- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Gjoksi, pjesa e poshtme e shpinës, Trapezoidët, Tricepsët, Glutet
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Ushtrime gjithëpërfshirëse për stol me shtangë dore:
- Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave, një trap në secilën dorë.
- Krahët anash. Duart dhe trupi duhet të jenë relativë me njëri-tjetrin në formën e shkronjës "T". Duart duhet të jenë paralele me dyshemenë dhe pingul me bustin. Pëllëmbët e kthyera përpara. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Në nxjerrje, uluni poshtë, duke përkulur gjunjët dhe duke mbajtur shpinën drejt. Squat kryhet derisa kofshët të jenë paralele me dyshemenë. Njëkohësisht me mbledhje, lëvizni krahët përpara përpara tij siç tregohet në figurë.
- Tjetra, ngrihuni në këmbë dhe kryeni njëkohësisht hollimin e dorës për dorë në pozicionin e tij origjinal.
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Gjoksi, pjesa e poshtme e shpinës, Trapezoidët, Tricepsët, Glutet
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar