Ushtrime komplekse P90X nga Tony Horton

Programi P90X është një përparim i vërtetë në palestrën në shtëpi. Me një kompleks të stërvitjes së forcës super-intensive nga Tony Horton ju do të jeni në gjendje të ndërtoni trupin perfekt.

P90X (ose Power 90 Extreme) është një grup i stërvitjeve të ndryshme i cili është zhvilluar nga një nga trajnerët më të famshëm në botë Tony Horton në 2005. P90X është ndoshta programi më i popullarizuar i fitnesit në shtëpi - për një kohë shumë të gjatë ajo zuri një pozicion udhëheqës në popullaritet midis kursantëve.

Edhe në vitin 2010, shitjet e P90X ranë ndjeshëm, ky kompleks video ka vazhduar të sigurojë gjysmën e të ardhurave totale të kompanisë Beachbody. Reagimet pozitive për programin kanë lënë shumë të famshëm amerikanë, duke përfshirë këngëtaren Sheryl crow, figurë publike, Michelle Obama dhe politikanin Paul Ryan.

Shih gjithashtu:

  • 20 atletet më të mira për meshkuj për palestër
  • 20 këpucët më të mira të grave për palestër

Përshkrimi i programit P90X me Tony Horton

Nëse jeni gati për përmirësime novatore në trupin tuaj, provoni një kurs nga trajneri i famshëm i fitnesit P90X Tony Horton. Ai ka përgatitur për ju mënyrën perfekte për të krijuar një trup lehtësues, të tonifikuar dhe të fortë. Programi për efektivitetin e tij e tejkalon edhe trajnimin në palestër. Kursi përfshin programe forcë dhe aerobe dhe gjithashtu trajnime për shtrirje dhe fleksibilitet. Me P90X ju do të rrisni aftësitë tuaja fizike në nivelin maksimal!

Programi përbëhet nga 12 orë stërvitje që do të kryeni në tre muajt e ardhshëm:

  1. Gjoks dhe Kthehu. Ushtrime për gjoksin dhe shpinën, shumë push-UPS dhe pull-UPS. Do të duhet një shirit horizontal ose zgjerues, qëndron për shtytje UPS (opsionale), karrige.
  2. Plyometrics. Ushtrimi Bosu, i cili përmban më shumë se 30 lloje kërcimesh të ndryshme. Ju do të duhet një karrige.
  3. Supet dhe krahët. Ushtrime për shpatullat dhe krahët. Ju do të keni nevojë për shtangë dore ose një zgjerues të gjoksit, karrige.
  4. Yoga X. Yoga nga Tony Horton do të përmirësojë forcën, fleksibilitetin dhe koordinimin tuaj. Do t'ju duhet një Mat Yoga, blloqe speciale (opsionale).
  5. Këmbët dhe Mbrapa. Ushtrime për kofshët, vithet dhe viçat. Do t'ju duhet një karrige, një bar dhe një mur falas.
  6. Kenpo X. Ushtrim aerobik për forcën e zemrës dhe djegien e dhjamit. Bazuar në elementet e sporteve luftarake. Inventari nuk kërkohet.
  7. X Shtrirje. Një grup ushtrimesh shtrirjeje që do t'ju ndihmojnë të rivendosni muskujt dhe të shmangni një pllajë. Duhet një Mat dhe blloqe për yoga.
  8. Bërthamë Sinergjistika. Ushtrime për të zhvilluar trupin muskulor, veçanërisht belin, shpinën dhe shtypin. Do t'ju duhen shtangë dore dhe mbajtëse për shtytje UPS (opsionale).
  9. Gjoks supet triceps. Ushtrime për gjoksin dhe tricepsin tuaj. Do t'ju duhen shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit, shirit horizontale.
  10. prapa biceps. Kompleks për shpinë dhe biceps. Do t'ju duhen shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit, shirit horizontale.
  11. Cardio X. Stërvitje kardio me intensitet të ulët. Inventari nuk është i nevojshëm.
  12. Ab rrjepës X. Një periudhë e shkurtër 15-minutëshe për muskujt e barkut.

Tony Horton bëri gati një program që ju ndiqni për 90 ditë. Stërvitja P90X do të mbahet sipas planit të mëposhtëm: tre javë trajnim intensiv, pasuar nga një javë joga dhe shtrirje. Kjo javë e rimëkëmbjes është shumë e rëndësishme për rritjen e efektivitetit dhe rezultateve, prandaj, në asnjë rast nuk duhet të humbasë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni rrafshnaltat dhe ngecjen, dhe ngarkesën e tepruar të organizmit. Tony Horton ofron 3 orare stërvitjes P90X:

  • Lean (opsioni më i përballueshëm: shumë kardio, më pak energji)
  • Classic (version i përparuar, nëse jeni të gatshëm të grumbulloni seriozisht)
  • Dyfish (mundësi e çmendur për të dëshpëruarin)

Për të praktikuar P90X me Tony Horton, do t'ju duhet më shumë pajisje sportive, por krahasuar me komplekset e tjera të energjisë në listën e tij është minimale. Do t'ju duhen shtangë dore ose një zgjerues i gjoksit si rezistencë dhe një shirit horizontal për tërheqjen e UPS-së që mund të zëvendësoni ushtrimet me një zgjerues. Stendat për push-UPS mund të përdorin vetëm studentë të përparuar. Dumbbell është më mirë të marrësh një palosje ose të paktën të kesh disa palë me peshë të ndryshme: nga 3.5 kg tek gratë, nga 5 kg tek burrat. Zgjeruesi gjithashtu këshillohet të blini një forcë të rregullueshme të rezistencës.

Nëse nuk jeni të sigurt që mund të përdorni P90X, mund të provoni si programe përgatitore: Fuqia 90 nga Tony Horton.

Përparësitë e programit P90X:

  1. Ky është një nga programet më të vështira, por më efektive në një numër të palestrave në shtëpi. Me P90X ju jeni të garantuar që të merrni formën më të mirë.
  2. Ju do të ndërtoni një trup të fortë, të qëndrueshëm dhe të tonifikuar. Forca cilësore dhe ushtrimet aerobike për të gjitha grupet e muskujve do t'ju ndihmojnë të përshpejtoni metabolizmin për të krijuar një formë të konturuar dhe djegur dhjamin. Por me ushqimin e duhur do të jetë në gjendje të ndërtojë masë muskulore.
  3. Program me performancë të lartë për shkak të numrit të madh të ushtrimeve të ndryshme. Trupi juaj nuk do të ketë kohë të mësohet dhe të përshtatet me ushtrimet, kështu që gjatë të gjithë 3 muajve të trajnimit do të jetë në tension të vazhdueshëm. Kjo do të ndihmojë për të arritur rezultate maksimale dhe për të shmangur rrafshnaltat.
  4. Çdo 3 javë trajnim intensiv do të merrni 1 javë stërvitje rikuperimi. Tony Horton dhe përfshiu jogën dhe shtrirjen, për t'ju mundësuar të rindërtoni indet muskulore, ngarkesat e bllokuara të energjisë.
  5. Me P90X do të përmirësoni fleksibilitetin dhe koordinimin tuaj, për shkak të qëndrimeve të ushtrimeve të yogës në ekuilibër dhe shtrirje.
  6. Programi është gjithëpërfshirës dhe i dizajnuar për 90 ditë sipas orarit të trajnimit. Përkatësisht ju tashmë keni një plan mësimi të gatshëm për 3 muaj më parë.
  7. P90X është i përshtatshëm për burra dhe gra.

Kundrat e programit P90X:

  1. Ju do të keni nevojë për një Arsenal mbresëlënës të pajisjeve: disa pesha shtangë dore ose zgjerues me rezistencë të rregullueshme, shiriti horizontal, qëndron për shtytjen e UPS-it.
  2. Kompleksi P90X është i përshtatshëm vetëm për studentin e avancuar.

Nëse mund të menaxhoni programin P90X nga Tony Horton, atëherë do të jeni të aftë për çdo trajnim tjetër të fitnesit. Ju jo vetëm që do ndërtoni një trup krejt të ridhe rrisni nivelin e fitnesit tuaj në nivelin maksimal.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju