Dëshironi të digjni dhjamin dhe shtrëngoni trupin pa tronditje? Pastaj provoni stërvitjen klasike Bernie nga Suzanne Bowen. Klasat e saj do t'ju ndihmojnë të punoni butësisht në zonat tuaja problematike dhe të heqni qafe peshën e tepërt.
Përshkrimi i programit BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen ka ndihmuar qindra klientë në të gjithë botën në humbjen e peshës, djegien e dhjamit dhe fitimin e formave të shkëlqyera. Trainingshtë ndikim i ulët trajnimi barnie është i dashur nga shumë për shkak të tij disponueshmëria, siguria dhe efikasiteti. Klasat BarreAmped mësohen në më shumë se 50 studio fitnesi në të gjithë botën, dhe instruktorë të çertifikuar për të mësuar këtë program në më shumë se 300 në mbarë botën. Stërvitja Suzanne bazuar në elemente të yogës, Pilates, baletit dhe vallëzimit dhe ka për qëllim formimin e figurës së hollë të hijshme pa zona problematike.
Stërvitja më e mirë e baletit për një trup të bukur dhe të këndshëm
BarreAmped Boot Camp është ndikimi i ulët i një trajnimi interval me segmentet kardio. Ju jo vetëm që do të punoni muskujt përmes ushtrimeve të baletit, por edhe për të djegur kalori me intervale aerobike. Programi zgjat 70 minuta. Suzanne Bowen do t'ju udhëheqë përmes segmenteve sfiduese, por të realizueshme që do t'ju ndihmojnë të transformoni trupin tuaj:
- I ngrohtë up: Ngroheni (3 minuta). Gjithmonë filloni mësimin me një ngrohje, edhe nëse doni të bëni 1-2 segment shtesë.
- Krah puna: për duar (11 minuta). Punoni muskujt e krahëve, shpatullave, shpinës dhe gjoksit. Për këtë segment do t'ju duhet shtangë dore, është më mirë të merrni peshë të vogël: 1-1,5 kg.
- Puna e kofshës: për këmbë (15 minuta). Ju jeni duke pritur për mbledhje plumbash dhe dreka për këmbë të bukura të holla.
- Vend puna: për shpinë, vithe dhe këmbë (14 minuta). Punoni nëpër zonat problematike me goditje efektive dhe lëvizje pulsuese.
- Bërthamë: për shpinë dhe stomak (18 minuta). Një studim gjithëpërfshirës i muskujve thelbësorë: dërrasat, përtypjet dhe ura.
- Zgjas: zgjatje (10 minuta). Shtrirje e butë e të gjithë trupit.
Ju mund të zgjidhni segmentet individuale dhe mund të kryeni të gjithë stërvitjen si një e tërë. Sidoqoftë, gjithmonë fillojeni mësimin me një nxehje, edhe nëse planifikoni të bëni 15-20 minuta. Së bashku me Suzanne Bowen ushtrimet demonstrohen nga dy vajza: njëra tregon opsionin e lehtë, tjetra e përparuar. Trajneri paralajmëron që ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndryshoni vështirësinë e ushtrimeve në varësi të aftësisë suaj.
Për klasa do t'ju duhet një karrige, Mat dhe palë shtangë dore për segmentin në fjalë. Nëse jeni fillestar, atëherë përpiquni të filloni pjesën e parë të programit BarreAmped. Vrapon me një ritëm më të ngadaltë, pa intervale kardio, kështu që do të jeni në gjendje të përsërisni të gjitha lëvizjet, edhe nëse nuk keni shumë përvojë në trajnimin e baletit.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. BarreAmped është seti perfekt për muskujt e butë të të gjithë trupit pa ndikimin intensiv. Bëni ushtrimet nga baleti, Pilates, joga dhe kërcimi dhe hap pas hapi krijoni një trup të hollë të bukur
2. Suzanne shton intervalet kardio, kështu që ju mund të digjni kalori dhe yndyrë gjatë gjithë klasës.
3. Trajnimi ndahet në mënyrë të përshtatshme në segmente. Mund të përfshiheni në një video të tërë (70 minuta) ose të zgjidhni segmente të shkurtra individuale.
4. Në Boot Camp janë zgjedhur ushtrime që ndihmojnë për të kapërcyer zonat problematike më kokëforta: vithet, barku, kofsha e jashtme dhe e brendshme.
5. Për klasat ju duhet vetëm një karrige, Mat dhe shtangë dore.
6. Ndikimi i ulët i programit pa kërcyer dhe ngarkesa pliometrike. Të bësh do të jesh zbathur.
7. I përshtatshëm për të gjitha nivelet nga fillestar te i avancuar.
Cons:
1. Përkundër faktit se ndikimi i ulët i programit ka shumë mbledhje dhe dreka, kështu që njerëzit me gjunjë të shqetësuar nuk është i përshtatshëm.
2. Nëse doni të humbni peshë, nuk ka gjasa që një stërvitje baleti shpejt do t'ju çojë drejt qëllimit.
Suzanne Bowen do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, të shtrëngoni zonat problematike dhe të eleminoni celulitin. Programi BarreAmped Boot Camp në mënyrë efikase do të përmirësojë trupin tuaj pa pesha dhe ngarkesa goditëse. Nga programet me ndikim të ulët të njerëzve në një trup të hollë hidhni një vështrim edhe në stërvitjen e baletit me Leah Disease.