Metoda Buteyko është një teknikë e frymëmarrjes e përdorur për të zvogëluar simptomat e astmës. Në këtë fletë, ju do të zbuloni këtë teknikë në mënyrë më të detajuar, parimet e saj, një ushtrim tipik, historinë e tij, përfitimet e tij, si të stërviteni, disa ushtrime dhe së fundi, kundërindikimet.

Metoda Buteyko është një teknikë e zhvilluar për të kontrolluar astmën dhe çrregullime të tjera të frymëmarrjes. Kjo teknikë në thelb konsiston në frymëmarrje më pak. Sado e mahnitshme të tingëllojë, "frymëmarrja shumë" mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Sulmet e astmës janë një mekanizëm mbrojtës për të luftuar mungesën e CO2 në trup, thotë doktor Buteyko. Dihet se një mungesë e tillë provokon shfaqjen e spazmave në muskujt e lëmuar të bronkeve, zorrëve dhe sistemit të qarkullimit të gjakut. Përveç kësaj, një sasi minimale e CO2 është e nevojshme që hemoglobina - e cila mbart oksigjen në gjak dhe e transferon atë në qeliza - për të bërë punën e saj siç duhet.

Kështu, nëse ka mungesë të CO2, qelizat shpejt e gjejnë veten në mungesë të oksigjenit. Prandaj ata dërgojnë një sinjal në qendrën e frymëmarrjes të trurit i cili menjëherë jep komandën për të marrë frymë më shumë. Rrethi vicioz fillon kështu: personi që vuan nga astma merr frymë gjithnjë e më thellë dhe shpejt për të marrë më shumë oksigjen, por humbet gjithnjë e më shumë dioksid karboni, duke penguar asimilimin e oksigjenit, të cilin dera për të marrë frymë më thellë ... Nga ku përfundimi të Dr. Buteyko se astma do të ishte pasojë e një deficiti të CO2 të shkaktuar nga një hiperventilim kronik.

Parimet kryesore

Astma zakonisht mendohet si inflamacion i mushkërive për të cilin shkaku nuk dihet. Përkundrazi, sipas Dr. Buteyko, është një çrregullim i frymëmarrjes simptomat e të cilit mund të zvogëlohen duke korrigjuar modelin e frymëmarrjes. Sipas teorisë së tij, hiperventilimi kronik është shkaku i astmës dhe sëmundjeve të ndryshme të tjera, jo vetëm i frymëmarrjes4. Buteyko nuk po flet për hiperventilim të rëndë, por për hiperventilim të fshehtë dhe të pavetëdijshëm, ose frymëmarrje të tepruar (frymëmarrje të tepërt).

Një individ i shëndetshëm thith 3 deri në 5 litra ajër në minutë. Shkalla e frymëmarrjes e një astmatiku është e rendit prej 5 deri në 10 litra në minutë. Ky hiperventilim nuk do të ishte aq serioz sa të shkaktonte marramendje ose humbje të vetëdijes, por do të rezultonte në një dëbim të tepruar të dioksidit të karbonit (CO2), dhe rrjedhimisht një deficit të CO2 në mushkëri, gjak dhe organe.

Një ushtrim tipik në metodën Buteyko

1. Marrja e pulsit fillestar. Uluni të qetë me shpinën drejt në një vend të qetë. Merrni pulsin e tij për 15 sekonda, shumëzoni rezultatin me 4 dhe shkruani atë. Ai thjesht shërben për të "monitoruar" efektet e praktikimit të ushtrimeve të frymëmarrjes.

2. Pushimi i kontrollit. Merrni frymë në heshtje (përmes hundës dhe jo përmes gojës) për 2 sekonda, pastaj nxirrni jashtë për 3 sekonda. Pastaj mbani frymën tuaj, shtrëngoni hundën dhe numëroni sekondat. Kur keni përshtypjen se po ju mbaron ajri (mos prisni të mbyteni!), Vini re kohëzgjatjen e pushimit të monitorimit. Ky ushtrim jep një vlerësim të gjendjes së hiperventilimit. Sipas Dr. Buteyko, një individ me frymëmarrje normale duhet të jetë në gjendje të mbajë një pushim të tillë për më shumë se 40 sekonda.

3. Frymëmarrje shumë e cekët. Mbajeni shpinën drejt, ngadalësoni frymëmarrjen tuaj duke relaksuar muskujt e gjoksit dhe duke kontrolluar frymëmarrjen tuaj përmes barkut. Merrni frymë kështu për 5 minuta, duke qenë të kujdesshëm për të mbajtur frymëmarrje shumë të lëngshme. Pas disa seancave, kjo mënyrë e frymëmarrjes mund të bëhet pjesë e jetës së përditshme: në punë, ngasja e makinës, leximi, etj.

4. Pushimi i kontrollit. Bëni përsëri një pushim kontrolli dhe vini re kohëzgjatjen e tij. Ajo duhet të jetë më e gjatë se ajo e parë në hapin 2. Pas disa seancave, ajo duhet të shtrihet përsëri.

5. Marrja e pulsit përfundimtar. Merrni pulsin e tij dhe shkruani atë. Duhet të jetë më e ulët se ajo e parë në hapin 1. Pas disa sesioneve, gjithashtu duhet të jetë më e ngadaltë nga hapi fillestar.

6. Vëzhgimi i gjendjes fizike. Vëzhgoni gjendjen tuaj fizike, pyesni veten nëse ndjeni nxehtësi në trupin tuaj, nëse ndiheni më të qetë, etj. Efekti i frymëmarrjes së cekët duhet të jetë qetësues. Nëse jo, ushtrimi ndoshta bëhet shumë gjerësisht.

Sipas rezultateve të studimeve të caktuara shkencore, kjo metodë do të bënte të mundur që:

Kontribuoni në trajtimin e astmës

Rezultatet e disa provave klinike kanë treguar se metoda Buteyko mund të zvogëlojë simptomat e astmës dhe vëllimin e ajrit të thithur në minutë, të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të zvogëlojë ndjeshëm konsumin e drogës. Sidoqoftë, në krahasim me grupet e kontrollit, asnjë efekt domethënës nuk u vërejt në lidhje me hiperreagueshmërinë bronkiale dhe funksionet pulmonare (vëllimi maksimal ekspirator në 1 sekondë dhe kulmi i rrjedhës ekspiruese). Autorët arritën në përfundimin se nuk mund të thuhet me siguri për efektivitetin e metodës Buteyko.

Që nga ky rishikim i literaturës shkencore, studime të tjera kanë demonstruar efektivitetin e kësaj teknike në trajtimin e astmës. Për shembull, në vitin 2008, një ekip studiuesish kanadezë krahasuan efektivitetin e metodës Buteyko me atë të një programi fizioterapie në 119 të rritur. Pjesëmarrësit, të ndarë rastësisht në 2 grupe, mësuan ose teknikën Buteyko ose ushtrimet e fizioterapisë. Më pas ata duhej të praktikonin ushtrimet e tyre çdo ditë. Pas 6 muajsh, pjesëmarrësit në të dy grupet treguan një përmirësim të ngjashëm në kontrollin e astmës (nga 2% fillimisht në 40% për Buteyko, dhe nga 79% në 44% për grupin e fizioterapisë). Për më tepër, pjesëmarrësit në grupin Buteyko ulën ndjeshëm marrjen e ilaçeve (kortikosteroidet).

Përmirësoni frymëmarrjen e individëve në mënyrë që t'i përgatitni ata për një përpjekje

Dr Buteyko gjithashtu pohoi se metoda e tij mund të jetë e dobishme për këdo që përdor frymën e tyre intensivisht, pavarësisht nëse janë këngëtarë, sportistë apo gra gjatë lindjes. Asnjë nga këto pohime, megjithatë, nuk ka qenë subjekt i studimeve shkencore të botuara deri më sot.

Sipas specialistëve të metodës Buteyko, probleme të ndryshme shëndetësore mund të shkaktohen nga hiperventilimi kronik dhe të zbuten me këtë metodë, kjo do të ishte veçanërisht e vlefshme për sulme paniku, gërhitje, rinit, sinusit kronik…

Trajnimi në metodën Buteyko

Ka shumë pak mësues në vendet që flasin frëngjisht. Për ata që duan të mësojnë teknikën pa marrë pjesë në klasë ose që jetojnë në një zonë ku nuk ka terapist, është e mundur të porosisni një kasetë audio ose video që shpjegon metodën. Metoda mësohet në 5 seanca të njëpasnjëshme ditore që zgjasin nga 1 orë 30 minuta në 2 orë. Përveç informacionit teorik, ju mësoni se si të kontrolloni frymëmarrjen tuaj në të gjitha rrethanat: duke folur, ecur, ngrënë, ushtruar dhe madje edhe duke fjetur (me një shirit ngjitës mikroporoz në gojë për të marrë frymë përmes hundës gjatë natës). Terapistët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve 3 herë në ditë për muajin pas kursit: 40 minuta çdo herë për të rriturit, 15 minuta për fëmijët. Frekuenca e ushtrimeve gradualisht zvogëlohet më pas. Zakonisht, pas 3 muajsh, të rriturit i kryejnë ushtrimet një herë në ditë për 1 minuta, dhe fëmijët për 15 minuta. Ushtrimet mund të përfshihen në rutinën e përditshme ndërsa shikoni TV, në makinë ose lexoni.

Ushtrime të ndryshme të metodës Buteyko

Ekzistojnë disa ushtrime të thjeshta për tu kryer, të cilat mund të bëhen në grupe. Siç u përshkrua më lart, ekziston pauza e kontrollit, frymëmarrja shumë e cekët, por edhe pauza maksimale dhe pauza e zgjatur.

Pushim maksimal: ky ushtrim konsiston në mbajtjen e frymës sa më gjatë që të jetë e mundur pa e tepruar shumë. Atëherë këshillohet që gradualisht të merrni frymë.

Pauzë e zgjatur: këtu marrim një pauzë kontrolli dhe më pas mbajmë frymën sipas vlerës së pauzës së kontrollit. Nëse kjo është nën 20, shtoni 5, nëse është midis 20 dhe 30, shtoni 8, midis 30 dhe 45 shtoni 12. Nëse pauza e kontrollit është mbi 45, duhet të shtohen 20.

Bëhuni specialist

Instituti Buteyko i Frymëmarrjes dhe Shëndetit Inc (BIBH) në Australi përfaqëson terapistë që mësojnë Metodën Buteyko në të gjithë botën. Kjo shoqatë jofitimprurëse ka zhvilluar kritere mësimore për metodën si dhe një kod etike.

Në përgjithësi, trajnimi zgjat 9 muaj, përfshirë 8 muaj kurse korrespondence dhe 1 muaj intensiv me një mbikëqyrës të akredituar. Terapistët mësojnë të ndihmojnë pjesëmarrësit gjatë ushtrimeve. Ata gjithashtu po studiojnë fiziologjinë e sistemit të frymëmarrjes, rolin e ilaçeve dhe efektin e qëndrimit në frymëmarrje.

Kundërindikimet për metodën Buteyko

Disa ushtrime nuk janë të përshtatshme për njerëzit me presion të lartë të gjakut, epilepsi ose sëmundje të zemrës.

Teknika u zhvillua në Rusi gjatë viteve 1950 nga Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Ky mjek vuri re gjatë praktikës së tij se disa astmatikë kishin një ritëm jofunksional të frymëmarrjes. Në pushim, ata merrnin frymë më shpejt dhe më thellë se personi mesatar, dhe gjatë një konfiskimi, ata kërkonin të thithnin edhe më shumë, gjë që dukej se përkeqësonte gjendjen e tyre në vend që ta përmirësonte atë. Prandaj Dr Buteyko sugjeroi që disa nga pacientët e tij të zvogëlojnë frekuencën dhe vëllimin e frymëmarrjes së tyre. Simptomat e astmës dhe hiperventilimit të tyre u ulën ndjeshëm, ashtu si edhe përdorimi i ilaçeve të tyre. Mjeku rus krijoi një metodë për t'i mësuar astmatikët të marrin frymë më mirë dhe më pak.