Trupi i biçikletës! Si të pedaloni siç duhet për të humbur peshë në dy javë?

Pyetja e parë: a do t'ju ndihmojë një biçikletë stërvitore të humbni peshë?

Ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme është një stërvitje kardio, domethënë një ushtrim që synon sistemin kardiovaskular. Nëse përdorni një ngarkesë të tillë në mënyrë korrekte, duke respektuar një frekuencë dhe intensitet të caktuar, dhe gjithashtu monitoroni me kujdes dietën tuaj, atëherë përgjigja është e qartë - po, një biçikletë stërvitore do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Sigurisht, ata që humbin peshë arrijnë rezultatet më të mira duke kombinuar kardio me llojet e tjera të stërvitjeve, por nëse zgjidhni midis ushtrimeve në një biçikletë të palëvizshme dhe shtrirë në shtrat, imituesi është padyshim më i dobishëm!

Pyetja e dytë është: a nuk do t'i pompoj "këmbët e atletit" tim duke pedaluar fort?

Ky është një mit i zakonshëm, i rrënjosur disi në mendjen popullore. Isshtë e pamundur të zhvillohen muskuj volumetrikë të hipertrofizuar të këmbëve dhe ijeve me ndihmën e një biçiklete stërvitore ekskluzivisht. Përndryshe, bodybuilders do të pedalonin, duke harruar mbledhjet e rënda dhe ngritjet e vdekjes.

Ju mund të "pomponi thikat" nëse stërvitjet tuaja nuk shoqërohen me një dietë të përshtatshme fitnesi. Nëse ka një tepricë të ushqimeve yndyrore dhe karbohidrateve të thjeshta në menunë tuaj, vëllimet do të rriten jo vetëm nën bel, dhe nuk do të jetë fajësuesi imitues, por mungesa e vetëkontrollit.

Pyetja e tretë: Çfarë duhet të bëj nëse dua të humbas peshë në një biçikletë stërvitore?

Pyetja e katërt: Cilat gabime janë në pritë për ata që morën përsipër të humbin peshë me një biçikletë stërvitore?

Këto gabime janë e kundërta e rekomandimeve. Nëse anashkaloni stërvitjet, pedaloni për më pak se 20 minuta në të njëjtën kohë, mos kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj, duke e lejuar atë të ulet ose ta tejkalojë atë brenda një zone të caktuar të rrahjeve të zemrës, hani gjithçka, stërviteni në mënyrë kaotike dhe harroni rezultatet e monitorimit - nuk do humbisni peshë dhe përfitoni shëndetin tuaj ... Mërzia dhe numërimi i dhimbshëm i minutave të mbetura deri në fund të mësimit janë gjithashtu një jo e rreptë: meqenëse jeni duke ecur me biçikletë, shkoni me një vezullim!

Pyetja e pestë: A mund të zëvendësojë stërvitja me biçikletë pjesën tjetër të sportit?

Pasi të vazhdoni me veten dhe të hipni në një biçikletë stërvitore, mund të mbështeteni në sukses - do të heqni qafe rezervat e yndyrës dhe do të arrini zvogëlimin e vëllimit. Sidoqoftë, nuk do të merrni një figurë ideale, edhe sepse dhjami do të largohet jo vetëm nga ato pjesë të trupit që janë të përfshira në stërvitjen e biçikletës. Kushdo që thotë diçka, humbja e peshës është e pamundur, dhe çdo vajzë i di zonat problematike nga të cilat yndyra është jashtëzakonisht ngurruese të largohet.

Duke iu nënshtruar ushtrimeve të rregullta dhe mjaft të gjata në një biçikletë të palëvizshme, mund të tërhiqeni dukshëm lart, por, për shembull, nuk do të merrni lehtësim të pasmeve të rrumbullakosura dhe nuk do të merreni me tricepsin e bezdisshëm të "krahëve të engjëjve"). “Skulpturimi” i një figure vërtet të bukur është hapi tjetër pas heqjes së yndyrës së tepërt nga trupi. Arritja e këtij qëllimi do t'ju ndihmojë të kombinoni stërvitjen anaerobe (forcë) në palestër me aerobike (për shembull, në një biçikletë të palëvizshme) dhe, natyrisht, një dietë të ekuilibruar të moderuar me ushqime natyrale, të përpunuara minimalisht. Për sa kohë që produktet e pjekura, ëmbëlsirat, salcat, yndyrat e hidrogjenizuara, produktet gjysëm të gatshme, soda, alkooli mbeten në meny, ju mund të stërviteni të paktën gjatë gjithë ditës – ëndrra për një trup të bukur nuk do të realizohet.

Jini të përgatitur për faktin se rezultati dhe koha e arritjes së tij është e vështirë të parashikohet edhe për trajnerin më me përvojë: do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë për dikë që të humbasë peshë, dhe për dikë - të fitojë forma seksuale. Këshilla më e mirë që mund të jepni në këtë situatë është ta trajtoni fitnesin jo si një sfidë, por si një mënyrë jetese.

Pyetja e gjashtë: Biçikletat e stërvitjes janë kaq të ndryshme! Cila është më e mira për të humbur peshë?

Llojet më të zakonshme janë biçikleta e shtrirë dhe biçikleta e palëvizshme e drejtë. Ato blihen më shpesh për përdorim në shtëpi; ka pajisje të tilla në palestra. Çdo lloj ka avantazhet dhe disavantazhet e veta.

Lejon kalorësin të ulet i mbështetur, kështu që është veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit shumë të shëndoshë, si dhe për të moshuarit dhe ata që po shërohen nga operacioni.

Asshtë sa më afër në ndjesi dhe veprim me një biçikletë "të vërtetë": me të mund të zotëroni një truk biçikletash, duke marrë çdo pozicion, përfshirë pozicionin në këmbë (e ashtuquajtura "teknikë e valltarit").

Programet e shumta, "këmbanat dhe bilbilët" dhe pajisjet, të cilat prodhuesit pajisin modele moderne të biçikletave të stërvitjes, mund t'i bëjnë pajisjet më tërheqëse për blerësin, por në realitet ato kanë pak efekt në rezultatin. Gjëja kryesore është që imituesi është i rehatshëm për ju, dhe ju mund të arrini rrahjet e kërkuara të zemrës dhe të stërviteni për një kohëzgjatje të mjaftueshme pa shqetësime, rrezik dhe lëndime.

Program trajnimi dy javor i ciklit nga Nastya dhe Stas

Ekspertët tanë të fitnesit ftojnë të gjithë ata që duan të testojnë nëse është e mundur të humbni peshë duke përdorur vetëm një biçikletë stërvitore për të marrë pjesë në një eksperiment. Anastasia Pakhomova dhe Stanislav Skonechny premtojnë: rezultati juaj varet nga pesha fillestare, por nëse ndiqni me përpikëri rekomandimet, atëherë në vetëm dy javë do të shihni që figura juaj ka ndryshuar për mirë!

Vijon e gjithë periudha e eksperimentit ha rregullisht (5 herë në ditë), në pjesë të vogla, hartimi i një menuje ushqimesh me indeks të ulët glicemik dhe ushqimi në kohën e duhur biologjike (në mëngjes - proteina dhe karbohidrate komplekse, në të dytën - proteina dhe ushqime të pasura me fibra). Pini shumë ujë i thjeshtë, duke kujtuar të kompensojë humbjen e lëngjeve gjatë pedalimit. Para se të stërviteni në një biçikletë të palëvizshme, mund të pini shtojca e aminoacidevepër të ndaluar proceset katabolike në fibrat e muskujve, dhe pasi programi të "rrokulliset", vlen të marrësh një pjesë të proteinës së hirrës brenda 15 minutash ose hani dy të bardha vezësh (e zier ose ne forme omlete me avull). Ju mund të hani normalisht një orë e gjysmë pas udhëtimit me biçikletë në vend - në këtë rast, vakti duhet të përfshijë një produkt proteinik (mish, peshk, ushqim deti), një burim karbohidratesh komplekse (qull me kokërr të plotë) dhe perime të freskëta ( jo niseshte). Shkoni!

Duhet të stërvitesh në mëngjes me stomak bosh koha e përcaktuar nga trajnerët, duke shmangur pushimet:

A keni vendosur për eksperimentin "Humbje peshe në një biçikletë stërvitore"? Ndani arritjet tuaja në komente!