Humbni 10 kile në një muaj me trajnerin e famshëm, Ushtrimi TV! Chris Freytag ofron një program gjithëpërfshirës për një muaj, me të cilën do të jeni në gjendje të digjni dhjamin, të zhvendosni pllajën dhe të fitoni formë të përsosur në një kohë të shkurtër.

Duke u kapur me Chris Freytag, ju do të shpëtoni nga kilogramët e tepërt dhe do të forconi trupin në vetëm një muaj trajnim.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
  • 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
  • 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
  • Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
  • Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
  • Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
  • FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
  • Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat

Përshkrimi i programit 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - është një kompleks ushtrimesh me të cilat do të jeni në gjendje të heqni qafe ato 10 paund të padëshiruara të fundit. Chris Freytag që përdor në programin e tij është një metodë e provuar e trajnimit në interval. Shtë një mënyrë e garantuar për të humbur peshë dhe për të shpejtuar metabolizmin. Kompleksi 10 Pound Slimdown mjaft i butë për ngarkesën dhe i përshtatshëm edhe për njerëzit me nivelin hyrës.

Kompleksi përfshin 5 stërvitje, me një kohëzgjatje prej 20-25 minuta:

  • Shpërthimi i Trupit Total (trupi i plotë)
  • Pjesa e sipërme e trupit (pjesa e sipërme e trupit)
  • Bërthama (barku dhe KOR)
  • Pjesa e poshtme e trupit (pjesa e poshtme e trupit)
  • Joga (joga)

Në të gjitha stërvitjet (përveç yogës) do të bëni ushtrime alternative kardio dhe forcëqë nuk do të lërë asnjë shans në zonat tuaja problematike. Siç e dini, trupi i fundit 3-5 kg ​​jep me shumë vështirësi, kështu që trajnimi me interval është mënyra më e mirë për të zhvendosur një pllajë. Ju shtrëngoni trupin tuaj, forconi muskujt dhe zvogëloni vëllimin duke djegur dhjamin.

Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore 1.5-2 kg dhe Mat. 10 Pound Slimdown në mënyrë unike efektive dhe, më e rëndësishmja, e arritshme për një gamë të gjerë që punon nga niveli i hyrjes dhe më lart. Dhe stërvitjet në shtëpi të ndjekësve më me përvojë mund të përdorin një ushtrim të veçantë për ngarkesën shtesë.

10 Pound Slimdown Extreme: pjesa e dytë

Pas suksesit të 10 Paund Slimdown Chris Freytag ka vendosur të lëshojë vazhdimin e programit, por me kompleksitet më të lartë. Ai gjithashtu përfshin stërvitje për zona të ndryshme problematike, vetëm gjatësia e videos rritet për 2 herë! Klasat zhvillohen në parimin e ngarkesave rrethore intervalore, ku do të ushtroni ushtrime të forcës me shtangë dore dhe ushtrime kardio për të ngritur pulsin. Ky kombinim do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të shtrëngoni muskujt e të gjithë trupit.

10 Pound Slimdown Extreme i përshtatshëm për nivelin e ndërmjetëm, por nëse merrni shtangë dore shumë peshë dhe të avancuar do ta gjeni këtë kompleks shumë interesant. Një larmi ushtrimesh jo vetëm që ju ndihmojnë t'i kushtoni kohë secilit grup muskujsh, por edhe për ta bërë klasën maksimale intensive dhe efektive. Për klasat është e dëshirueshme të keni 2 palë shtangë dore me pesha të ndryshme. Përveç shtangave të dorës do t'ju duhet edhe një karrige.

Në kompleksin e përfshirë 10 Pound Slimdown Extreme 6 ushtrime themelore për 40 minuta, 2 video bonus që janë 10 minuta dhe 4 video rikuperimi për rikuperimin e muskujve pas ushtrimit:

  • Trupi total (i tërë trupi)
  • Pjesa e sipërme e trupit (pjesa e sipërme e trupit)
  • Pjesa e poshtme e trupit (pjesa e poshtme e trupit)
  • Bërthama (për kore)
  • Kickboxing kardio (kikboks i bazuar në kardio)
  • Joga (joga)
  • Abs 10 minutësh (për muskujt e barkut)
  • Buns 10 minuta (prapanicë)

Përparësitë e programit

  1. Chris Freytag përdor teknikë mahnitëse efektive: ju do të alternoni midis fuqisë dhe ushtrimeve kardio. Ushtrimet në interval ju ndihmojnë të digjni kaloritë maksimale, të shpejtoni metabolizmin dhe të filloni procesin e djegies së dhjamit.
  2. Do të punoni në të gjitha zonat problematike: duar, bark, këmbë, vithe. Përveç forcimit të muskujve nga stërvitja e forcës me shtangë dore, ju digjni dhjamin përmes ushtrimeve aerobike.
  3. Provoni këtë program nëse keni pësuar një ngecje në rezultate. 10 Pound Slimdown ju lëvizni një pllajë dhe hiqni qafe kilogramët e fundit, më kokëfortë.
  4. Ky program gjithëpërfshirës, ​​i cili përfshinte disa trajnime të ndryshme për të gjithë trupin. Designedshtë krijuar për një muaj, ju do të merreni me një kalendar ekzistues.
  5. 10 Paund Slimdown i përshtatshëm për ata që sapo kanë filluar të ushtrohen. Vendosni programin lehtësisht të disponueshëm për fillestarët.
  6. 10 Paund Slimdown Extreme është një mundësi e shkëlqyeshme për të vazhduar mësimet pas pjesës së parë, dhe gjithashtu paketë e pavarur dhe me cilësi shumë të lartë për studentin më me përvojë.
  7. Nuk duhet të jeni një program mujor, ju mund të bëni një stërvitje të vetme për ato zona problematike që ju shqetësojnë më shumë se të tjerët.

Shih gjithashtu:

  • Ushtrime për fillestarët në shtëpi + një plan

  • Stërvitje TABATA: udhëzuesi i plotë + plani i ushtrimeve

Lini një Përgjigju