Një nga trajnerët më të njohur të fitnesit Brett Hebel ka krijuar një super-kompleks, për të cilin ju duhet vetëm 20 minuta në ditë! Tani çdo justifikim për mungesën e kohës për sportin thjesht ndalon së funksionuari. Një program me tre hapa do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt dhe në mënyrë efektive nga pesha e tepërt dhe zonat problematike.
Përshkrimi i programit Trupi 20 Minutash
Brett Hebel fitoi popullaritet pas publikimit të programit RevAbs dhe pjesëmarrjes së tij në një nga sezonet e The Biggest Loser si trainer. Ai është një ekspert në capoeira, një art brazilian që ndërthur elemente të arteve marciale, vallëzimit dhe akrobacisë. Në vitin 2014, Brett prodhon një tjetër sistem efektiv për humbjen e peshës: 20 Minuta Trupi. Motoja e programit është shumë e thjeshtë: "20 minuta për 20 ditë - 20 inç". Ju mund të humbni peshë, të përshpejtoni metabolizmin, të forconi muskujt dhe të formoni një figurë të bukur.
Referenca e pamëshirshme Steve: Stërvitje 20-minutëshe për të gjithë trupin
Programi 20 Minute Body përbëhet nga 13 ushtrime të ndryshme që japin rezultat më i shpejtë dhe më i mirë. Përjashtimi i stërvitjes së stërvitjes dhe stërvitjes zgjat vetëm 20 minuta:
- 30hi - 30lo (Faza 1, Faza 2, Faza 3) Stërvitje kardio intervale: 30 sekonda ushtrim intensiv, 30 sekonda pushim.
- Lëvizjet primare. Kompleksi i ushtrimeve të fuqisë për të gjitha grupet e muskujve me shtangë dore.
- Njeri hiit (Fazë 2, Fazë 3) Trajnim interval në të cilin ushtrimet e forcës alternohen me ushtrime kardiovaskulare.
- 4 × 4 (Fazë 1, Fazë 2) Trajnim i relaksuar për muskujt e trupit dhe vithet.
- Piramida. Stërvitje me ushtrime kardio dhe forcë me intensitet gradualisht në rritje.
- Kardio Capoiera. Trajnim kardio interval me elemente të kapoeiras.
- Bps Booty & Abs. Një e katërta e barkut dhe vitheve: shtypje, urë, ngritje këmbësh për shtypjen e poshtme, ngritje këmbësh në duar dhe gjunjë në mollaqe.
- Bps Gjoks & Abs. Periudha për muskujt e gjirit dhe trupit: dërrasa anësore, pushups, shtangë dore shtatzënë, gjarpërues.
- Stretch & Recovery. Shtrirja e të gjithë muskujve, ushtrime për fleksibilitet. Zgjat 10 minuta.
Stërvitje e ndarë në 3-4 raunde. Çdo raund përfshin disa ushtrime dhe këto raunde përsëriten gjatë gjithë periudhës 20-minutëshe. Në fakt ju po bëni trajnim intensiv i qarkut. Në raundin e fundit ju jeni duke pritur për modifikime të komplikuara të ushtrimeve. Klasat e ndërtuara mbi parimin e stërvitjes me interval të lartë dhe përfshijnë ushtrime funksionale, aerobe dhe të forcës, si dhe ushtrime për të forcuar muskujt e trupit. Gjithashtu Brett Hebel nuk e kanë harruar kapoieran, përfshirë trajnimin kompleks të bazuar në të.
Programi përbëhet nga tre faza me vështirësi në rritje. Secila fazë zgjat 3 javë, pra e tërë i tërë kursi mund të përfundojë në 9 javë (2 muaj). Kohëzgjatja e të gjitha stërvitjeve më pak se një orë me ngrohje dhe goditje. Klasat duhet të kryejnë sipas kalendarit të përgatitur të trajnimit, ku pikturohen siç duhet me videon e duhur. Brett premton se qasja e tij minimizon rrezikun e lëndimit, dhe gjithashtu ndihmon në shmangien e muskujve të lënduar pas ushtrimeve. Sidoqoftë, nuk duhet t’i besoni 100%: ushtrimet vysokogornyy të përdorura në program, mund të jenë traumatike.
Për klasat do t'ju duhet një Mat dhe shtangë dore, përveç kësaj mund të përdorni zgjeruesin. Programi nuk është i përshtatshëm për fillestarët, trajnimi është i disponueshëm për nivelin e trajnimit mbi mesataren. Nëse po kërkoni një analog të ngjashëm për fillestarët, shikoni programin: Fiks 20 Ditor me Calabrese të Vjeshtës.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Ndërrimi i fuqisë dhe stërvitja aerobike dhe klasa e parimit të intervalit do t'ju ndihmojë djeg dhjamin, përmirëson lehtësimin e trupit dhe heq qafe peshën e tepërt.
2. 20 Minute Body është një trajnim kompleks për 2 muaj, me plan mësimi të gatshëm. Kjo qasje ndaj fitnesit është e përshtatshme, e kuptueshme dhe efektive.
3. Pas stërvitjes me interval shpërthimi, metabolizmi juaj do të funksionojë deri në limit, madje edhe në një periudhë pushimi. Do të digjni kalori për orë të tëra pas mësimit.
4. Brett Hebel u përpoq të ndërtonte një stërvitje në mënyrë që të mund të shmangni dëmtimet dhe dhimbjet e muskujve pas stërvitjeve. Kjo është shumë e rëndësishme pasi këta dy faktorë shpesh i provokojnë njerëzit të lënë klasat e fitnesit.
5. Çdo tre javë ju do të rrisni kompleksitetin e trajnimitqë do t'ju ndihmojë të shmangni pllajat dhe rregullisht të bëni përparim.
6. Trajnimi zgjat vetëm 20 minuta duke përjashtuar ngrohjen dhe ftohjen. Videoja është bërë shumë e lehtë për t'u përdorur dhe kuptuar: ekziston një numërim mbrapa i ushtrimeve individuale dhe raundeve të tëra.
7. Pajisjet shtesë mund të kalojnë vetëm me shtangë dore dhe një Mat.
Cons:
1. Brett ofron një ngarkesë shoku me intensitet të lartë, kështu që programi tregon vetëm njerëzit e shëndetshëm dhe të guximshëm.
2. Klasat mund të duken disi monotone: për shkak të raundeve të përsëritura do të kryeni gjithsej 5-7 ushtrime të ndryshme për një program të vetëm.
Rishikimi i programit, 20 Trupi Minutë Brett Hebela:
Për ata që pëlqejnë plotësoni një program, natyrisht, 20 Minute Body nga Brett Hebela përshtaten në mënyrë të përsosur. Ju do të fejoheni vetëm në 20 minuta në ditë, dhe në këmbim të merrni një figurë të bukur, muskuj të tonifikuar dhe një trup të shëndetshëm.
Lexoni gjithashtu: Programet kryesore më të mira gjithëpërfshirëse për studentin e përparuar.