Në jetën e përditshme, mund të jetë e lehtë të humbësh në mërzi dhe keqardhje për veten. E megjithatë disa njerëz duken çuditërisht elastik ndaj goditjeve të jetës dhe nxjerrin gëzim edhe në ditën më të errët.
Disa mund të jenë të pajisur natyrshëm me një temperament të tillë diellor, ndërsa për pjesën tjetër, ka mënyra të provuara që duhet të ndihmojnë këdo që të përmirësojë disponimin. Shpesh këto metoda marrin vetëm disa minuta nga koha juaj, por sjellin një ndjenjë të qëndrueshme të kënaqësisë dhe mirëqenies së përgjithshme të jetës.
Provoni të ndiqni një plan javor të përmirësimit të humorit për të mposhtur stresin dhe për ta parë jetën nga një këndvështrim i ri!
1. E hënë. Shkruani mendime në një ditar për të qetësuar trupin dhe mendjen tuaj.
Shprehja e ndjenjave tuaja me fjalë mund të ndihmojë në qetësimin e emocioneve dhe shikimin e tyre nga këndvështrime të ndryshme. Shpenzimi i 15 minutave në ditë në ditarin tuaj është i mjaftueshëm për të reduktuar simptomat e depresionit dhe ankthit, për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të përmirësuar performancën tuaj!
2. E martë. Frymëzohuni duke bërë vepra të mira.
Duket e rëndomtë, por funksionon: njerëzit që me vetëdije u përpoqën të bënin pesë vepra të vogla mirësie në ditë një herë në javë, raportuan kënaqësi më të madhe nga jeta në fund të provës gjashtëjavore. Dhe një numër në rritje i kërkimeve tregon se njerëzit më bujarë ndihen më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
3. E mërkurë. Vlerësoni njerëzit e dashur në jetën tuaj. Mirënjohja është qetësuesi më i mirë i stresit.
Imagjinoni që nuk keni më dikë afër në jetën tuaj. Ajo dhemb, apo jo? Megjithatë, hulumtimi ka zbuluar se njerëzit që bëjnë këtë lloj "zbritje mendore" përfundojnë duke ndjerë një rritje të humorit - ndoshta si një mënyrë për të kuptuar se të dashurit e tyre nuk duhet të merren si të mirëqenë. Mirënjohja e rregullt për atë që kemi rrit rezultatin tonë të kënaqësisë nga jeta.
4. E enjte. Gjeni foton tuaj të preferuar të vjetër dhe shkruani atë kujtim. Do ta mbushë jetën tuaj me kuptim.
Psikologët theksojnë rëndësinë e të pasurit një "qëllim" në jetën tuaj - njerëzit që shohin kuptimin në jetën e tyre priren të jenë më të qëndrueshëm mendërisht ndaj problemeve dhe stresit. Hulumtimet tregojnë se thjesht shikimi i fotove të vjetra është një mënyrë për t'i kujtuar vetes gjërat që e bëjnë jetën tuaj kuptimplote dhe përmbushëse – qofshin familja ose miqtë tuaj, një bamirësi ose një arritje e madhe në karrierë. Kujtimet e vjetra ju lidhin me të kaluarën tuaj dhe ju ndihmojnë t'i shihni ngjarjet e fundit në një këndvështrim më të gjerë, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e frustrimeve dhe anktheve.
5. E premte. Mendoni për të bukurën. Ndjenja e frikës ju bën më të qëndrueshëm ndaj zhgënjimeve të jetës.
Nëse rutina ju ka lodhur, mund të jetë e lehtë të kapeni nga shqetësimet e përditshme. Kjo është arsyeja pse shkencëtarët janë gjithnjë e më të interesuar për efektet pozitive të ndjenjave të frikës. Pavarësisht nëse është një pamje e qiellit me yje ose një vizitë në kishë, ndjenja e admirimit për diçka të madhe - zgjeron këndvështrimin tuaj për jetën. Shkencëtarët kanë zbuluar se i bën njerëzit më të lumtur, më altruistë dhe gjithashtu redukton ankthin.
6. E shtunë. Provoni të hiqni dorë për pak kohë nga TV, pije alkoolike dhe çokollatë. Kjo do t'ju lejojë të përjetoni më mirë kënaqësinë e çdo dite të jetës.
Gjërat që dikur na jepnin kënaqësi mund ta humbin këtë cilësi me kalimin e kohës. Mund të përpiqeni ta rizbuloni atë gëzim origjinal duke hequr dorë përkohësisht nga një burim kënaqësie, si p.sh. një ushqim ose pije e preferuar. Duke u kthyer tek ata pas pak, do të ndjeni sërish kënaqësi të plotë. Përveç kësaj, një praktikë e tillë mund t'ju inkurajojë të kërkoni gjëra dhe argëtime të tjera që mund të bëhen një burim i ri kënaqësie.
Nëse abstinenca është shumë e vështirë për ju, të paktën mund të përpiqeni të praktikoni vëmendjen. Për shembull, ndërsa pini kafe, fokusohuni në simfoninë komplekse të aromave që lajnë sythat tuaja të shijes. Do t'ju ndihmojë të vlerësoni gëzimet e vogla në jetë dhe të lehtësoni stresin dhe ankthin.
7. E diel. Mos harroni: të gjithë bëjnë gabime. Mos u ndalni te ndjenja e fajit.
Mendja njerëzore priret të ndalet në vuajtjet e së kaluarës sonë. Sipas psikologëve, ndjenja e fajit është veçanërisht e dëmshme për ne. Duke marrë me vetëdije disa minuta për t'u përpjekur të zhvilloni ndjenja të mira për veten tuaj, do të hidhni një hap drejt gjetjes së lumturisë dhe vullnetit.
Veronika Kuzmina
Burimi: