". Kjo metodë është praktikisht e pamundur të zbatohet. Kur tundoheni për të pirë një cigare, p.sh. në një pijetore me alkool, mendoni se psikika juaj është ende e dobët, se do të merreni me të herën tjetër. Asgjë nuk mund të jetë më e gabuar. Nuk mund ta lini duhanin menjëherë. Të pish një cigare herë pas here nuk do të thotë domosdoshmërisht të humbasësh, përkundrazi, nëse nuk ke pirë duhan për një kohë të gjatë, je tunduar dhe nuk pi sërish duhan, do të thotë se je në rrugën e duhur. Ju kontrolloni situatën, ju kontrolloni luftën kundër varësisë. Ju keni një shans për të fituar.