10 videot më të mira për ushtrimet në mëngjes me Olga Saga

Nëse mendoni se duke u marrë me palestër të rregullt, mund ta injoroni akuzën, ky është një keqkuptim. Ushtrimi cilësor në mëngjes brenda një ore pas zgjimit aktivizon të gjitha sistemet e rëndësishme të organeve, çon trupin në ton dhe rrit imunitetin. Ne ju ofrojmë 11 video të ndryshme për ushtrimet e mëngjesit në shtëpi me Olga Saga.

Por, para se të vazhdoni të rishikoni videon me ushtrime në mëngjes, duhet të kuptoni se çfarë është përdorimi i karikimit dhe pse është kaq e rëndësishme të bëni ushtrime të lehta kur të zgjoheni?

Përdorimi i ushtrimeve në mëngjes:

  • Ushtrimi ndihmon trupin të kalojë nga modaliteti i gjumit në atë të zgjimit, aktivizon të gjitha proceset fiziologjike në trup.
  • Sporti i mëngjesit promovon oksigjenimin e të gjitha indeve të trupit dhe, më e rëndësishmja, trurit. Ai rrit përqendrimin dhe përshpejton proceset e mendimit.
  • Ushtrimet në mëngjes do të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe do të zvogëlojnë mundësinë e nervozizmit gjatë ditës.
  • Karikimi i rregullt në shtëpi përmirëson funksionimin e aparatit vestibular, dhe kështu nxit koordinimin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
  • Ushtrimet e mëngjesit gjallërojnë në mënyrë të përsosur, përmirësojnë efikasitetin dhe sigurojnë gjallëri për tërë ditën.
  • Karikimi rrit qarkullimin e gjakut, i cili ka një ndikim pozitiv në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes dhe trurit.
  • Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe rrit rezistencën e trupit ndaj ndikimeve negative mjedisore.

Siç mund ta shihni, karikimi jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu ndihmon për të kaluar ditën sa më me efikasitet. Ju mund të bëni ushtrime në mëngjes në video, veçanërisht tani ato ofrojnë një larmi të madhe të trajnerëve të ndryshëm. Ju ofrojmë t'i kushtoni vëmendje karikimit në shtëpi nga Olga Saga.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Video me karikim në shtëpi nga Olga Saga

Olga Saga është autore e një serie programesh "një trup fleksibël". Sidoqoftë, videot e saj janë të drejtuara jo vetëm në zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, por edhe në shëndetin e organizmit në tërësi. Në kanalin e saj mund të gjeni komplekse për hapjen e nyjeve të hip, sjelljen korrekte, përmirësimin e funksionalitetit të aparatit lokomotor. Gjithashtu Olga ka krijuar një seri videosh për karikimin në shtëpi, ju mund të performoni pasi të jeni zgjuar.

Programet që zgjasin 7-15 minuta, por ju mund të kombinoni klasa të shumëfishta ose të bëni një video disa përsëritje, nëse po kërkoni ushtrime më të qëndrueshme në shtëpi në kohë.

1. Ushtrime në mëngjes për zgjim të lehtë (15 minuta)

Praktika e butë për zgjim do t'ju ndihmojë të ndjeni fluks të forcave dhe energjisë për tërë ditën. Kjo video për karikimin në shtëpi është veçanërisht e dobishme për përmirësimin e sjelljes, forcimin e shtyllës kurrizore dhe zbulimin e kraharorit.

MENGJESI MBARUES për zgjim të lehtë

2. Kompleksi i mëngjesit "i aftë dhe i hollë" (9 minuta)

Kjo strukturë jo vetëm që do të aktivizojë trupin tuaj por gjithashtu do t'ju ndihmojë të fitoni një imazh të hollë. Video dinamike me ushtrime në mëngjes përbëhet nga asanat më të njohura për tonifikimin e muskujve dhe forcimin e shtyllës kurrizore.

3. Ushtrime efektive në shtëpi - stërvitje për këmbët (11 minuta)

Nëse jeni duke kërkuar për video ushtrime në mëngjes me theks në pjesën e poshtme të trupit, atëherë provoni këtë set. Ushtrimet e propozuara do t'ju ndihmojnë të ngrohni muskujt e këmbëve dhe të rrisni lëvizjen e nyjeve të hip. Gjithashtu ky program mund të drejtohet sa më ngrohtë përpara ndarjeve.

4. Kompleksi "Zgjimi" (8 minuta)

Kompleks i shkurtër për fleksibilitetin e zgjimit të shpinës tuaj dhe sjelljen korrekte. Do të gjeni një numër të madh të animeve përpara dhe prapa, gjë që kontribuon në tërheqjen e shtyllës kurrizore dhe rivendosjen e funksionit të sistemit musculoskeletal.

5. Kompleksi energosberegayushie në mëngjes (12 minuta)

Videoja për ushtrimet e mëngjesit synon kryesisht në ngrohjen dhe përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme. Do të gjeni një numër të madh të rrotullimeve të trupit, si dhe ushtrime për fleksibilitetin e muskujve, ligamenteve dhe tendinave.

6. Gjimnastikë në mëngjes "Plastika, lëvizshmëria dhe ekuilibri" (9 minuta)

Video për ushtrimet e mëngjesit në shtëpi ka për qëllim zhvillimin e lëvizshmërisë së të gjitha nyjeve kryesore. Një grup ushtrimesh është gjithashtu i përsosur si ushtrime të përbashkëta.

7. Kompleksi i fiksimit në mëngjes (10 minuta)

Programi është i përshtatshëm për studentët e avancuar. Olga Saga u përfshi në videon në shtëpi e ngarkuar me ushtrime forcuese për të tonifikuar muskujt në duar, shpinë, kofshë dhe vithe. Ju jeni duke pritur për një rrudhë vertikale, pozë kurorë, qëndrim një rrip statik me ngritjen e duarve dhe këmbëve.

8. Ushtrime në shtëpi dhe shtrirje çdo ditë (7 min.)

Një video e shkurtër e ushtrimeve të mëngjesit fillon me ushtrime efektive për vyrajenii dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Pastaj do të gjeni disa ushtrime mbi ekuilibrin dhe fleksibilitetin e nyjeve të pjesës së poshtme të trupit.

9. Kompleksi i mëngjesit "Energjia dhe fleksibiliteti" (16 minuta)

Video do t'ju ndihmojë të merrni një ngarkesë të energjisë dhe gjallërisë për tërë ditën, dhe të rrisni lëvizjen e përbashkët. Gjysma e parë e klasës është në pozicion ulur me këmbë të kryqëzuara, pastaj shkoni në pozicion qen me fytyrë poshtë.

10. Kompleksi "Zgjimi i butë" për fillestarët (14 minuta)

Dhe kjo video e karikimit në shtëpi për fillestarët, e cila do të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së përbashkët dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Ushtrimi i propozuar gjithashtu do të përmirësojë elasticitetin e ligamenteve dhe muskujve të trupit tuaj.

11. Tarifimi për shtyllën kurrizore nga dhimbja e shpinës (10 minuta)

Mundësia e karikimit në shtëpi do t'ju ndihmojë të forconi shpinë, të rivendosni funksionalitetin e sistemit musculoskeletal, të zhvilloni fleksibilitet në pjesën e pasme. Kjo video rekomandohet veçanërisht për ata që shqetësohen nga dhimbja e shpinës.

Provoni të gjitha videot e sugjeruara për ushtrime në mëngjes ose zgjidhni videot më interesante për ju bazuar në përshkrimin tuaj. Olga Saga është një profesionist i vërtetë në fushën e ushtrimeve të përbashkëta, zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, për të hequr qafe dhimbjen e shpinës. Filloni të bëni rregullisht mëngjesin të paktën 10-15 minuta, dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera:

Ushtrim me ndikim të ulët të yogas dhe shtrirjes

Lini një Përgjigju