Bioritmet dhe biokllokimi për secilin person kanë një mjedis individual, shumë njerëz në darkë darkojnë në gjashtë në mbrëmje, bëjnë biznesin e tyre, shkojnë në shtrat me një humor të mirë dhe kanë një mëngjes të bollshëm në mëngjes me kënaqësi. Por disa individë, dhe numri i tyre i konsiderueshëm, e kalojnë tërë mbrëmjen "duke u shoqëruar" në frigoriferin e hapur ose dollapin me furnizime, dhe në mëngjes ata nuk mund të shikojnë as ushqimin.
Shkaqet e natës DOGOR
Në fakt, kjo nuk është prishje dhe jo mungesë vullneti apo përtese, kështu shfaqet një mosfunksionim në sistemin hormonal. Zakonisht, në mbrëmje dhe natë, niveli i hormonit të gjumit rritet në trupin e njeriut (melatonin) dhe hormoni i ngopjes (leptin), dhe për adhuruesit e vakteve të natës, niveli i tyre tenton të ulet.
Shkaku i dytë i zakonshëm i dëshirave gjatë natës është stresi, veçanërisht stresi kronik i shkaktuar nga lodhja e vazhdueshme në punë dhe nervozizmi në transport.
Metodat për t'u marrë me zakonin e të ngrënit natën
Stresi nuk kalon vetvetiu, duhet të trajtohet me shëtitje të gjata, kalimi në aktivitete të ndryshme, aktivitet fizik dhe ilaqet kundër depresionit që duhet të zgjedhë mjeku. Në artikullin tonë, "Si ta ndalojmë stresin e stresit", ne tashmë kemi sjellë temën e eliminimit të stresit pa u detyruar.
Si të zvogëloni dëshirat për ushqim natën
Problemi me hormonet mund të nivelohet nga një dietë e veçantë, parimet themelore të së cilës u formuluan nga psikologu amerikan Albert Stankard. Në parim, Dr. Stankard nuk doli me ndonjë gjë të re për të zvogëluar dëshirën për ushqim në mbrëmje, trupi duhet të marrë mjaftueshëm gjatë ditës.
- Vaktet e shpeshta dhe fraksionale. Ju duhet të hani në pjesë të vogla çdo disa orë, në varësi të stilit të jetës së përditshme, domethënë, pas 2-3 orësh.
- Mëngjesi është vakti më i bollshëm dhe me më shumë kalori. Varianti i proteinave është më i preferuari; gjizë, fruta të thata, vezë ose pulë, djathë, arra dhe banane - mund të zgjidhni çdo mundësi.
- Sa më afër mbrëmjes, aq më e vogël është pjesa. Në mënyrë ideale, dreka duhet të përbëhet nga supë dhe sallatë, darka - me peshk dhe le të hyjë në trup një gotë kefir ose kos.
- Darka tre orë para gjumit. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat pas mesnatës, është jashtëzakonisht e vështirë të ndiqni urdhrat për të darkuar jo më vonë se XNUMX pasdite. Prandaj, duhet të hani kur është e përshtatshme për ju, dhe pastaj vetëm ujë të ngrohtë.
- ndalim imponuar për produktet gjysëm të gatshme, ëmbëlsirat, produktet e miellit, ushqimet e konservuara dhe mishin e tymosur, rrushin, mangon, pijet e gazuara dhe alkoolin. Një përjashtim mund të bëhet vetëm për verën e kuqe të thatë.
Për të ndihmuar veten dhe për të "mashtruar" trupin, mund të lani dhëmbët menjëherë pas darkës, aroma dhe ndjenja e freskisë në gojën tuaj nuk do të duan të bllokohen me ushqim. Dhe një qëndrim pozitiv dhe një reflektim në pasqyrë që ju pëlqen do të ndihmojë në luftën e vështirë me zakonin e të ngrënit natën. Paç fat!