Përmbajtje
Përfaqësime të larta është një trajnim intensiv i forcës nga Kate Frederick për të gjitha grupet e muskujve me një shtangë, shtangë dore dhe një brez elastik. Programi është ideal për skulpturimin e trupit, tonin e muskujve dhe heqjen e të gjitha zonave problematike.
Përshkrimi i programit Reps të larta nga Kate Frederick
Keith Frederick krijoi trajnimin, i cili ndjek disa qëllime: djegia e dhjamit, përshpejtimi i metabolizmit, përmirësimi i tonit të muskujve, përmirësimi i forcës dhe qëndrueshmërisë. Kjo arrihet nga përsëritje të shumëfishta të ushtrimeve me pesha të lira. Kate ndryshon tempin dhe gamën e lëvizjes, ndryshimin, ushtrimet e modifikimit, përdor një lëvizje pulsuese, kështu që ju mund të merrni një ngarkesë të rëndë nga ushtrimet e zakonshme të forcës. Ju do të ndërroni ushtrime me një shtangë, shtangë dore dhe një brez elastik për të formuar një trup më të fortë dhe të hollë.
Përgjigjet e larta të programit zgjasin 65 minuta dhe përbëhen nga 9 segmente të shkurtrapërqendruar në një grup specifik të muskujve. Secili segment përfshin disa ushtrime duke përdorur shtangë dore, shtangëra, shirita elastikë ose të gjitha së bashku. Në një nga segmentet e fundit përdoren pllaka letre për ngarkesën shtesë në këmbë dhe vithe. Kate alternohet midis segmenteve për pjesët e sipërme dhe të poshtme, kështu që klasa duket shumë e ekuilibruar:
- Këmbët (mbledhje me shtangë dore dhe me shtangë)
- Supet (ushtrime për shpatullat me shtangë, shtangë dore dhe shirit)
- Mbrapa (ushtrimet tuaja të shpinës me shtangë, shtangë dore dhe shirit)
- Këmbë (dreka me shtangë, ngritje vdekjesh dhe ngritje në majë të gishtave me shtangë dore)
- Biceps (ushtrime për biceps me shtangë, shtangë dore dhe shirit)
- Triceps (ushtrime me shtangë dore dhe një brez për triceps reverse push-UPS)
- Këmbët (hënat anësore dhe diagonale duke përdorur pllaka letre)
- Gjoks (pushupa dhe trap shumimi i shtrirë në dysheme)
- Bërthama dhe Abs (ushtrime të barkut në dysheme)
Para fillimit të secilit segment të ushtrimeve specifikoni se çfarë trapesh përdor pesha. Ju lutemi vini re se pesha e shkruar në bs, për shndërrim në kilogram, ndani vlerën e specifikuar me 2.2 (për shembull, 10 paund = 4.5 kg). Kate ofron ushtrime klasike të forcës, por ka edhe ushtrime origjinale që përdorin njëkohësisht brezin elastik dhe shtangat e dorës. Me dëshirë është e mundur të shpërndaheni me brezat elastikë dhe peshat, por disa palë shtangë dore është e nevojshme të keni.
Kompleksi i Lartë i Reps Struktura e tij është e ngjashme me Body Pump. Secili grup i muskujve korrespondon me një këngë, ushtrimet dhe ritmi ndryshojnë në unison me muzikën, dhe vetë programi për të vendosur lëvizjet i referohet videos së Les mills. Por nëse stërvitja e Body Pump bazohet në ushtrime me shtangë në Përfaqësuesit e Lartë Kate Frederick përdor një larmi pajisjesh që e bën programin edhe më të pasur dhe interesant.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Përfaqësimet e Larta të Programit të ndërtuara mbi parimin e ushtrimeve të forcës mnogopoliarnosti. Për shkak të kësaj ju do të jeni në gjendje të arrini tonin e muskujve, për të përmirësuar cilësinë e trupit dhe për të hequr qafe dhjamin në zonat problematike.
2. Kate Friedrich përdor lëvizje të shpejta dhe të ngadalta, dhe ushtrime pulsuese për të dhënë ngarkesë e plotë në muskujt tuaj. Deri në fund të secilit segment të zonës së synuar është në tensionin maksimal.
3. Programi është strukturë shumë kompetente: ndarja e grupeve të muskujve, ngarkesa alternative në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, rregullimi i përshtatshëm i ushtrimeve.
4. Kate në këtë video preferon një stërvitje klasike të forcës, por përmes përdorimit të pajisjeve shtesë, ushtrimi doli të jetë shumë e larmishme dhe interesante. Për shembull, ajo përdor të dy shtangë dore dhe brez elastik për të rritur ngarkesën.
5. Puna me pesha të lira do t'ju ndihmojë të rrisni durimin dhe forcën, dhe të përdorni absolutisht çdo muskul në trupin tuaj.
Cons:
1. Do t'ju duhet një Arsenal me mjete shtesë: shtangë, trap, brez elastik, pllaka letre. Për më tepër, është e dëshirueshme të keni pesha të shumta për grupe të ndryshme muskujsh.
2. Programi është i dizajnuar për veprime të avancuar me rreze. Dhe jo vetëm për shkak të ngarkesës së lartë (veçanërisht nëse mund të zvogëlohet duke marrë një trap / petulla më të lehta), dhe vendosni ushtrime forcë me pesha të lira, ku është shumë e rëndësishme të ndiqni teknikën e duhur dhe të keni përvojën e mësimdhënies.
Kate Frederick rekomandon që të kryeni ushtrimin Reps të Lartë 1-2 herë në javë. Me këtë program nuk ndërtoni muskuj, por do të arrini një trup i bukur, i tonifikuar dhe i zhdërvjellët.
Shikoni gjithashtu: trajnim forcë Muscle Max, Kate dhe Frederick.