Ushtrim pliometrik për forcimin e muskujve të qafës

Ushtrim pliometrik për forcimin e muskujve të qafës - ushtrim teknik:

1. Qëndroni drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Kur kryeni këtë ushtrim, është shumë e rëndësishme të mbani drejt shpinën dhe qafën. Vendosni duart në ballë.
2. Ushqeni me kujdes kokën përpara, duke parandaluar zhvendosjen e saj nga forca e armëve. Shtë e rëndësishme që muskujt e qafës të tendosen më shumë sesa duart.
3. Mbajeni tensionin për 10-15 sekonda.
4. Gjatë ushtrimit mos harroni për frymëmarrjen e duhur.
5. Për të përfunduar këtë ushtrim është e nevojshme ngadalë dhe me kujdes.
6. Relaksohuni për rreth 1 minutë.
7. Për të kryer lloje të tjera të ushtrimeve ndryshojnë në vendosjen e duarve (qafa, koka anën e majtë, anën e djathtë të kokës).