Përmbajtje
Treadmills kanë fituar popullaritet për shkak të madhësisë së tyre kompakte dhe funksionalitetit të lartë. Blerja ju lejon të mos humbni kohë dhe para për të shkuar në palestër dhe të mos prisni motin e duhur për të ushtruar jashtë, por ta bëni atë në shtëpi.
Për të marrë efektin dhe komoditetin maksimal, duhet të zgjidhni modelin e duhur. Modelet elektrike janë në kërkesën më të madhe, lëvizja e rripit të drejtimit në të cilin kryhet duke u lidhur me rrjetin.
Modele të tilla sigurojnë uniformitetin e lëvizjes dhe i vendosin atletit një shpejtësi të caktuar vrapimi, dhe gjithashtu ju lejojnë të vendosni këndin e prirjes, intensitetin e lëvizjes së rripit të vrapimit dhe programin e ngarkesës.
Prandaj, përdorimi i gjurmëve elektrike në krahasim me ato mekanike konvencionale jep rezultatin më të shpejtë dhe më të dukshëm. Trajnerët e shtëpisë janë kompakt dhe kanë një sistem montimi të shpejtë që ju lejon t'i hiqni ato pas stërvitjes. Kur palosen, vendosen nën shtrat ose pas perdes.
Disa modele janë të pajisura me doreza anësore për sigurimin dhe mbështetjen e atletit. E zgjedhur siç duhet për nevoja personale, një rutine elektrike është një makinë e shkëlqyer stërvitore në shtëpi.
Healthy Food Near Me përpiloi një vlerësim të modeleve më të mira për vrapim profesional dhe amator dhe përpiloi vlerësimin e tyre. Përveç çmimit dhe funksionalitetit, pozicioni në të ndikohet nga vlerësimet e klientëve dhe rekomandimet e ekspertëve.
Zgjedhja e redaktorit
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Rrotullimi Hyperfit RunHealth PRO 34 LS do të jetë një makinë e shkëlqyer ushtrimesh në shtëpi si për fillestarët ashtu edhe për atletët profesionistë. Ai përmban një grup të madh programesh të integruara (12), aftësinë për të rregulluar lehtësisht shpejtësinë e rrjetit nga 1 në 18 km/h dhe nivelin e prirjes së tij nga 0 në 15 gradë. Sistemi i palosshëm SpaceSaver ju ndihmon të kurseni hapësirë kur ruani vendkalimin tuaj.
Ekrani informativ me kontroll me prekje shfaq në kohë reale të gjitha të dhënat e nevojshme të stërvitjes: shkallën e prirjes së rripit, shpejtësinë, kohën, distancën, rrahjet e zemrës, kaloritë e djegura, përqindjen e yndyrës në trup. Rutina funksionon në heshtje dhe pa probleme, është e pajisur me një mbajtëse për shaker dhe aksesorë, altoparlantë Hi-fi, gjë që e bën atë më të mirën midis analogëve për sa i përket komoditetit. Gjithashtu, pista është e pajisur me një masazhues multifunksional me 2 shtangë dore dhe një rrotullues për stërvitje në të gjitha grupet e muskujve.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 150 kg |
| Dimensionet e rutines | 52 × 140 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 1 – 18 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 183h86h135 shiko |
| Pesha | 89 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
Top 10 rutinat më të mira të vitit 2022 sipas KP
1. UnixFit R-300C
Rutina e hollë UNIXFIT R-300C është projektuar për përdorim shtëpiak, kështu që prodhuesi e ka pajisur atë me një kornizë të vogël dhe një sistem efikas montimi. Simulatori është i lehtë për t'u montuar dhe kur paloset mund të vendoset edhe nën shtrat. Falë kanavacës së gjerë të lëvizshme, atleti mund të vrapojë në një pozicion të rehatshëm pa u shqetësuar për vendosjen e këmbëve. Veshje kundër rrëshqitjes parandalon rënien. Shpejtësia maksimale e udhëtimit prej 12 km/h është e mjaftueshme për stërvitje amatore dhe profesionale. Bilanci i lejon atletit të mbajë një parmak kompakt.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 100 kg |
| Dimensionet e rutines | 46x120 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 0,8 – 12 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 62h113h143 shiko |
| Pesha | 28 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
2. PERFORMANCA Linja A120
Karriera rutine LEISTUNG Line A120 është e pajisur me jastëk për të reduktuar stresin në nyje. Modeli është i përshtatshëm si për rehabilitim ashtu edhe për stërvitje të rregullt të atletëve me çdo nivel trajnimi. Pëlhura që nuk rrëshqet mund të vendoset në tre pozicione të këndit të pjerrësisë. Vaji lubrifikues siguron funksionim të qetë të rutines. Falë hidraulikës dyfazore, rutina vihet lehtësisht në pozicionin e punës dhe të montimit. Një lehtësi shtesë për atletin do të jetë një dorezë për ruajtjen e peshqirëve.
Karakteristikat kryesore
| karakteristika | i palosur: 74×72.5×128 cm |
| Dimensionet e rutines | 42x115 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 0,8 – 14 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 73h130h148 shiko |
| Pesha | 45 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
3. WalkingPad R1 Pro
Rrotullimi WalkingPad R1 Pro ka një parmak që ju lejon të kontrolloni ekuilibrin tuaj, kështu që pista mund të përdoret për stërvitjen e atletëve me lëvizshmëri të kufizuar. I zgjatur deri në 44 cm, rripi i vrapimit e bën më të lehtë kontrollin e pozicionit të trupit të vrapuesit. Modeli ka sensorë të rrahjeve të zemrës dhe për të informuar atletin, ekrani tregon distancën e përshkuar, kaloritë e djegura dhe shpejtësinë e vrapimit. Kur paloset, rutina vendoset edhe në një hapësirë të vogël midis një dere të brendshme të hapur dhe një muri.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 110 kg |
| Dimensionet e rutines | 44x120 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 0,5 – 10 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 72h90h150 shiko |
| Pesha | 33 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
4. Fitness Integra II
Rrotullimi Fitness Integra II është projektuar për atletët rekreativë. Është e lehtë për t'u montuar dhe çmontuar, dhe kur paloset nuk zë pothuajse asnjë vend në apartament. Simulatori është bërë në ngjyrë të bardhë, falë së cilës përshtatet pa vëmendje në çdo brendshme të dhomës së ndenjes. Vrapuesi mund të rregullojë shpejtësinë e pistës nga 1 në 10 km në orë, kjo është e mjaftueshme për vrapim amator. Një monitor i rrahjeve të zemrës ju lejon të kontrolloni rrahjet e zemrës dhe kostot e energjisë. Rrotullimi vjen me një dyshek për të mbrojtur dyshemenë.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 110 kg |
| Dimensionet e rutines | 35x102 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 1 – 10 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 70h118h125 shiko |
| Pesha | 26 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
5. Yamota A126M
Rutina Yamota A126M është projektuar për të patur një qendër sportive të plotë në një apartament ose shtëpi. Gjashtë programe janë të mjaftueshme si për përdoruesit fillestar ashtu edhe për vrapuesit me përvojë në mënyrë që të zgjedhin ngarkesën në përputhje me aftësinë fizike. Muzika, e cila mund të dëgjohet nëpërmjet Bluetooth-it të integruar, përcakton ritmin për stërvitjen tuaj. Prodhuesi ka siguruar amortizimin e rripit të drejtimit, i cili zvogëlon ngarkesën gjatë drejtimit intensiv. Atleti vendos këndin e prirjes me dorë, gjë që ju lejon të zgjidhni me saktësi parametrin e dëshiruar.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 110 kg |
| Dimensionet e rutines | 40x126 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 1 – 14 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 68h130h163 shiko |
| Pesha | 49 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
6. CardioPower T20 Plus
KardioPower T20 Plus është projektuar posaçërisht për hapësira të vogla. Prodhuesi i kushtoi vëmendje ergonomisë së simulatorit. Rripi i drejtimit 45 cm i gjerë është i pajisur me elastomerë dhe fole anësore kundër rrëshqitjes. Këndi i pjerrësisë së rrjetës është i rregullueshëm me dorë dhe mund të fiksohet në një nga tre pozicionet. Shpejtësia maksimale e një vrapuesi në pistë është 14 km / orë, e cila është e mjaftueshme edhe për stërvitje profesionale dhe atletë të trajnuar. Për shpejtësinë e palosjes së pajisjes sigurohet sistemi hidraulik.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 120 kg |
| Dimensionet e rutines | 45x120 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 0,8 – 14 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 72h129h154 shiko |
| Pesha | 46 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
7. Pista Yamaguchi-X
Rutina Yamaguchi Runway-X është e përshtatshme për vrapuesit fillestarë që planifikojnë të stërviten me shpejtësi deri në 6 km/h. Ekrani është i integruar në kornizë, kështu që përdoruesi fillimisht duhet të vendosë parametrat dhe të mos i ndryshojë ato gjatë stërvitjes. Për shkak të mungesës së elementeve vertikale, pista nuk ka nevojë të paloset. Lartësia minimale siguron ruajtjen e rehatshme të simulatorit. Rripi i gjerë dhe i gjatë i vrapimit është i përshtatshëm për atletët me çdo lartësi dhe peshë. Rregullimi i këndit të prirjes dhe ndryshimi i programeve të ngarkesës nuk parashikohet në më të shtrenjtat.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | deri në 100 kg |
| Dimensionet e rutines | 47x120 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 1 – 6 km / orë |
| Rregullimi i këndit të animit | jo |
Avantazhet dhe disavantazhet
8. Tjetra Felicia
Rrotullimi Proxima Felicia ofron funksionalitet që atletët e të gjitha niveleve të fitnesit do ta vlerësojnë. Rripi i vrapimit zgjatet në 45 cm, gjë që u mundëson njerëzve me trup të madh të ushtrohen me lehtësi. Pesha maksimale e një vrapuesi është 135 kg. Lidhësi USB ju lejon të lidhni altoparlantët dhe të shijoni muzikë gjatë stërvitjes tuaj. Stenda e librave bën të mundur kombinimin e leximit dhe ecjes aktive përgjatë rrugës për një distancë të gjatë. Atleti mund të vendosë automatikisht pjerrësinë e pistës gjatë lëvizjes.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 135 kg |
| Dimensionet e rutines | 45x126 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 0,8 – 16 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 73h130h174 shiko |
| Pesha | 70 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
9. ROYAL FITNESS RF-6
Falë dizajnit ergonomik, rutina do të përshtatet edhe në një ballkon ose lozhë të një plani standard. Makina stërvitore është e pajisur me kardiosensor të ndërtuar në dorezë. Rripi i vrapimit lëviz me shpejtësi deri në 14.8 km/h, i cili ofron një zgjedhje të një regjimi të rehatshëm vrapimi për të gjithë atletët nga fillestarët tek profesionistët. Pjerrësia e rripit të vrapimit vendoset manualisht përpara fillimit të stërvitjes. Nga 12 programet e paraqitura, përdoruesi mund të zgjedhë çdo trajnim interval. Për shkak të peshës së ulët, një atlet pa stërvitje fizike do të përballet me rirregullimin e simulatorit.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 125 kg |
| Dimensionet e rutines | 42x115 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | 1 – 14,8 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 72,5h121h160 shiko |
| Pesha | 46 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
10. Koenigsmann Model T1.0
Rrotullimi Koenigsmann Model T1.0 është projektuar për stërvitje në shtëpi nga atletët që preferojnë programe fikse. Simulatori siguron funksionimin brenda një periudhe të caktuar kohore, duke kufizuar distancën ose duke vendosur parametrat nga përdoruesi. Kanavacë lëvizëse është e aftë të përshpejtojë deri në 12 km / orë, e cila është e mjaftueshme për stërvitjen e fillestarëve dhe atletëve të avancuar. Sistemi i kontabilitetit numëron kaloritë e djegura dhe ndryshon rrahjet e zemrës së vrapuesit. Dorezat e ofruara ofrojnë sigurim dhe mbështetje për atletët fillestarë dhe ata që janë në pistë për qëllime rehabilitimi.
Karakteristikat kryesore
| Pesha maksimale e përdoruesit | 110 kg |
| Dimensionet e rutines | 40x110 cm |
| Shpejtësia e udhëtimit | deri në 12 km / orë |
| Dimensionet (WxHxL) | 59h117h130 shiko |
| Pesha | 30 kg |
Avantazhet dhe disavantazhet
Si të zgjidhni një rutine
Efikasiteti dhe komoditeti i drejtimit varen nga zgjedhja e saktë e modelit. Një rutine e suksesshme nuk do të mbledhë pluhur në qoshe, por do t'ju lejojë të stërviteni dhe të argëtoheni. Këtu janë parametrat e rëndësishëm që duhen marrë parasysh kur zgjidhni modelin e duhur:
- Shpejtësia maksimale e gjurmës
- Fuqia e motorit
- Aftësia për të kontrolluar rrahjet e zemrës
- Dimensionet e rutines
- Këndi i animit dhe llojet e programeve
- Disponueshmëria e amortizimit
- Pesha e atletit
Shpejtësia që mund të zhvillohet në një rutine është e rëndësishme si për vrapuesit me përvojë ashtu edhe për ata që planifikojnë të bëhen të tillë, përveç kësaj, është e rëndësishme që makina të jetë në gjendje të ndryshojë këndin e prirjes.
Sa më i fuqishëm të jetë motori i pistave, aq më e lehtë është për të të punojë në ngarkesat maksimale. Si rregull, pistat amatore janë të pajisura me motorë deri në 2 kuaj fuqi (hp), dhe ato në të cilat punojnë profesionistët - deri në 5 kf.
Kontrolli i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes është një parametër i rëndësishëm stërvitor. Sa më gjatë të mos ndryshojë rrahjet e zemrës, aq më i përgatitur konsiderohet atleti.
Madhësia e rripit të ecjes është e rëndësishme për të mbajtur një pozicion të qëndrueshëm. Gjerësia standarde është nga 40 në 44 cm, është e përshtatshme për vrapues me ndërtim mesatar. Atletët e mëdhenj dhe të gjatë vrapojnë më me siguri përgjatë shtigjeve me gjerësi 45 cm ose më shumë. Sa më i lartë të jetë vrapuesi dhe sa më e madhe të jetë shpejtësia e lëvizjes, aq më e gjatë duhet të jetë kanavacë. Si rregull, në pistat për fillestarët dhe kursantët e avancuar, gjatësia e saj është nga 100 në 130 cm. Profesionistët kanë nevojë për simulatorë me një rrip vrapimi nga 130 në 170 cm.
Këndi i prirjes rrit dhe zvogëlon ngarkesën, duke krijuar efektin e vrapimit në terren të ashpër. Sa më shumë pozicione të lejojë korsia, aq më i larmishëm do të jetë efektiviteti i stërvitjes.
Zbutja e rripit të vrapimit thith pjesërisht goditjen që bie në nyjet e vrapuesit kur këmba ulet përpara shtytjes. Sa më mirë të organizohet amortizimi, aq më lehtë është për një person të vrapojë me shpejtësi mesatare dhe të larta. Në pistat për fillestarët, lejohet mungesa e plotë e sistemit të thithjes së goditjeve.
Një vrapues i papërvojë fokusohet në ndjesitë dhe frymëmarrjen e tij, kështu që ai e ndryshon shpejtësinë e tij të vrapimit vetë. Fillestarët zakonisht nuk përdorin mënyra që parashikojnë përshpejtimin automatik të pista dhe ngadalësimin e saj të mëvonshëm, kështu që nuk duhet të përqendroheni në numrin e programeve. Rrotullimet elektrike bazë zakonisht ose nuk kanë rregullim të pjerrësisë ose ofrojnë funksionalitet mekanik që bllokon rripin në 2-3 pozicione të ndryshme.
Për atletët me përvojë dhe vrapuesit profesionistë, stërvitjet me intervale janë pjesë e rutinës së përditshme. Në modalitetin e ngarkesës maksimale, vrapuesit e avancuar përfshijnë një shpejtësi prej 10-12 km / orë. Përveç pjerrësisë dhe shpejtësisë maksimale, ata duhet t'i kushtojnë vëmendje numrit të programeve të paracaktuara dhe intensitetit të tyre. Rritja dhe ulja automatike e shpejtësisë brenda intervaleve kohore të specifikuara ju lejon të llogaritni saktë ngarkesën dhe të mos ndiqni kohën gjatë vrapimit.
Nëse blihet një rutine për rehabilitimin e një personi pas një dëmtimi, sulmi në zemër ose goditje në tru, atëherë vëmendje duhet t'i kushtohet rehatisë dhe sigurisë. Prania e dorezave të fiksuara anësore rrit ndjeshëm madhësinë dhe kompaktësinë e simulatorit, por ai siguron mbështetje për një person të dobët dhe në lëvizje të pasigurt.
Cilat janë indikacionet dhe kundërindikacionet për të vrapuar në një rutine?
Redaktorët e PK-së kërkuan një përgjigje Alexandru Puriga, Kandidat i Shkencave Mjekësore, Mjek Sporti, Rehabilitolog dhe Drejtues i Promovimit të Shëndetit dhe Promovimit të stilit të shëndetshëm të jetesës në SIBUR në pyetjen rreth indikacioneve dhe kundërindikacioneve për rutine.
Sipas Alexandra Puriga, indikacionet për stërvitje në rutine janë si më poshtë:
1. Parandalimi i pasivitetit fizik (një mënyrë jetese e ulur). Përdorimi i një rutine si një pajisje për stërvitje në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj fizik në qytetet moderne, si dhe për të zgjidhur disa qëllime personale, si për shembull humbja e peshës. Sipas rekomandimeve të fundit të OBSH¹, norma e aktivitetit fizik për një person të moshës së mesme që peshon 70-80 kg është 150 minuta gjimnastikë në javë. Mund të jenë ose tre seanca nga 50 minuta, ose 5 seanca nga 30 minuta.
Megjithatë, studimet e fundit7 tregojnë se një aktivitet i tillë fizik nuk mjafton për njerëzit që kalojnë në një pozicion ulur, për shembull, kur punojnë në një zyrë në kompjuter, për më shumë se 10 orë në ditë. Në këtë rast, një rutine në shtëpi mund të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm, mbi të cilin mund të ecni normën e pranuar përgjithësisht prej 000-12 hapash ose 000-5 km në ditë.
2. Obeziteti 1 dhe 2 gradë. Rreziku kryesor i ushtrimeve me peshë të shtuar qëndron në rritjen e ngarkesës në kyçe (ijë dhe gju), për këtë arsye, njerëzve me indeks të lartë të masës trupore rekomandohet të zëvendësojnë vrapimin me ecjen dhe të zgjedhin sipërfaqet më të lëmuara, me mundësi e thithjes së goditjeve gjatë ecjes - vrapimi është i përshtatshëm për këto qëllime. udhë.
Ndryshe nga keqkuptimet, për të humbur peshë, nuk është e nevojshme të vraponi, yndyrnat mund të bëhen burim energjie për trupin (d.m.th., ato do të futen në "furrë") jo më herët se 40 minuta nga fillimi i orëve. me një rrahje mesatare të zemrës 120-130 rrahje në minutë. Një puls i tillë është i mundur kur ecni me një intensitet mesatar, frymëmarrja duhet të mbetet e barabartë (si provë, me një puls të tillë, mund të flisni në telefon duke ecur pa gulçim).
3. Distonia vegjetovaskulare, atoni (dobësi) muskulare, hipertension. Për të rritur vitalitetin, forcimin e muskujve dhe parandalimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, tregohet trajnimi kardio. Një rutine mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për stërvitje kardio në shtëpi, gjëja kryesore është që gradualisht të rritet ngarkesa nga dita në ditë (duke filluar me një hap, duke kaluar në një hap të shpejtë dhe më pas vrapimi). Oksigjeni duhet të jetë gjithmonë një komponent i rëndësishëm i stërvitjes kardio, prandaj sigurohuni që të ajrosni ambientet për 30 minuta para stërvitjes.
4. dispepsi. Sipas hulumtimit të fundit nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive³ – aktiviteti fizik ka një efekt të dobishëm në mikrobiotën (flora e zorrëve) – sekretimi i mukusit në zorrë rritet dhe formohet sfondi i duhur bakterial. Ushtrimi i rregullt në rutine do të përmirësojë lëvizshmërinë e zorrëve.
5. Neuroza dhe stresi kronik – Një grup tjetër sëmundjesh në luftën kundër të cilave mund të ndihmojë një rutine. Në procesin e evolucionit, trupi ynë mësoi të prodhonte hormone stresi që i ndihmuan njerëzit primitivë të luftonin, të gjuanin dhe të shpëtonin jetën e tyre në rast rreziku. Hormonet e tilla janë kortizoli dhe adrenalina, trupi ynë i prodhon ende në kohën e stresit, i cili në jetën moderne është bërë kronik.
Për të përballuar pasojat e saj, para së gjithash, duhet t'u jepet një çlirim fizik këtyre hormoneve, me fjalë të tjera, të lëvizin mirë. Ushtrimet sistematike në një rutine në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u marrë me neurozat, pasojat e stresit kronik. Aktiviteti fizik është vërtetuar se ka një efekt të dobishëm në cilësinë e gjumit dhe rënien në gjumë.
Kundërindikimet për vrapimin në një rutine:
- Grupi kryesor i kundërindikacioneve shoqërohet me probleme muskulo-skeletore: osteokondrozë, artrozë, artrit, dhimbje shpine dhe kyçesh. Në fazën akute të sëmundjeve ose në prani të sindromës së dhimbjes, tregohet se zvogëlon çdo aktivitet motorik. Ju nuk mund të punoni me dhimbjen.
- transferuar sëmundje akute kardiovaskulare – sulmi në zemër dhe goditje në tru. Shifrat e presionit të lartë të gjakut do të jenë gjithashtu kundërindikacione ndaj aktivitetit fizik.
- Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, të cilat janë një kundërindikacion ndaj sforcimit fizik intensiv, për shembull, astma bronkiale.
- Sëmundjet neurologjikePër shembull, epilepsia ka kundërindikacione ndaj aktivitetit fizik intensiv.
- Transferuar SARS dhe FLU më herët se 1 muaj. Një gabim i zakonshëm është të filloni kardio në kohën e një ftohjeje ose menjëherë pas, duke u ushtruar në një gjendje të tillë, ju rritni rrezikun e zhvillimit të komplikimeve të sistemit kardiovaskular, për shembull, mund të zhvillohet kardiomioziti.