zgjatja e kapjes së ngushtë të shufrës në pozicion të prirur

Shtrirja e shtrëngimit të shtrëngimit të ngushtë të shtrirë - teknikat e teknikës:

1. Merrni një kapje normale ose EZ-shirit bronirovanii (pëllëmbët e kthyera përpara), shtrihuni në një stol horizontal në mënyrë që koka e saj të ishte afër fundit të stolit. Këshillë: nëse jeni duke përdorur një shufër normale, mbajeni atë për kapje në gjerësinë e shpatullave, nëse përdorni shiritin EZ, mbajeni atë në pjesën e brendshme.
2. Duart shtrihen para meje dhe ngadalë lëvizni shtangën në një trajektore gjysmërrethore për kokën. Parakrahët në fund të lëvizjes duhet të jenë prapa kokës pingul me dyshemenë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Këshillë: mos i vendosni bërrylat.
3. Në thithje, ulni shtangën poshtë duke përkulur bërrylat, duke vazhduar t'i mbani krahët të qetë deri në bërryl. Vazhdoni lëvizjen derisa parakrahët të mos jenë pingul me dyshemenë.
4. Në nxjerrjen e sillni shiritin përsëri në pozicionin fillestar. Në fund të lëvizjes, shtrydhni tricepsin tuaj dhe ndaloni. Këshillë: një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl dhe bërrylat duhet të qëndrojnë të palëvizshme, lëvizja është vetëm parakrahu.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Ndryshimet: për kompleksitetin e ushtrimit, mund të përdorni një trap.