tunxh

Ushtrimet e teknikës prej bronzi:

Provoi eksperimentalisht se goditja në gji kërkon më shumë përpjekje dhe energji (kalori) sesa stilet e tjera të notit, madje edhe më shumë se flutura! Kjo do të thotë që bronzi është një kafshë që ngarkon kardio! Ju do të fitoni një formë të bukur dhe do të digjni ton kalori! Dhe madje duke fituar masë muskulore! Si rregull, notarët, gjoksi i të cilëve është stili kryesor, të zhvilluara më mirë fizikisht sesa kolegët e tyre që preferojnë teknika të tjera. Pra, për bodybuilders bronzi do të jetë një ndihmë e vërtetë.

Ka disa lloje bronzi, njëri prej tyre "valë", është shumë më mirë sesa të planifikoni një variant me një kënd të vogël sulmi. Në këtë lloj bronzi pas çdo tërheqjeje të sipërme trupi juaj hidhet përpara dhe kthehet në pozicionin e tij origjinal mbi ujë. Dhe kur jeni duke planifikuar teknikën dhe një "valë" të modifikuar duart e tij janë në fazën e kthimit nën ujë. Por rezistenca ndaj lëvizjes është më e lartë, nëse në momentin e goditjes së këmbëve prerë sipërfaqen e pellgut, dhe më poshtë, kur trupi juaj është nën ujë. Sepse të dy versionet e bronzit para se të godasin këmbët duhet të zhyten në kokën e ujit dhe shpatullat.

Krahët dhe trungun

Së pari ju duhet të mësoni të ngrini supet: ngrini dhe zvogëloni shpatullat, bërrylat shtyhen në të njëjtën pamje dhe pëllëmbë. Kështu ne i vendosim shpatullat dhe krahët në një pozicion të ngjashëm me pozicionin e duarve në fazën e rimëkëmbjes, kur notojmë fluturën. Ky është pozicioni perfekt për fillimin e mbarështimit, pasi shtrydhja e shpatullave, ne zvogëlojmë gjerësinë e tyre dhe zvogëlojmë rezistencën ndaj lëvizjes, përveç kësaj, ne zvogëlojmë probabilitetin e dështimit të bërrylave, e cila është çështja kryesore e notarëve. Në të njëjtën kohë zvogëlimi i shpatullave lejon përdorimin më efikas të latissimus dorsi dhe muskujve të kraharorit të mëdha, dhe kjo na premton më shumë përfitime.

Mbarështimi nuk çon në përshpejtim të konsiderueshëm; për të filluar lëvizjen përpara, duhet të përkulni pëllëmbën në një kënd prej 30-45 gradë në krahasim me vijën e parakrahut. Në fillim të mbarështimit, duart janë rreth 15 cm nën sipërfaqen e ujit, pastaj ato u zhvendosën jashtë dhe pak lart, dhe në pikën e kapjes furçat janë pothuajse në sipërfaqe, në një distancë që tejkalon gjerësinë e shpatullave. Sa e gjerë do të kapë varet nga fiziku juaj. Në momentin e kapjes së pëllëmbës që më parë ishin shikuar prapa dhe jashtë, kthehu dhe tani unë shoh prapa dhe poshtë. Ktheni duart poshtë shënon fillimin e një informacioni të fuqishëm të duarve.

Reduktimi i duarve - pjesë aktive (duke dhënë përshpejtim) e goditjes me duart tuaja. Supet u ngritën, dhe duart e tij nxitojnë së pari poshtë, dhe pastaj brenda derisa pëllëmbët të mbërthehen nën mjekër. Përfundimi i kthimit të informacionit shtypet me duar përpara dhe lart.

Gjatë informacionit të fuqishëm, duhet të merrni frymë, të shikoni me sy poshtë ose pak përpara. Faza tjetër quhet kthimi i pronarit, fillon me sjelljen e bërrylave në gjoks dhe mbylljen e pëllëmbëve. Nëse bërrylat nuk janë të shtypur, ata, së bashku me krahët dhe gjoksin, do të jenë një burim i rezistencës së fortë ndaj lëvizjes përpara. Bërrylat e shtypura përshpejtojnë kalimin nga faza në fazën e kthimit; këtu, shumë notarë kanë vështirësi, siç bëjnë në këtë fazë të pauzës së gabuar të goditjes. Në fund të ciklit, kur krahët janë praktikisht të drejtë, ri-mbingarkoni supet dhe filloni shumimin.

Mënyra më e lehtë për të zotëruar majën me duar, duke notuar distancën në gjoks, duke filluar çdo goditje me krahët plotësisht të zgjatur. Krahët rreth 20-25 cm dhe lidheni përsëri me pambuk. Pastaj shkoni në distancë, duke hapur duart e tij 30 cm dhe kushtojini më shumë vëmendje informacionit të tyre. Dhe së fundmi edhe një herë kapërcejeni distancën, duke hapur duart e tij në një distancë të përshtatshme dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë fuqisë së informacionit.

Ushtrime për duar

Ushtrimi i parë: notoni goditje në gji, por në vend të këmbëve standarde të shtyrjes së bronzit bëni një goditje të Delfinit ose lëvizje alternative, si në lepur. Gëzoni duart dhe ulni rrëshqitjen e kohës. Lëvizjet e shpeshta të tipit shat është mënyra më e shkurtër për të rritur forcën e muskujve të duarve.

Ushtrimi i dytë: këmbët speciale të theksuara nga Bordi ndihmon në punën e muskujve në pjesën e sipërme të trupit. Lundroni me këtë bord 200-300 metra dhe do të ndjeni sa të lënduar muskujt e parakrahut. Notarët në gjoks shpesh duhet ta përdorin këtë ushtrim. Kur noti i stilit të lirë është më i rëndësishëm nuk është tërheqja lart me dorë, dhe goditjet ndalojnë, sepse duart bëhen lidhja e dobët, dhe me zhvillimin e bronzit duhet të bëjnë përpjekje shtesë për të adresuar këtë mangësi.

Feet

Goditjet e këmbëve mund të mësohen në breg. Tërhiqni njërën këmbë në vithe, rrotullohuni nga jashtë dhe larg trupit. Majtas për të drejtuar këmbën! Këmba kthehet brenda në mënyrë që në momentin kur këmba prek dyshemenë, ajo shikoi brenda dhe paralel me dyshemenë. Gjëja më e rëndësishme është të mësoni të kryeni goditjen në mënyrë që në fazën e fundit këmbët të shtypen njëra ndaj tjetrës.

Shtyni këmbët nuk është vetëm mbrapa, por poshtë. Nëse bëni ndikimin e duhur dhe shtoni "stres" në gjoks, kofshët do të ndahen, si në notin e fluturave. Kjo është e rëndësishme sepse faza e kthimit, kur këmbët janë rregulluar në rajonin gluteal, në pozicion të lartë të lëvizjes së hipit gju takon shumë më pak rezistencë ndaj ujit. Drejtoni këmbët plotësisht derisa kyçi i këmbës dhe këmbës nuk do të bashkohen.

Ushtrime për këmbët

Ushtrimi i parë: bëj goditje pa bord. Goditja e parë kryhet me një trup dhe kokë të zhytur, gjatë thithjes së dytë.

Ushtrimi i dytë: e ngjashme me të parën, por trupi dhe koka janë nën ujë gjatë dy goditjeve, dhe vetëm notari i tretë merr frymë.

Një ushtrim i tretë. Rrihni vezët: gjatë sfidës më të fortë se muskujt e lodhur, përgjegjës për goditjen, dhe muskujt, duke forcuar këmbët deri te vithet. Për t'i forcuar ato, mund të përdorni ushtrime, vaterpolo – “rrahja e vezëve”, në të cilën fillimisht shkelmoni njërën këmbë dhe menjëherë pas kësaj – goditni këmbën e dytë.

Për të bërë që rrahjet të kenë nevojë sa më shpejt të jetë e mundur. Jo vetëm që kjo do t'ju lejojë të forconi muskujt dhe të rrisni shpejtësinë e këmbëve. Nëse dëshironi të notoni më shpejt, duhet të zbatoni më fuqishëm lëvizjen themelore të vozitjes. Meqenëse energjia varet nga shpejtësia, është më lehtë të rritet frekuenca e lëvizjeve sesa të rritet fuqia e këmbës.

Ushtrimi i katërt: provoni të shtyni këmbët prapa dhe sigurohuni që gjuri të mos ngrihet mbi sipërfaqe. Mundohuni të shtrëngoheni me kujdes në mënyrë që të mos shqetësoni sipërfaqen e ujit.

Çelësi i teknikës së duhur të notit në gjoks - zbatimi në kohë i të gjithë elementëve të ciklit të vozitjes. Këtu janë tre variante të koordinimit të lëvizjeve: rrëshqitje, lak i vazhdueshëm dhe lak kryq.

• Rrëshqitja sugjeron praninë e një pauze të vogël para fillimit të goditjes, në një kohë kur krahët janë zgjatur plotësisht.
  
• Laku i vazhdueshëm eliminon çdo pauzë; një koordinim i tillë i lëvizjeve nuk rekomandohet shumë, pasi në fazën e kultivimit të duarve nuk i japim trupit përshpejtim adekuat, por krejtësisht jashtë vendit krijon rezistencë shtesë në kohën (pas goditjes) kur shpejtësia është maksimale.
  
• Cikli i kryqëzuar përdoret notues i aftë dhe i shpejtë për të zvogëluar periudhën e ngadalësimit pas goditjes së këmbëve dhe duarve. Në këtë krahë përputhen shtrirje për edukate përkon me fundin e goditje të këmbëve dhe informacionin e tyre.
  

Nëse goditjet tuaja me duar nuk janë shumë efektive - përdorni një cikël kryq. Kjo do të çojë në kohë më të shkurtër të ciklit dhe rritje të kostove të energjisë, por ju do të notoni më shpejt! Gjithashtu kjo sekuencë lëvizjesh nxit masë muskulore të dobët dhe djegie të më shumë sasive të yndyrës!

Gjatë secilës seancë në pishinë, kaloni pak kohë për të ushtruar, dhe së shpejti do ta zbuloni që të notoni në gji sipas të gjitha ligjeve të zhanrit. Paç fat!