Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një tjetër intensiv grup stërvitjesh nga Bob Harper: La I dobët Rregullat. Programi tre-mujor përfshin një stërvitje të shkurtër por të vështirë që do t'ju ndihmojë të shpejt të merrni një formë të mirë.
Rreth stërvitjes Bob Harper - The Skinny Rules
Rregullat e dobët ose "Rregullat e harmonisë" janë një program gjithëpërfshirës për të gjithë trupin të zhvilluar nga eksperti i fitnesit Bob Harper. Bob krijoi këtë kurs video për të përmirësuar forcën, durimin dhe fleksibilitetin tuaj duke përfshirë ushtrime të lehta, por efektive. Çdo ditë do të kryeni një stërvitje të shkurtër që përqendrohet në djegien e dhjamit dhe zhvillimin e forcës së muskujve. Bob me mençuri kombinon ushtrime për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit për të tonifikuar krahët, këmbët dhe abs.
Pra, kursi i fitnesit është për 3 muaj dhe përbëhet nga 17 trajnime. Ju mund të krijoni një orar të përshtatshëm të klasave dhe mund të merrni një kalendar të gatshëm nga trajneri. Paraqitur në vijim "stërvitje":
- Kardio (kardio)
- Forca (fuqia)
- Bërthama (për muskujt thelbësorë)
- Abs (për abs)
- Joga (joga)
Ato zgjasin vetëm rreth 10-20 minuta (yoga - 30 minuta), por mos jini të kujdesshëm për një kohëzgjatje kaq të vogël të trajnimit. Më beso, intensiteti i programit do të jetë për të kompensuar.
Shtë e rëndësishme të theksohet se koha e specifikuar nuk përfshin nxehjen dhe problemin. Ata ofruan Bob si një video të veçantë 10 minutëshe. Mund ta thyeni pjesërisht për stërvitje, pjesërisht për goditje. Por në çdo rast mos i mungoni fare - përndryshe ekziston një rrezik i lartë dëmtimi. Ju mund të merrni një nxehje dhe ankth nga programet e tjera Bob Harper, për shembull, Stërvitje për Transformimin e Trupit Total.
Stërvitje Rregullat e dobëta ngjajnë me një version të shkurtër të ndër-përshtatjes, kështu që, natyrisht, programi nuk është për fillestarët. Sidoqoftë, përparësia e saj e madhe është mungesa e koreografisë së vështirë. Trajnimi është ndërtuar mbi përsëritje të shumëfishta të të njëjtit ushtrim me një rritje të vazhdueshme të intensitetit. Për disa seanca do t'ju duhen shtangë dore, por edhe pa to do të forconi muskujt dhe do të digjni kalori në kurriz të ushtrimeve pliometrike dhe parimit të stërvitjes në interval.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Kjo është një kurs gjithëpërfshirës i fitnesit për të gjithë trupin me ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojë të merrni formë të mirë për 2-3 muaj.
2. Të gjitha stërvitjet e The Skinny Rules zgjasin për 20-30 minuta! Incredibleshtë e pabesueshme, duke bërë edhe një periudhë kaq të shkurtër kohe, ju mund të humbni peshë dhe të forconi muskujt.
3. Pavarësisht nga kohëzgjatja e shkurtër, programi është shumë energjik. Edhe kjo periudhë kohore është e mjaftueshme për të aktivizuar procesin e humbjes së yndyrës.
4. Stërvitja ndahet në grupe: shtyp, për muskujt thelbësor, forcë, aerobe dhe yoga. Edhe nëse do të bëni një set të tërë, ju mund të zgjidhni trajnimin më të përshtatshëm.
5. Kursi i fitnesit përfshin një kalendar me orar, por ju mund t'i kombinoni ato ndërmjet tyre, sipas gjykimit të tij të vetëm.
6. Për klasat ju përsërisni të njëjtat ushtrime, por me çdo përsëritje po i bëni të gjitha me një ritëm më intensiv.
7. Programi është ndërtuar në parimin e intervalnodës: ju kryeni ushtrime në maksimumin e aftësive tuaja, bëni një pushim dhe pastaj ktheheni në një ritëm të furishëm trajnimi.
Cons:
1. Kursi i fitnesit nuk është për fillestarët. Nëse jeni fillestar, shikoni trajnimin me Bob Harper: Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit.
2. Ngrohja dhe goditja është një video e veçantë. Për më tepër, stërvitja e njëjtë për të gjitha klasat mund të mërzitet shpejt.
3. Një shumë e plyometrike, hedhje, squats, e cila është i pasigurt për nyjet e gjurit.
4. Jo të gjithë do të pëlqejnë formatin e stërvitjes: ju do të kryeni disa ushtrime me përsëritje të shumta dhe me intensitet të shtuar.
Stërvitje me Bob Harper Rregullat e dobëta do të ishin një mundësi e shkëlqyer për ata që kërkojnë një program i shkurtër por intensiv për të gjithë trupin. Për 3 muaj trajnim ju jo vetëm që do të përmirësoni trupin tuaj, por gjithashtu do të përmirësoni ndjeshëm qëndresën tuaj fizike.
Shikoni gjithashtu: një program i ri gjithëpërfshirës nga Black Fire i Bob Harper.