Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një trainer tjetër Jillian Michaels - Ripped in 30. Ky trajnim, i cili u krijua nga Jill pas suksesit mahnitës 30 Day Shred. Programi Ripped in 30, ju premton lirinë nga paund shtesë dhe zvogëloni shifrën vetëm muaj trajnimi.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
Përshkrimi i programit Ripped in 30
Zakonisht Ripped në 30 duke filluar për të bërë ata që janë tashmë të njohur me video stërvitje Jillian Michaels. Ky program është i vendosur në hijen e Revolucionit 30 Ditor dhe Trupit më të bujshëm, por për ta quajtur atë më pak efektiv. Parimi i "Rippon" dhe "Sedov" është i ngjashëm: 3 minuta forcë, 2 minuta kardio, 1 minutë abs. Kjo qasje intervale do të ndihmojë që të kaloni gjysmë ore duke praktikuar është shumë efektive për figurën tuaj.
Kursi përmban 4 stërvitje, nga niveli i lehtë në të vështirë. Javën e parë ju kryeni një nivel të thjeshtë, e dyta merr një barrë më serioze në javën e tretë dhe të katërt përgatitni një djersë të mirë. Në fund, pas një muaji sportiv intensiv me Gillian ju do të humbni peshë në mënyrë efikase dhe do të ndryshoni trupin tuaj.
Programi është perfekt për ata që kanë shikuar "Sredni", dhe kalojnë në trajnime më komplekse që nuk janë gati ende. Për më tepër, seanca zgjat vetëm gjysmë ore kështu që nuk keni nevojë të gjeni kohë shtesë për stërvitje. Gjithashtu Ripped in 30 është perfekte për fillestarët. Një rritje graduale e ngarkesës do ta bëjë hyrjen tuaj në sport sa më të butë që të jetë e mundur.
Pro të Riparuar në 30:
- trajnimi zgjat vetëm për gjysmë ore;
- çdo javë fillon një nivel të ri: trupi nuk ka kohë të mësohet me ngarkesën stërvitore dhe të mos ketë kohë të mërzitet;
- me "RIPP" jeni duke punuar të gjithë muskujt në trupin tuaj;
- kursi është i përshtatshëm edhe për fillestarët në palestër
- nuk është e nevojshme të kesh frikë se programi është identik me 30 Day Shred: Jillian përdor një ushtrim të ri.
Kundrat e këputura në 30:
- nëse keni qenë "Sredy", është e mundur që ngarkesa në Ripped in 30 të duket e papërshtatshme;
- asnjë përkthim rus i programit në kontrast me copëtimin 30 ditor.
Si gjithmonë, me ushtrimet Gillian tregojnë sporte dy vajza: njëra tregon një version të thjeshtë, e dyta është më e përparuar. Jillian rekomandon që të bëni 5-6 herë në javë. Për klasat nevojiten dy grupe shtangë dore (të lehta dhe të rënda), pesha do të varet nga aftësia juaj. Për shembull, 1.5 dhe 4 kg konsiderohet figura më e mirë.
"Ripped in 30" është një kurs i shkëlqyeshëm si për fillestarët ashtu edhe për një gjendje fizike më të përparuar. Trajnimi është i mbushur me ushtrime të mjaftueshme të freskëta, sepse Gillian mund të modifikojë mirë programin brenda tyre, duke i mbushur ato me përmbajtje të re. Komplikimi gradual i mësimeve nga java në javë do ta ndihmojë trupin tuaj që gradualisht të përshtatet me ngarkesën, por nuk do të mërzitet. Për videon "Ripped in 30" Jillian gjithashtu përgatiti një plan vakt për humbje peshe të garantuar.
Shihni gjithashtu: Me cilin program për të filluar Jillian Michaels: më i miri.