Përmbajtje
"Pa zona problematike (No More Trouble Zones)" është një program i njohur nga trajnerja amerikane Jillian Michaels. Trajnimi kryhet me një shkallë të vogël dhe me një ritëm të qetë, por nuk duhet të prisni një shëtitje të lehtë. Bëhuni gati për të punuar të gjithë muskujt e trupit tuaj dhe krijoni një figurë të bukur.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
- 20 ushtrimet kryesore për të përmirësuar sjelljen dhe drejtimin e shpinës
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
- Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
Për stërvitjen, "Pa zona problematike"
Gillian thotë se me "Fushat pa problem" do të jeni në gjendje për të hequr dhjamin e barkut, për të shtrënguar muskujt e lirë, për të përmirësuar formën e këmbëve dhe vitheve. Vështirë me të nuk pajtohet, sepse një program i tillë gjithëpërfshirës ndihmon për të hequr qafe të gjitha zonat problematike.
"Pa zona problematike" nuk përfshin ushtrime aerobike dhe kërcime, kështu që ky program është kaq i popullarizuar tek ata që nuk u pëlqen të bëjnë stërvitje kardio. Programi përbëhet nga 7 segmente, për të cilat së bashku me Gillian dhe ekipin e saj jeni duke punuar muskuj të caktuar të trupit. Secili segment zgjat rreth 6 minuta dhe përfshin 5 ushtrime, të cilat mbahen në dy raunde. Ky trajnim qarkor nuk do të lërë asnjë shans për peshën tuaj të tepërt.
Gillian ka zhvilluar një program shumë kompetent: shumica e ushtrimeve përfshijnë disa muskuj në të njëjtën kohë. Për shembull, në fillim të klasës do të duhet të bëni një sulm mbrapa me shumimin dorë për dore këtu, sepse thjesht merrni një ngarkesë të pjesës së përparme të ijeve dhe shpatullës së kasës. Për shkak të kësaj, ju jo vetëm forconi muskujt, por gjithashtu digjni kalori shtesë.
Për ushtrime duhen shtangë dore që peshojnë nga 1 kg në 3 kg në varësi të nivelit tuaj të trajnimit. "Pa zona problematike" përfshin shumë stërvitje në hartimin e krahëve dhe shpatullave, kështu që me më shumë peshë për të bërë do të jetë e vështirë. Në thelb, për të ekzekutuar programin, filloni me peshat 1.5-2 kg brenda dy javësh pesha mund të rritet gradualisht.
Këshilla për të praktikuar "Pa zona problematike":
- Programi nuk është krijuar për fillestarë absolutë në këtë sport. Nëse dëshironi të filloni të humbni peshë, por ende nuk jeni gati për trajnim "No More Trouble Zones", ju rekomandojmë të shihni stërvitjet Jillian Michaels për fillestarët.
- Nuk ka nevojë të shqetësoheni se trupi juaj do të "pompohet". Me një peshë prej 1.5-3 kg mund të jetë maksimale për të krijuar terrenin e trupit, por jo për të droguar atë.
- "Fushat pa problem" mund të alternohen me një tjetër stërvitje me Jillian, dhe më mirë nëse është aktivitet aerobik, siç janë videot e stërvitjeve kardio nga Popsugar.
- Nëse e keni të vështirë ta përballoni të gjithë stërvitjen plotësisht, provoni disa nga ushtrimet e kryera pa pesha ose shkurtoni kohën.
- Kini kujdes për ekzekutimin e saktë të ushtrimeve, ushtrimet mund të jenë mjaft traumatike.
Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime
Karakterizon stërvitjen "Pa zona problematike"
Pro:
- Gjatë programit ju punoni muskujt e shpatullave, gjoksit, krahëve, barkut, këmbëve dhe vitheve. Pas praktikës së rregullt trupi juaj do të bëhet më i tonifikuar dhe i skalitur.
- Trajnimi kryhet me një ritëm të ulët, kështu që është i përsosur për ata që nuk kërcejnë ose kardio.
- "Pa zona problematike" bazuar në parimin: një numër i madh përsëritjesh me pesha të vogla. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në djegien e dhjamit të tepërt, por gjithashtu përshpejton metabolizmin tuaj.
- Jillian përdor një kombinim të ushtrimeve që përfshijnë numrin maksimal të muskujve. Kjo qasje na lejon të stërvitemi në mënyrë më efektive.
Cons:
- Kompleksi nuk është i përshtatshëm për fillestarët në palestër.
- Në program nuk ka ushtrime kardio, kështu që duhet të bëni ushtrime aerobike anash. Për shembull, shikoni stërvitje kardio me Jillian Michaels
Si të zgjidhni një RUG: këshilla dhe çmime
Shqyrtimet në "Fushat pa problem":
Shih gjithashtu:
- 20 ushtrimet kryesore për tonin e muskujve me shtangë dore nga Heather Robertson
- Trajnim mbi Chloe ting: 6 trajnime intensive HIIT