Përmbajtje
- Kërkesat e dietës vjeshtore
- Menuja e dietës vjeshtore
- Një shembull i një diete ditore të dietës klasike të vjeshtës
- Një shembull i dietës së dietës së vjeshtës për imunitet për një javë
- Një shembull i një diete të një diete pastruese vjeshte për një javë
- Kundërindikimet për dietën vjeshtore
- Përfitimet e dietës vjeshtore
- Disavantazhet e dietës vjeshtore
- Ri-kryerja e dietës së vjeshtës
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 940 Kcal.
Dieta e Vjeshtës është një sistem ushqyes i ekuilibruar që ka një efekt pastrues në trup. Për një javë (periudha maksimale e cilësdo prej opsioneve të dietës vjeshtore), sipas rishikimeve, ju mund të humbni deri në 5 paund shtesë dhe të vendosni trupin tuaj për kalimin në dimër.
Kërkesat e dietës vjeshtore
Mbi dieta klasike e vjeshtës duhet të hiqni dorë nga mishi i yndyrshëm, salloja, mishi i tymosur, marinatat, ushqimet e skuqura, ëmbëlsirat e ëmbëlsirave dhe sheqeri i pastër, kiflet, vezët, produktet yndyrore të qumështit, ushqimi i shpejtë, alkooli, çaji i zi, soda dhe ushqime të tjera sinqerisht me kalori.
Dhe baza e dietës për humbjen e peshës në vjeshtë duhet të bëhet:
- perime (me theks në jo-niseshte);
- zarzavate;
- fruta (mundësisht të pa ëmbëlsuar);
- arra (ato përmbajnë yndyrnat e duhura, por janë shumë të larta në kalori, prandaj duhen konsumuar në sasi të kufizuara);
- manaferrat;
- vajra bimorë (ne përdorim vetëm pak dhe nuk i nënshtrohemi trajtimit të nxehtësisë);
- oriz, kokrra misri, hikërror, bollgur;
- bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza);
- qumësht dhe qumësht i thartë me përmbajtje të ulët yndyre (dhe mundësisht pa yndyrë);
- peshk i dobët dhe prodhime deti (në veçanti, karkaleca deti, midhje, kallamar, alga deti);
- mish i ligët (pulë pa lëkurë, fileto viçi).
Nga lëngjet, përveç ujit të zakonshëm jo të gazuar, i cili duhet të pihet në sasi të mëdha, në dietën e vjeshtës lejohet hollimi i dietës me çaj jeshil të pa ëmbëlsuar, zierje bimore, lëngje të freskëta, pije frutash, komposto. Të gjitha pijet duhet të jenë shtëpiake; është më mirë të refuzoni nga lëngjet e dyqanit për periudhën e humbjes së peshës.
Zhvilluesit e dietës së vjeshtës japin rekomandime për madhësitë maksimale të porcioneve (pesha e produkteve tregohet në formën e përfunduar). Mund të hani 250-300 g drithëra në të njëjtën kohë, 100 g peshk ose mish, 250 g fruta ose perime në të njëjtën kohë, nuk mund të pini më shumë se një gotë pije në të njëjtën kohë (uji i pastër nuk llogaritet). Duhet të hani pjesërisht, rreth pesë herë në ditë, duke e bërë menunë sa më të larmishme dhe të mos e teproni.
Saktë si figura dhe shëndeti është premtuar nga një të veçantë dieta e vjeshtës për imunitet… Vlen të bazohet ushqyerja në këtë metodë në burimet e agrumeve të vitaminës C (portokall, limon, kivi), majdanoz, rrepkë, lakër, buckthorn deti, shegë; ushqim deti, i cili do t'i japë trupit një sasi të mjaftueshme të jodit dhe acideve yndyrore omega 3 të duhura; hikërror i pasur me karbohidrate; mish viçi ose viçi pa yndyrë që përmban proteina të shëndetshme, zink, hekur. Ju gjithashtu mund të hani fruta të tjera, perime, manaferra, qumësht me yndyrë të ulët dhe qumësht të thartë, një sasi të vogël arrash. Sallatat, si më parë, duhet të kaliten me disa pika vaj vegjetal. Lëngjet e lejuara janë të njëjta si në variacionin e parë të dietës së vjeshtës. Rekomandohet të hani 6 herë në ditë në pjesë të vogla në intervale afërsisht të barabarta kohore. Këshillohet që të plotësoni vaktet jo më vonë se 19-20 orë. Mos u lodhni para gjumit.
Një tjetër ndryshim në këtë teknikë popullore ushqyese është dieta pastruese e vjeshtës… Këtu, është e këshillueshme që të bazoni dietën tuaj në mënyrë që ajo të përbëhet nga 60% e frutave dhe perimeve, dhe 20% të alokohet për karbohidratet e drithërave, proteina shtazore dhe bimore. Në këtë rast, vendoset një ndalim i rreptë për peshqit, mishin, ushqime të ndryshme të konservuara dhe ushqime që përmbajnë sheqer. Vlen gjithashtu të hahet në mënyrë të pjesshme.
Gjatë vjeshtës humbja e peshës sezonale, pa marrë parasysh se çfarë opsioni diete zgjidhni, këshillohet të refuzoni kripëzimin e enëve ose të paktën të zvogëloni sasinë e kripës në dietë sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të ruajtur rezultatin e marrë në dietën e vjeshtës, duke e lënë atë, mos harroni për rregullat themelore të të ushqyerit:
- Lini frutat dhe perimet e stinës si bazë e dietës;
- ecni më shumë dhe merreni me sport;
- nëse doni diçka të ëmbël, përdorni mjaltë, fruta të thata ose marmelatë (natyrisht, në moderim);
- hani në mënyrë të pjesshme dhe keni ushqime të shëndetshme;
- darkoni 3-4 orë para se të fiken dritat.
Një shembull i një diete ditore të dietës klasike të vjeshtës
Mëngjesi: një pjesë e bollgur, e cila mund të gatuhet në qumësht me pak yndyrë, me shtimin e manave; çaj jeshil me një fetë limoni.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: fileto pule e pjekur; nja dy tranguj; një gotë me lëng manaferrash.
Snack pasdite: mollë e freskët ose e pjekur.
Darka: hikërror i zier; sallatë kastravec-domate me barishte, të spërkatur me vaj ulliri; zierje barishtore.
Një shembull i dietës së dietës së vjeshtës për imunitet për një javë
1 dhe 5 ditë
Mëngjesi: hikërror; alga deti me qepë jeshile; çaj xhenxhefil me një lugë çaji mjaltë.
Snack: gjysma e shegës.
Dreka: zierje e lakrës, piperit, orizit dhe hudhrës; sallatë, përbërësit e së cilës janë rrepka dhe karotat e grira, croutons me bukë të zezë, salcë soje; supë me trëndafil.
Snack pasdite: gjysma e shegës.
Darka: patate të pjekura me salcë kosi dhe barishte; sallatë me mollë dhe karrota të spërkatura me vaj ulliri; një filxhan çaj jeshil.
Darka e dytë: dy kivi të vegjël.
2 dhe 6 ditë
Mëngjesi: tavë me gjizë dhe fruta të thata; portokalli
Snack: një gotë komposto (nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, shtoni pak mjaltë në të).
Dreka: fileto viçi në avull; merak perimesh (mundësisht pa patate); një gotë me lëng molle dhe dardhe.
Snack pasdite: një gotë komposto buckthorn.
Darka: 3 tbsp. l pure patatesh ose disa patate të pjekura; sallatë lakër dhe karrota; zierje e bimëve.
Darka e dytë: sallatë me kivi, portokall dhe pjeshkë.
3 dhe 4 ditë
Mëngjesi: një sallatë me piper zile, lakër kineze dhe një sasi të vogël vaj ulliri; bollgur; lëng shege.
Snack: një grusht arra; çaj jeshil bosh.
Dreka: nja dy patate të ziera ose të pjekura; një fetë polok, përgatitja e së cilës nuk përdorte vajra dhe yndyrna; një gotë me lëng karrote.
Snack i pasdites: ne përsërisim snack-un e sotëm (mund të hani arra ose manaferra të tjerë).
Darka: piper zile e mbushur me kërpudha; kastravec.
Darka e dytë: një gotë me lëng kajsie-portokalli.
Dita 7
Mëngjesi: hikërror i zier ose pure kungulli; sallatë me panxhar dhe karrota (ju mund të sezoni me hudhër); një gotë kefir.
Snack: pak gjizë me kivi ose gjysmë portokalli.
Dreka: një tas me boresh vegjetariane; një fetë djathë me pak yndyrë; një fetë bukë të zezë; supë trëndafili.
Snack pasdite: nja dy lugë gjizë me pak yndyrë dhe çdo frut.
Darka: një fetë fileto pule e gatuar ose e pjekur; sallatë me mollë, karrota dhe lakër të bardhë.
Darka e dytë: shega.
Një shembull i një diete të një diete pastruese vjeshte për një javë
1 dhe 4 ditë
Mëngjesi: sallatë dardhe dhe mollë me salcë kosi me pak yndyrë; 8-10 copë. bajame; një gotë komposto dardhe.
Snack: 2-3 feta djathë pak të kripur dhe minimalisht të yndyrshëm.
Dreka: një tas me supë me perime të papjekura; një fetë thekre ose bukë me drithëra; një gotë me lëng manaferrash.
Snack pasdite: 50 g kajsi të thata ose disa kajsi të freskëta; çaj jeshil
Darka: qull thjerrëzash; karrota; zierje bimore ose çaj.
2 dhe 5 ditë
Mëngjesi: disa feta kungulli të pjekur; sallatë kastravec e sezonuar me salcë kosi me yndyrë të ulët ose kos; një gotë kefir.
Snack: një gotë qumësht dhe një copë djathë feta.
Dreka: panxhari i kalitur me salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës; sallatë lakër; kos ose kefir (200-250 ml).
Snack pasdite: një gotë lëng karote dhe molle.
Darka: merak perimesh në avull; një fetë bukë me drithëra; komposto molle.
3 dhe 6 ditë
Mëngjesi: sallatë me karota, vezë të ziera fort dhe bukë thekre (ju lehtë mund të sezoni me salcë kosi ose kos me pak yndyrë); bollgur i zier; një gotë qumësht të pjekur të thartuar.
Snack: nja dy tranguj të freskët.
Dreka: supë me fasule; bukë me drithëra dhe një gotë me lëng molle.
Snack pasdite: kastravec ose domate e freskët.
Darka: sallatë me domate, lakër të bardhë, barishte; bukë; lëng portokalli ose komposto frutash.
В dita e shtate mund të përsërisni menunë e çdo dite ose të kufizoheni në një gjashtë-ditore dhe të dilni nga dieta.
Kundërindikimet për dietën vjeshtore
Edhe pse dieta e vjeshtës është një teknikë mjaft e ekuilibruar, ajo nuk duhet të ndiqet në rast të sëmundjeve të zorrëve dhe stomakut, në prani të sëmundjeve kronike dhe sëmundjeve të tjera të rënda.
Përfitimet e dietës vjeshtore
- Përveç faktit që dieta e vjeshtës ju lejon të korrigjoni pak figurën tuaj në një kohë relativisht të shkurtër, ajo ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj. Ju do të jeni në gjendje të forconi sistemin imunitar me ndihmën e një numri të madh të lëndëve ushqyese që përmbahen në ushqimet e rekomanduara. Me një dietë të tillë, trupi përgatitet për ristrukturimin natyror. Shumë njerëz, pasi kanë përfunduar kursin dietik të vjeshtës, vërejnë një përmirësim të gjendjes së flokëve, thonjve dhe lëkurës së tyre.
- Menuja e vjeshtës është e pasur me antioksidantë që përmirësojnë disponimin tonë dhe minimizojnë mundësinë e përballjes me depresionin. Mjaft në dietë dhe fibra të dobishme, duke pastruar butësisht trupin nga toksinat, toksinat dhe përbërësit e tjerë të dëmshëm. Gjithashtu, fibra normalizon jashtëqitjen dhe ndihmon në përmirësimin e tretjes. Menuja e dietës përmban produkte proteinike që ndihmojnë trupin të heqë qafe indin dhjamor dhe të forcojë korsenë e muskujve.
- Falë ushqyerjes fraksionale, njerëzit që po humbin peshë në dietën vjeshtore nuk përjetojnë uri të rëndë dhe i qëndrojnë me qetësi të gjithë kursit dietetik.
- Prania e disa opsioneve dietë ju lejon të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë qëllimeve tuaja dhe preferencave të shijes.
Disavantazhet e dietës vjeshtore
- Si e tillë, dieta e vjeshtës nuk ka të meta. Nuk është i përshtatshëm përveç nëse për ata që përpiqen për modernizimin e shpejtë të figurës.
- Ushqimi i pjesshëm është problematik për njerëzit me një orar të ngjeshur pune.
Ri-kryerja e dietës së vjeshtës
Dëshironi të provoni dietën e vjeshtës përsëri për veten tuaj? Kjo mund të bëhet në një muaj e gjysmë pas përfundimit të saj.