Përmbajtje
Prej vitesh femrat kanë jetuar me një sërë mitesh që lidhen me sportin në palestra. Ndër kryesoret, se stërvitja me pesha nuk është bërë për ta ose që duhet të bëjnë shumë përsëritje me pak peshë. Por burrat u prekën gjithashtu nga ky lloj besimi kufizues pasi shumë pak iu afruan klasave kolektive, me përjashtime të tilla si tjerrja. Pompa e djalit mbërriti vite më parë dhe theu të gjitha ato mite, duke përfshirë peshat në klasat në grup, duke i lejuar gratë të merrnin shtangë dore me peshë të rëndë dhe burrat të merrnin pjesë në klasat grupore në ritmin e muzikës.
Pompa e trupit është një klasë me koreografi në të cilën një sërë lëvizjesh përsëriten për rreth 55 minuta me muzikë të përzgjedhur për këtë qëllim. Ruan gjithmonë të njëjtën strukturë, por ritmi dhe lloji i punës ndryshojnë në sesione të ndryshme. Ju punoni me pesha të lira, duke përdorur shufra dhe disqe dhe stërvitni të gjitha grupet e muskujve të trupit. Normalisht bëhet përmes dhjetë këngëve muzikore dhe klasa ndahet në tre blloqe të mëdha: ngrohje, puna muskulore dhe shtrirje. Me këtë metodë punohet forca-rezistenca, por edhe orientimi, ekuilibri, ritmi dhe koordinimi.
Mund të organizohen edhe seanca të shkurtra dhe intensive që zgjasin nga gjysmë ore deri në 45 minuta në të cilat, po ashtu, punohet gjoksi, këmbët, shpina, krahët dhe barku. Lëvizjet janë përgjithësisht të thjeshta dhe përsëriten, gjë që e bën të lehtë për t'u mësuar. Pompa e trupit punon me muskujt në grupe të mëdha dhe përdor lëvizjet tradicionale bazë, të tilla si squat, ngritja e vdekjes ose shtypja e stolit.
përfitimet
- Favorizon rritjen e masës muskulore.
- Ndihmon në humbjen e yndyrës.
- Forcon shpinën dhe përmirëson qëndrimin.
- Ndihmon në shëndetin e kyçeve.
- Rrit dendësinë e kockave.
Rreziqet
- Rreziqet e kësaj praktike kanë të bëjnë me një zgjedhje të papërshtatshme të ngarkesës ose me mosrespektimin e progresioneve. Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje ta bësh ushtrimin me teknikë të mirë dhe preferohet të përdorësh më pak peshë dhe ta bësh mirë sesa të kapësh shumë dhe të mos mund ta ekzekutosh siç duhet pasi një lëvizje joadekuate rrit rrezikun e lëndimit.
Në përgjithësi, udhëzimet për të filluar me pompën e trupit janë të filloni me më pak peshë për të përvetësuar rutinat e lëvizjes, të konkurroni me veten, jo me shokët e klasës për t'u përmirësuar dhe, natyrisht, për të shijuar muzikën. Më e zakonshme është të bëni nga dy deri në tre seanca në javë.