Stërvitje kardio për zonat problematike nga kanali italian youtube Fixfit

Stili i jetesës së Fitnesit Fixfit është një kanal italian në youtube, i cili përfshin një larmi stërvitjesh për të humbur peshë, djegur dhjamin dhe tonifikuar muskujt në shtëpi. Ne ju ofrojmë një përmbledhje të shkurtër të kanalit video, si dhe një përzgjedhje të kardio dhe trajnimit për zonat problematike nga Fixfit.

Lexoni më shumë rreth stërvitjeve HIIT

Përshkrimi kanali youtube Fixfit

Krijuesi i kanalit në youtube Ekspertët italianë të fitnesit Fixfit Steel Katie dhe Ivan MATEO. Ata kanë krijuar një palestër falas në internet që përfshin një larmi programesh, duke filluar nga ushtrime të lehta dhe duke përfunduar me një ushtrim funksional. Vetëm në kanal më shumë se 350 video nivele të ndryshme vështirësie për fillestarët dhe për trajnimin e niveleve të përparuara.

Trajnimi mbahet në italisht, por falë videos së shkëlqyeshme të dizajnit për ta ndjekur lehtë edhe pa njohuri të gjuhës italiane. Ushtrime në sfondin e bardhë, videoja shoqërohet nga të gjitha informacionet e kërkuara: kohëmatës, kaloritë e djegura, vështirësia e ushtrimit, emri i intensitetit të ushtrimit. Përveç kësaj, ju lehtë mund të gjeni një program të përshtatshëm në listën e stërvitjeve, sepse në kopertinën e videos përmbajnë të gjitha informacionet e nevojshme:


Trajnimi Fixfit është renditur në mënyrë të përshtatshme nga listat e dëgjimit në përputhje me qëllimin (niveli i vështirësisë, zona e synuar dhe karakteristika të tjera):

  • Ushtrime Intensive të Fitnesit (stërvitje intensive)
  • Allenamenti për Principianti Fitness (stërvitje për fillestar)
  • Allenamenti Di Fitness një raund me Media (trajnim për nivelin e mesëm)
  • Dhe Tonifikimi i Hollimit (humbje peshe dhe ton i muskujve)
  • Ushtrime Armësh (ushtrime për duar)
  • Ushtrime për këmbët dhe vithet (stërvitje për këmbët dhe vithet)
  • Allenamenti ed Esercizi për Addominali e Stabilitetit Qendror (ushtrime për barkun dhe lëvoren)
  • Ushtrime pa kërcime (ndikimi i ulët i stërvitjes)
  • Kombinim! Crea Il Tuo Allenamento (Video 10 minutëshe për të krijuar stërvitjet tuaja)
  • Seri Speciali (Fuqia HIIT, Rezistenca, Performanca e Vrasësit Kardio)

Kryesisht trajnerët ofrojnë trajnim interval për 20-40 minuta me pajisje minimale, të cilat përfshijnë ushtrime aerobike dhe tonifikuese. Në kanal ka shumë ndikim trajnimi HIIT dhe stërvitjet në stilin TABATA për zonat problematike (këmbët, vithet, duart, stomaku), kështu që videoja është ideale për humbje peshe dhe krijimin e formave të mrekullueshme në shtëpi.


Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të kardio dhe trajnimit për zonat problematike që mund t'i alternoni midis një humbje të shpejtë të peshës dhe arritjes së një forme të shkëlqyeshme në një kohë të shkurtër. Në mënyrë që të gjeni lehtësisht një program të dëshiruar, ne ju ofrojmë një fjalor i shkurtër i fjalëve italiane. Kjo do t'ju ndihmojë të orientoheni në trajnime të ndryshme të ekspertëve italianë të fitnesit:

  • Djegia e dhjamit: djegia e dhjamit
  • Punoni jashtë: stërvitje
  • Addominali / Addome: bark
  • Këmbët dhe vithet: këmbët dhe mollaqe
  • Braçia: duart
  • Ushtrime: Ushtrime
  • I hollë dhe i tonit: harmoni dhe tonifikim
  • Për Dimagrire: per te humbur peshe

Stërvitje për zonat problematike nga Fixfit

1. Total Trupi Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 minuta)

Ky stërvitje për të gjitha fushat me probleme përbëhet nga tre blloqe ushtrimesh. Në bllokun e parë do të punoni në muskujt e barkut, ijet dhe vithet në dysheme. Në bllokun e dytë ju prisni ushtrime kardio për të djegur dhjamin. Në njësinë e fundit do të punoni në muskujt thelbësorë dhe pjesën e sipërme të trupit me modifikime të shiritave.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Trupi Total!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 minuta)

Trajnim i thjeshtë me fokus në zonat problematike kofshët, vithet dhe barkun. Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë. Në këtë program ju do të alternoni ushtrime në këmbë dhe në dysheme, duke tonifikuar muskujt e synuar.

3. Super Abs & Core (20 min)

Duke punuar në këtë ushtrim për barkun dhe lëvoren është plotësisht në dysheme. Programi fillon me thërrime stomaku në dysheme, pastaj shkoni në një shirit anësor dhe ktheheni tek përtypjet. Në pjesën e dytë të stërvitjes, ju do të alternoni dërrasën dhe përtypjet.

4. Stërvitje totale e trupit për Dimagrire e Tonificare (25 minuta)

Ky program është krijuar për të tonifikuar trupin dhe përqendrimin e humbjes së peshës në muskujt e duarve dhe shpatullave. Do të alternoni ushtrime kardio intensive, ushtrime për të tonifikuar muskujt e trupit dhe ushtrime për krahët me shtangë dore.

5. Plotësimi i fitnesit në stërvitje (45 minuta)

Ky është një stërvitje e shkëlqyer 45 minutëshe për të gjithë trupin. Në bllokun e parë për 15 minuta do të punoni në zonat tuaja problematike në këmbë dhe në dysheme. Në bllokun e dytë ju jeni duke pritur për modifikime squats. Në njësinë e tretë do të kryeni paterica dhe dërrasa në dysheme.

Stërvitje kardio nga Fixfit

1. Stërvitje Super HIIT (24 minuta)

Ushtrim intensiv për djegien e dhjamit, i cili është i përshtatshëm për trajnime të nivelit të mesëm dhe të avancuar. Ushtrimet kryhen sipas skemës 40 sekonda punë, 20 sekonda pushim.

2. Ushtrim Maxi Tabata (40 minuta)

Trajnim në stilin TABATA, në të cilin ju luani blloqe 4-minutëshe të ushtrimeve intensive sipas skemës së 20 sekondave të punës / 10 sekondave të pushimit. Programi është duke u përqëndruar në stomak, kështu që ju gjithashtu mund të prisni ushtrime të barkut në dysheme.

3. Stërvitje Brucia Grassi (45 minuta)

Ky stërvitje për humbjen e dhjamit intensitet të moderuar. Ai përqendrohet kryesisht në pjesën e poshtme të trupit, për të maksimizuar djegien e kalorive dhe për të shtrënguar muskujt e këmbëve dhe vitheve. Trajnimi i udarnoi të ulët.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 minuta)

Trajnim intensiv në interval, i cili kryhet sipas skemës 40 sekonda ushtrim dhe 20 sekonda pushim. Programi përbëhet nga dy pjesë, secila pjesë e ushtrimit, vazhdojnë të rrisin kompleksitetin.

5. Mega Tabata (20 minuta)

Ushtrimet intensive në stilin TABATA janë të përshtatshme për studentin e përparuar. Ushtrimet kryhen sipas skemës 40 sekonda punë, 20 sekonda pushim, 8 qasje. Ekzistojnë 3 seri ushtrimesh. Trainerët Fixfit trajnojnë shumë TABATA, kështu që kanali youtube padyshim që do t'u tërheqë adhuruesve të aktiviteteve të tilla.

Shih gjithashtu:

Për humbje peshe, stërvitje në interval, stërvitje kardio

Lini një Përgjigju