Dëshironi të ngarkoni vetëm një grup të veçantë muskujsh? Apo të kërkoni për seanca të shkurtra trajnimi në mes? Ne ju ofrojmë një kompleks i seancave 5-minutëshe nga Denise Austin për të përmirësuar të gjithë trupin që ka një emër që flet: "Gjëja!".
Përshkrimi i programit Denise Austin: çfarë na duhet
Kompleksi Denise Austin është krijuar për të përcaktuar saktë punën në topografinë e trupit tuaj. Ai përfshin 10 stërvitje që zgjasin vetëm 5 minuta dhe përfshijnë ushtrime për grupe specifike të muskujve. Dëshironi të punoni vetëm në zonën e brekes? Ju lutem Ka një dëshirë për të pompuar deri mbrapa? Në program ka ushtrime për muskujt e shpinës. Apo ndoshta jeni të shqetësuar për kofshët e brendshme? Përfshini në planin tuaj të stërvitjes së fitnesit vetëm për ato pjesë të trupit që duan të përmirësohen.
Kështu, programi "tamam!" përbëhet nga 12 stërvitje që zgjasin 5 minuta. Në secilën prej tyre do të kryeni një numër ushtrimesh që forcojnë grupin specifik të muskujve. Ju mund të bëni të pesë pesë me radhë dhe mund të zgjidhni pjesët më interesante për ju:
- Nxemje
- Gjoks
- Krahët (biceps + triceps)
- supet
- prapa
- mollaqe
- Para dhe prapa kofshëve
- Ana e jashtme e kofshëve, zona e brezave
- Kofshët e brendshme
- Obligimet
- Rectus abdominis
- tendosje
Programi zgjat 60 minuta, por ti mund te zgjedheshsa për të bërë në atë kohë. Këshillë e vetme: gjithmonë filloni një stërvitje me ngrohje dhe pas shtrirjes së ushtrimeve.
Për klasat do t'ju duhet një grup minimal i pajisjeve opcionale: një karrige, një palë shtangë dore, një Mat në dysheme. Kompleksi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive, por për fillestarët është më mirë të marrësh shtangë dore prej 0.5-1 kg. Një program i tillë i ndërtuar në ngarkesë funksionale, duhet të kombinohet me trajnimin aerobik. Kjo do të ndihmojë në djegien e kalorive dhe yndyrës. Unë ju këshilloj të shikoni stërvitje kardio Jillian Michaels.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi i Denise Austin "çfarë ju duhet" do të jeni në gjendje të arrini tonin e muskujve dhe trup i bukur i tonifikuar.
2. Ushtrimet janë shumë të shkurtra. Mund të bëni për 5 minuta në ditë ose të ekzekutoni të gjithë programin, nëse është e mundur.
3. Kompleksi përfshin të gjitha zonat problematike: krahun, barkun, vithet, këmbët. Dhe trajnimi i ndarë nga grupet e muskujve. Për shembull, ju nuk bëni vetëm gjithçka në ushtrimet e këmbëve dhe stërviteni veçmas përpara, mbrapa dhe kofshës së brendshme.
4. Programoni në mënyrë të përsosur i përshtatshëm për fillestarët. Së pari, të gjitha ushtrimet janë të arritshme dhe të kuptueshme. Së dyti, rregulloni gjatësinë e mësimit në mënyrë të pavarur.
5. Ju kujtohen ushtrimet në grupet kryesore të muskujve për studime të mëtejshme në mënyrë të pavarur në shtëpi ose në palestër.
6. Ju duhet vetëm një karrige, Mat dhe një palë shtangë dore.
Cons:
1. Idealisht, një kompleks i tillë duhet të kombinohet me seanca kardio. Kjo do t'ju ndihmojë të shpejtoni procesin e zvogëlimit të peshës.
Denise Austin si gjithmonë kënaq fansat e tij një program universal për të gjithë trupin. Me programin "ashtu është!" ju do të stërvitni secilin grup të muskujve veçmas dhe do të jeni në gjendje të sillni figurën e saj në gjendje të përsosur. Lexoni më shumë rreth programit Denise Austin: Shifër e hollë në 15 minuta. Humbni peshë në një kohë të shkurtër!
Shihni gjithashtu: Unë dua atë trup me Tamile Webb - praktikoni për 15 minuta në ditë.