Me gjithë seriozitetin, vetëm pronarët e lumtur mund të flasin për kohën ideale të ditës ose ditës së javës për aktivitetin fizik. absolutisht falas ditë shtatë ditë në javë. Studentët, njerëzit që punojnë, nënat e reja zgjedhin kohën e klasave bazuar në aftësitë e tyre - nëse çifti i parë të martën vazhdon të mungojë në orar, është marrëzi të mos e shfrytëzosh rastin për t'u trajnuar.
Java e stërvitjes
Shumica e njerëzve që punojnë në dhomat e fitnesit zgjedhin të hënën, të mërkurën dhe të premten për stërvitjet e tyre në mënyrë që ata t'i përkushtohen plotësisht biznesit familjar ose të udhëtojnë gjatë fundjavës. Si rregull, për ata që stërviten tre herë në javë, ky orar është optimal - ka kohë për pushim dhe shërim, java e punës përkon me orarin e trajnimit. Disavantazhet e një regjimi të tillë janë të dukshme - këto ditë në çdo palestër ka numrin më të madh të njerëzve, ka më pak mundësi për të "rrëmbyer" pajisje ushtrimi falas dhe një trajner të mirë.
Gjithmonë ekziston një rrugëdalje - të zvogëlohet numri i stërvitjeve ose të shtyhet koha e tyre për një ditë tjetër. Thjesht nuk ka ditë ideale të javës për klasat, vetëm individualisht secili individ zgjedh regjimin optimal. Gjëja kryesore është rregullsia e orëve, por ajo do të zhvillohet të Martën ose të Premten, nuk ka rëndësi.
Orët e stërvitjes ditore
Asnjë trajner dhe sportist i vetë-respektuar nuk do të marrë përsipër të japë rekomandime të qarta në atë kohë që ju duhet të jeni në trajnim. Ka edhe owls dhe larks në sport. Orari i punës, studimit dhe amësisë (për të cilat thjesht nuk ka orare) diktojnë rregullat e tyre. Sidoqoftë, udhëzimet e përgjithshme janë në dispozicion për çdo kohë të ditës.
07-09 orë (në mëngjes). Një trup i sapo zgjuar ka temperaturën më të ulët dhe një metabolizëm të pa zgjuar, prandaj, pa një ngrohje të gjatë për të ngrohur muskujt, dëmtimet janë mjaft të mundshme. Opsionet më të mira për klasat në mëngjes janë kardio dhe joga.
11-13 orë (mesditë). Gjysma e ditës i kushtohet punës ose studimit, trupi ka nevojë për një tronditje. Ushtrimet gjatë drekës stimulojnë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që ndihmon për të qëndruar në formë të lartë mendore (për të mos përmendur fizike) për pjesën tjetër të ditës. Vrapimi, çiklizmi, ose ushtrimi i një imituesi pa pesha do të jetë më i suksesshmi.
15-17 orë (ditë). Temperatura e trupit rritet në mënyrë të vazhdueshme, dhe trajnimi për rezistencë do të jetë perfekt ndërsa testosteroni rritet. Një kohë kur muskujt janë të butë dhe nyjet janë fleksibël është gjithashtu i përshtatshëm për not dhe të gjitha llojet e ushtrimeve të zgjatjes. Rreziku i dëmtimit është minimal.
19-21 orë (në mbrëmje). Llojet optimale të aktivitetit fizik për mbrëmjen do të jenë artet marciale, vallëzimet dhe çdo lojë ekipore. Stresi nga e gjithë dita lehtësohet me kosto minimale, dhe efekti i ushtrimeve vazhdon gjithë natën, kur gjatë pushimit muskujt nuk lodhen të rriten.
Çfarë kohe për trajnim dhe klasa zgjidhni, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, portofolin dhe disponueshmërinë e kohës së lirë, përpiquni ta konsolidoni atë dhe ta ktheni atë në një sistem. Aktiviteti fizik duhet të sjellë gëzim dhe përfitim, dhe nëse duhet të riformësoni regjimin e zhvilluar ose të refuzoni të hani, thjesht për të hyrë në palestër "në kohë", duhet të mendoni - kush është për çfarë? A jemi për trajnim apo trajnim për ne?