Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Programi Jillian Michaels Extreme Shed & Shred do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të jeni në gjendje të mirë. Trajnimi, pavarësisht nga emri "ekstrem", nuk mund të quhet ekstrem, prandaj është i përshtatshëm për nivelin e ndërmjetëm të aftësisë fizike. Nëse jeni fillestar në fitnes, shikoni përzgjedhjen tonë të ushtrimeve për fillestarët në shtëpi.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
  • 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
  • Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
  • Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
  • 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
  • FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
  • Dërrasë anësore për barkun dhe belin + 10 modë (foto)
  • Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
  • Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim

Rreth programit Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programi nuk ka asnjë lidhje me trajnimin popullor 30 Day Shred, ngjashmëria e emrave nuk duhet të jetë alarmante. Extreme Shed & Shred është një stërvitje me një qasje krejtësisht të ndryshme, megjithatë, nuk është më pak efektive se klasike "Sredakh". Programi është ndërtuar në bazë të ushtrimeve nga kickbox, JIU-jitsu dhe yoga me shtimin e elementeve standarde të trajnimit të forcës. Ushtrime aerobike edhe këtu, por ato nuk janë baza e programit, kështu që "Extreme sredy" nuk janë ushtrime rraskapitëse.

Kursi përbëhet nga dy nivele, i pari nuk është aq i komplikuar sa mund të performojë, dhe fillestarët në palestër. Niveli i parë zgjat 40 minuta, i dyti pak më shumë - rreth 50 minuta. Për një stërvitje ju duhen vetëm shtangë dore nga 1 deri në 5 kg në varësi të gjendjes tuaj fizike. Gillian jep rekomandime precize për sa kohë duhet të ekzekutohet programi, por ne rekomandojmë që të kaloni në një nivel më të vështirë sa më shpejt që të ndjeni se niveli i parë është shumë i lehtë.

Ngarkesa që ofron Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, nuk mund të quhet e dobët. Përkundrazi, është thjesht e butë dhe më pak intensive sesa jemi mësuar ta shohim në programet e saj të fitnesit. Për stërvitjen, si për shembull, "i zhytur në mendime" dhe i ekuilibruar kur nuk djersitni nga lodhja, por ndjeni tensionin në çdo muskul të trupit tuaj. Nëse dyshoni në efektivitetin e "Extreme sredy", përpiquni ta bashkoni atë me një program tjetër Jillian Michaels ose të zgjidhni një stërvitje më serioze.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Përparësitë e programit:

  • përmes përdorimit të elementeve të yogës, kikboksit dhe programit JIU-jitsu përbëhet nga ushtrime interesante origjinale
  • mësimi zhvillohet me një ritëm të ulët, kështu që ata që nuk i pëlqejnë kërcimet e shumta, Extreme Shed & Shred do të pëlqejnë
  • ka ushtrime zgjatjeje dhe ekuilibër, të cilat do t'ju lejojnë të zhvilloni fleksibilitet dhe përqendrim
  • trajnimi "Hidhni një shtesë" shter trupin, kështu që mund ta ndiqni atë edhe në mëngjes para punës, për shembull.

Disavantazhet e programit:

  • disa kombinime të ushtrimeve janë mjaft origjinale dhe mjaft sfiduese për përsëritjet;
  • asnjë version në gjuhën ruse
  • programi është më i dizajnuar për ngarkesë "të zhytur në mendime" dhe jo intensive, kështu që dikush mund të duket i lehtë dhe joefikas (veçanërisht niveli i parë).

Një trajnim i tillë si Extreme Shed & Shred është shumë i dobishëm për trupin tuaj. Sigurisht që ato nuk do t'ju ndihmojnë të digjni numrin maksimal të kalorive në një periudhë të shkurtër kohe ose në një metabolizëm të shpejtë të shkundjes. Por ato do t'ju lejojnë të sillni tonin e muskujve tuaj, të përmirësoni fleksibilitetin tuaj, të eksploroni karakteristika të reja origjinale dhe thjesht të shijoni një program të ekuilibruar të fitnesit.

Ju mund të interesoheni për artikujt vijues:

Lini një Përgjigju