Shtrëngim shtrëngimi i trapit bronirovanii

Shtrëngimi i shtrëngimit të trapit bronirovanii - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni në stolin horizontal, duke mbajtur një trap në dorë. Dora drejt lart dhe pingul me trungun. Për këtë ushtrim, përdorni kapje bronirovannyj: pëllëmba e kthyer përpara drejt këmbëve.
2. Dora e dytë vihet në bicepsin e krahut të punës për mbështetje, siç tregohet në figurë.
3. Në thithje ngadalë ulni trapin poshtë.
4. Në nxjerrjen e frymës, duke tendosur tricepsin, sillni trapin në pozicionin e tij origjinal, duke drejtuar krahun.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve dhe rregulloni krahun.