Keni humbur trajnimin e ri Kate Friedrich? Pastaj ju prezantojmë një nga komplekset e fundit të trajnerit të famshëm - XTrain me të cilin do të jeni në gjendje të punoni në zona individuale problematike, për të sjellë muskujt në ton dhe për të hequr qafe dhjamin e tepërt.
Përshkrimi i programit XTrain nga Kate Frederick
XTrain është një kompleks mësimesh efektive që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni cilësinë e trupit dhe të zvogëloni përqindjen e dhjamit në trup. Kate Friedrich ofron një larmi ngarkese për të gjithë muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju do të përdorni të gjithë inventarin e mundshëm të shtëpisë (përveç shufrës), për të përpunuar me efikasitet të gjitha zonat problematike. Ndikimi i ulët i Kate dhe përdor ndikimin, forcën dhe ushtrimet aerobe, funksionale dhe plyometrike, duke ju detyruar të punoni në kufirin e aftësive të tyre.
Në programin XTrain të përfshirë 11 stërvitje të ndryshmeqë mund të kryhen veçmas ose të kombinohen në një program. Në kllapa pajisje shtesë të nevojshme për secilën video.
1. super Cuts (45 minuta): trajnim intensiv i forcës aerobike për të gjithë trupin. Do të alternoni segmente të energjisë me shtangë dore dhe është seancë kardio me ndikim të ulët (shtangë dore, zgjerues i gjoksit, zgjerues i gjoksit, pllaka për rrëshqitje).
2. këmbë (52 minuta): një ushtrim funksional për këmbët dhe vithet, i cili përfshin një larmi ushtrimesh për pjesën e poshtme të trupit si fuqi dhe karakterin Borrego (shtangë dore, top ushtrimesh, zgjerues gjoksi, pllaka për rrëshqitje).
3. Cardio këmbë Shpërthim (56 minuta): një program i fuqisë aerobike për djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të trupit. Përfshin pliometrinë dhe ushtrimet me pesha (shtangë dore, platformë hapi, kapje për këmbët).
4. Gjoks, Mbrapa & Supet (51 minuta): trajnim dinamik i forcës për gjoksin, shpinën dhe shpatullat (shtangë dore, top ushtrimi, kapje).
5. Bi's & Tri's (45 minuta): trajnim dinamik i forcës për biceps dhe triceps (trap, fitball, zgjerues).
6. Djeg sets gjoks, Mbrapa & supet (50 minuta): trajnim forcë për gjoksin, shpinën dhe shpatullat me peshë më të madhe. Për secilin grup të muskujve merr një raund të veçantë për 13 minuta (shtangë dore, platformë hapi, zgjerues).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuta): trajnim forcë për biceps dhe triceps me peshë më të madhe. Për secilin grup të muskujve merr një raund të veçantë për 13 minuta (shtangë dore, platformë hapi, zgjerues).
8. Greva të vështira (46 minuta): 30 minutat e para do të jeni një kardio intensive bazuar në elementet e arteve marciale, pastaj 10 minuta ushtrime me shtangë dore për të tonifikuar muskujt (trap).
9. Të gjitha HiT me ndikim të ulët (38 minuta): stërvitja kardio me ndikim të ulët të intervalit. Raundi i parë (13 minuta) - me një trap dhe peshën e trupit të tij. Raundi i dytë (11 minuta) - me hap. Raundi i tretë (5 minuta) - planifikon të rrëshqasë (shtangë dore, platformë hapi, pllaka për rrëshqitje).
10. Tabatacise (45 min): Trajnimi në interval TABATA për të djegur sasi të mëdha kalorish dhe yndyre. Ju presin 5 raunde intensive të TABATA (hap-platformë).
11. Udhëtim stërvitje (56 minuta): kardio i ndikimit të ulët të intervalit në cikël (cikli).
12. Bërthamë (10 minuta): dy mësime të shkurtra bonusi për koren për 10 minuta secila. Janë në dysheme dhe përfshijnë ushtrime për pjesën e pasme dhe rripin.
Programi përfshin gjithashtu një kalendar të aktiviteteve, por ai do të jetë i rëndësishëm vetëm për ata që blejnë DVD komplekse, pasi që orari përfshin të ashtuquajturat "prefikset”(Premix). Premix është segmente individuale të programeve, pra kombinohen për të krijuar një mësim për një nivel specifik të kompleksitetit. Megjithatë, ju mund të bëni një kalendar të pavarur, alternimi i fuqisë dhe ushtrimeve aerobike në lehtësinë tuaj.
Për të kryer studimin ju nevojitet inventar shtesë, si në shumë programe Kate Frederick. Ju lutemi vini re, është e dëshirueshme të keni disa palë shtangë dore me pesha të ndryshme. Video tregon se cila peshë përdoret nga trajneri në një aktivitet specifik, por mund të eksperimentoni për të gjetur shtangat e duhura të peshës, bazuar në aftësitë e tyre. Programi është krijuar për një nivel të avancuar të përfshirë, megjithëse për nivelin mesatar shumica e trajnimit do të jetë në dispozicion.
Nxitoni të provoni një set efektiv të Kate Friedrich - XTrain. Në këtë video të larmishme do të gjeni trajnimin tuaj të preferuar për ekzekutimin e rregullt. Filloni të punoni në përmirësimin e trupit tuaj sot!
Midis kolegëve patjetër që do të shohin një program tjetër të njohur në Cate, Seria e Ndikimit të Ulët të kompleksit të ndikimit të ulët të Friedrich.