Ndryshoni trupin tuaj me një program Killer Body nga Jillian Michaels

Në Mars 2015 programi i ri Jillian Michaels: Killer Body. Një grup stërvitjesh për të gjitha grupet e muskujve do t'ju lejojë një punë të qëndrueshme në të gjitha zonat problematike të trupit tuaj.

Killer Bodу me Jillian Michaels - një program gjithëpërfshirës që do t'ju ndihmojë në një periudhë afatshkurtër për të marrë një formë të mirë. Ju do të punoni individualisht në secilin grup të muskujve për të arritur rezultate maksimale dhe për të përmirësuar figurën tuaj. Mësimet e rregullta gjysmë ore me trajnerin e famshëm amerikan do t'ju ndihmojnë të ndryshoni ndjeshëm trupin tuaj.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
  • 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
  • Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
  • Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
  • Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
  • Sulmet: pse na duhen opsione + 20
  • Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
  • Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
  • 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting

Rreth programit Killer Body me Jillian Michaels

Program Killer Body përbëhet nga tre stërvitje: pjesa e sipërme e trupit në pjesën e poshtme të trupit dhe muskujt e barkut. Çdo orë mësimi zgjat 30 minuta dhe përbëhet nga katër cikle ushtrimesh. Çdo cikël përfshin një ushtrim fuqie që zgjasin për 30 sekonda. Në fund të çdo cikli do të gjeni një ushtrim të shkurtër aerobik me kohëzgjatje 60 sekonda. Në Killer Body, parimi i trajnimit rrethor që Jillian Michaels beson se mënyra më efektive për të humbur peshë.

Trupi vrasës përbëhet nga tre stërvitje:

  1. Trajnim në pjesën e sipërme të trupit. Gillian ofron ushtrime për biceps, triceps, gjoks dhe shpatulla. Përveç kësaj, trajneri përdor shumë shtytje UPS në pozicione të ndryshme. Shtytja është një ushtrim unik që zhvillon njëkohësisht muskujt e krahëve, shpatullave dhe gjoksit. Modifikime të ndryshme të këtyre ushtrimeve ndihmojnë në përdorimin e numrit maksimal të muskujve.
  2. Trajnim në pjesën e poshtme të trupit. Për shumë vajza, këmbët dhe vithet janë zona problematike, kështu që Jillian Michaels ka përgatitur një provë të vërtetë për këto pjesë të trupit. Lunges, mbledhje të ndryshme, kërcim, ushtrim plyometrik - ju do të jeni një barrë shumë serioze për vithet, muskujt e përparmë, mbrapa dhe të kofshës. Të gjitha ushtrimet janë kryesisht nga një pozicion në këmbë, shumë ushtrime në ekuilibër.
  3. Stërvitje për muskujt e barkut. Për ata që kanë përfunduar një program Killer Abs ose një bark të sheshtë në 6 javë stërvitje do të duket shumë i njohur. Gillian mblodhi të gjitha ushtrimet më të mira dhe i bashkoi në një orë gjysmë ore. 10 minutat e para do të stërvitni muskujt e barkut nga një pozicion në këmbë, por 20 minutat e mbetura prisni ushtrimet në Mat.

Çdo stërvitje kryhet dy herë në javë, dmth ju do të merreni 6 herë në javë me një pushim prej 1 dite. Mësimet zhvillohen me një ritëm intensiv, dhe Gillian si gjithmonë energjike dhe e gëzuar. Për trajnim do të keni nevojë për një palestër Mat dhe shtangë dore nga 0.5 deri në 4 kg në varësi të nivelit tuaj të fitnesit. Shumica ndalojnë në një version të ndërmjetëm - pesha Ganesh prej 1.5 kg.

Pro Trupi Vrasës me Jillian Michaels:

  1. Duke punuar individualisht në secilin grup të muskujve, ju siguroni stërvitje totale të trupit në nivelin maksimal.
  2. Shumë programe Jillian Michaels është ndërtuar mbi parimin e përsëritjes së të njëjtës stërvitje ditë për ditë. Por Trupi Vrasës do të alternoni midis 3 trajnimeve të ndryshme në pjesë të ndryshme të trupit që do të ndihmojnë në diversifikimin e klasave të fitnesit.
  3. Programi përcaktoi qartë sekuencën e mësimeve. Alternoni midis tre ushtrimeve derisa të arrini rezultatin e dëshiruar.
  4. Killer Body kombinon fuqinë dhe ushtrimet kardio që lejojnë humbjen e peshës shpejt dhe në mënyrë efektive.
  5. Programi është i ndarë në mënyrë të përshtatshme në pjesë të trupit. Edhe nëse kursi në tërësi nuk ju pëlqen, ju mund të bëni stërvitje për zonat tuaja problematike dhe ta ekzekutoni atë veç e veç.

Cons:

  1. Në rrjedhën Killer Body nuk do të ishte e gabuar të përfshinte ushtrime thjesht aerobike për djegien e dhjamit dhe përmirësimin e metabolizmit. Trajnimi kardio më i njohur Jillian Michaels - përshpejtoni Metabolizmin tuaj.
  2. Mungesa e qasjes së zakonshme me trajnim të nivelit të avancuar. Zakonisht Jillian Michaels ofron disa nivele vështirësie në klasat e tyre.
  3. Trajnimi nuk është krijuar për fillestarët dhe ata që kanë filluar kohët e fundit klasa fitnesi. Nëse jeni fillestar, ju këshillojmë që të familjarizoheni me programet Jillian Michaels për fillestarët.

Reagime mbi programin Trupi vrasës nga Jillian Michaels:

Nëse Jillian Michaels, dhe do të përfshinte programin individual të trajnimit aerobik, mund të konsiderohej i përsosur. Por edhe pa këtë është e sigurt ta thuash atë Killer Body, trajnim shume cilesor per te gjithe trupin.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju