Stol me njërën dorë në pozicionin e prirur

Shtypni njërën dorë në pozicionin shtrirë - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në dysheme ose në një palestër Mat. Pak përkulni gjunjët.
2. Merrni ndihmë nga partneri i cili duhet t'ju japë dërrasën e lirë. Kapni qafën me një dorë. Në fillim të ushtrimit, krahu është drejtuar plotësisht lart, si të kryeni shtypjen e stolit. Mbajeni kapjen neutrale të qafës (pëllëmbën e kthyer nga brenda).
3. Dora e lirë e shtrirë në dysheme.
4. Në thithje ulni shtangën poshtë derisa bërryli të prekë dyshemenë.
5. Në nxjerrje, ngrini qafën, duke e kthyer në pozicionin e tij origjinal.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
7. Ndryshoni krahët dhe përsëritni ushtrimin.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur shtangë dore. Në këtë rast ka izolim më të madh të muskujve të kraharorit.

Shënim: pas ushtrimit, mos e hidhni shtangën ose trapin e qafës në dysheme, pasi kjo mund të çojë në dëmtim të kyçit. Merrni peshën me të dy duart dhe lëreni mënjanë.