Burpees
Durim
"burpe»Anshtë një ushtrim që mat qëndrueshmërinë anaerobe. Ajo kryhet në disa lëvizje (lindur nga bashkimi i shtytjeve, mbledhjeve dhe kërcimeve vertikale) dhe me të punohet barku, shpina, gjoksi, krahët dhe këmbët.
Origjina e tij daton në vitet 30 kur Royal H. Burpee, një fiziolog nga Universiteti Columbia (Shtetet e Bashkuara), zhvilloi një ushtrim të thjeshtë por shumë efektiv në tezën e tij të doktoratës. Intensiteti, që nuk kishin nevojë për mjete të jashtme për të matur gatishmërinë dhe koordinimin. Sidoqoftë, ky ushtrim gjithëpërfshirës u bë i popullarizuar pasi u përdor nga Ushtria Amerikane, veçanërisht Marina dhe Marina, për të vlerësuar gjendjen fizike të ushtrisë përballë Luftës së Dytë Botërore.
Si praktikohen burpees
Për të kryer ushtrimin "burpees", filloni nga një pozicion fillestar në squatting (ose mbledhje), vendosni duart në dysheme dhe mbajeni kokën drejt.
Pastaj këmbët lëvizen prapa me këmbët së bashku dhe a push-up (i njohur edhe si bërryl). Këtu duhet të mbani shpinën drejt dhe të prekni tokën me gjoksin tuaj.
Pastaj këmbët mblidhen për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Lëvizja duhet të jetë e rrjedhshme, kështu që është e rëndësishme të punoni në bashkërendim.
Më në fund, nga pozicioni fillestar, i gjithë trupi ngrihet në një kërcim vertikal, duke ngritur duart. Mund të goditet mbi kokë. Mos harroni se është e rëndësishme të zbutni rënien dhe të uleni sa më mirë që të jetë e mundur. Pastaj kthehuni në pozicionin e mbledhjes për të përsëritur stërvitjen.
El numri i serive Koha e pushimit Midis grupeve të burpees do të varet nga niveli juaj: fillestar, i mesëm, i avancuar.
përfitimet
- Me këtë ushtrim, krahët, gjoksi, shpatullat, abs, këmbët dhe vithet bëhen aktive.
- Nuk kërkon kryerjen e tij në një hapësirë të caktuar ose elementë të jashtëm
- Ndihmon në përmirësimin e rezistencës së mushkërive dhe zemrës
- Ju lejon të tonifikoni dhe rrisni masën e muskujve në më pak kohë, gjë që mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit
- Për çdo përsëritje të burpees mund të digjni rreth 10 kcal
Duhet ta dini se…
- Isshtë e zakonshme që fillestarët ta shikojnë këtë ushtrim si kompleks ose të vështirë për t’u kryer. Këshilla e ekspertit është që ai person t’i bëjë ato me ritmin e tyre dhe të përshtasë intensitetin dhe përsëritjet me aftësitë e tyre.
- Nuk është një ushtrim i treguar veçanërisht për të zhvilluar forcën, kështu që ju duhet ta kombinoni atë me ushtrime të tjera
- Me të punohen muskujt e shtyrjes dhe mos tërheqjes, kështu që nuk do të zhvillojë biceps ose lats.