Përfitimet dhe dëmet e proteinave: 15 pro dhe 5 kundër

Më të angazhuar herët a vonë çështjen e pranimit të shtesave sportive. Sot do të flasim për përfitimet dhe rreziqet e proteinave, e cila është produkti më i popullarizuar në mesin e entuziastëve të fitnesit.

Proteina është një pluhur me përmbajtje të lartë proteine ​​(tipikisht 60-90%) dhe me pak yndyrë dhe karbohidrate. Gjëja më e rëndësishme është proteina e tretshme, prandaj është kaq e popullarizuar në mesin e njerëzve të përfshirë në sport. Proteinat janë ndihmësi i përsosur i muskujve tuaj sepse ata kanë nevojë për ushqim dhe material ndërtimi gjatë ngarkimit.

Shih gjithashtu:

• 10 proteinat më të mira të hirrës: Vlerësimi 2019
• 10 fituesit më të mirë për të shtuar peshë: vlerësimi 2019

Pro dhe kundër të proteinave

Por si me çdo produkt, pluhuri i proteinave ka të mirat dhe të metat e veta. Le të hedhim një vështrim në argumentet në lidhje me përfitimet dhe rreziqet e proteinave.

15 avantazhet kryesore të proteinave

Nuk ka gjasa që proteina të kishte fituar një popullaritet të tillë, nëse jo për disa argumente bindëse në lidhje me përfitimet e saj:

1. Proteinë nxit rritjen e muskujve, dhe për këtë arsye arritja e rezultateve maksimale.
2. Ky është një produkt i jashtëzakonshëm sepse mbart një proteinë pa sasi të mëdha karbohidratesh dhe yndyrnash.
3. Ndihmon për të shtypur oreksin duke ulur nivelin e sheqerit në gjak dhe për të rritur nivelin e aminoacideve të lira.
4. Ashtë një meze e lehtë e shkëlqyer në punë ose në shtëpi.
5. Ju lehtë mund të fitoni sasi ditore të proteinave, veçanërisht për vegjetarianët dhe nuk jeni adhurues të veçantë të mishit dhe peshkut.
6. Pluhuri i proteinave konsumohet lehtë. Mjaft e holloni me ujë ose qumësht, dhe vakt proteina gati.
7. Thithet shpejt dhe lehtë nga pothuajse 100%, nuk krijon peshë në stomak.
8. I jep trupit një gamë të plotë të aminoacideve.
9. Normalizon nivelet e insulinës, si tek njerëzit e shëndetshëm, ashtu edhe tek pacientët me diabet mellitus të tipit të dytë.
10. Ndihmon atletët të rrisin qëndresën, forcën dhe energjinë e tyre.
11. Më në fund mbyllni pyetjen se çfarë të hani pas një stërvitje. Proteina e tretshme lehtësisht është një zgjidhje e shkëlqyeshme pas sporteve.
12. Pluhuri ruhet lehtë dhe gjithmonë mund ta merrni me vete. Ndryshe nga qumështi dhe djathi, nuk është një produkt që prishet.
13. Proteinat shpesh shiten me aditivë, kështu që ju mund të zgjidhni shijen më të preferuar: çokollatë, luleshtrydhe, vanilje, etj.
14. Proteina që gjendet në suplementet sportive, është e gjitha natyrale dhe plotësisht fiziologjike në lidhje me trupin e njeriut.
15. Proteina të sigurta për shëndetin, nëse nuk duhet të tejkalojnë dozën dhe të merren me sport.

5 disavantazhet kryesore të proteinave

Por të këqijat kanë një proteinë si çdo produkt tjetër gjithashtu përmban:

1. Proteina mund të shkaktojë çrregullime të të ngrënit. Sidomos në rrezik janë njerëzit që vuajnë nga intoleranca e laktozës. Por kjo mund të shmanget nëse bleni Shtojcën pa ndonjë nga përmbajtjet e këtij përbërësi. Për shembull, një proteinë e izoluar ose e hidrolizuar e hirrës.
2. Doza e tepërt e proteinave mund të ndikojë negativisht në mëlçinë dhe veshkat. Nëse vuani nga sëmundjet e këtyre organeve, pranimi i të ushqyerit sportiv është më mirë të kufizohet.
3. Pluhuri i proteinave është produkt pothuajse "i zbrazët" që nuk përmban vitamina dhe minerale. Sidoqoftë, ka përjashtime, veçanërisht kur prodhuesit e pasurojnë atë me lëndë ushqyese.
4. shkak me koston e lartë që nuk mund ta përballojë çdo student blerja e rregullt e shtesave sportive.
5. Proteina e pastër nuk është produkti më i këndshëm i provës. Për të përmirësuar shijen, prodhuesit shtojnë ëmbëlsues, aromatizues artificial dhe ngjyrash.

Këshilla për marrjen e proteinave

Si në çdo produkt tjetër, madje edhe në produktet më natyrale, duhet të dini masën. Ne ju ofrojmë disa këshilla të thjeshta se si të mos mbështillni një proteinë të produktit shumë të vlefshëm në dëm të shëndetit të tyre.

1. Mundohuni të merrni parasysh normën e proteinave të dhëna nga proteina. Sasia nuk duhet të kalojë 2 g për 1 kg peshë trupore (për shembull, maksimumi 120 g proteina për 60 kg peshë trupore).
2. Nuk është e nevojshme të zëvendësoni pluhurin e proteinave drekën dhe darkën e plotë. Kjo është e vetmja suplement ushqimor me proteina.
3. Më mirë të përdorni shtesa vetëm në periudhën kur jeni aktiv në sport. Përndryshe, proteina thjesht nuk do të mësohet.
4. Nëse keni probleme me veshkat ose mëlçinë, para se të hani proteina konsultohuni me mjekun tuaj.
5. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar, përkatësisht 20-30 g proteina në 1 herë.

Shikoni gjithashtu: Llojet e ngjashmërive të proteinave, ndryshimet dhe tiparet e aplikimit.