Nëse doni ta sillni stomakun tuaj në gjendje të përsosur, atëherë është koha që programi Kate Frederick për shtyp të sheshtë. Ky ushtrim funksional është krijuar thjesht për të përmirësuar format tuaja.
Përshkrimi i programit Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich ofron të fillojë një luftë me një nga zonat më kokëforta të problemeve tek vajzat. Vendoset në shtyp Core Max do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga stomaku i butë dhe anët e fryra. Traineri ka përfshirë në program ushtrime efektive dhe të dobishme për të forcuar muskujt thelbësorë dhe transformimin e trupit tuaj. Mësimi është i përqendruar në ritmin e ngadaltë me një studim të qëndrueshëm të të gjitha zonave të synuara. Ushtrimet funksionale për barkun ndikojnë në muskujt e sipërm dhe të poshtëm, të zhdrejtë, të mesit dhe të muskujve tërthor.
Kohëzgjatja totale e kompleksit është 1 orë. Ai përbëhet nga tre segmente, secili prej të cilëve zgjat 20 minuta. Segmenti i parë përfshin ushtrime pa pajisje shtesë, i dyti duke përdorur fitball, i treti - duke përdorur një top ushtrimi dhe një top mjekësor. Të gjitha ushtrimet janë në Mat. Ju do të kryeni ulje UPS, ngritje këmbësh, dërrasa, etj. Ushtrim i dobishëm për të krijuar një stomak elastik të sheshtë.
Për mësime me Keith Frederick do t'ju duhet një fitball (kërkohet) dhe një top ilaçi (mundësisht, por mund ta bëni pa të). Nëse nuk keni një fitball, mund të bëni periudhën e parë 20 minutëshe, të cilat nuk kërkojnë pajisje shtesë. Programi është i përshtatshëm si për fillestarët e fitnesit ashtu edhe për ata të përparuar. Meqenëse stërvitja është e ndarë në segmente, ju mund të rregulloni kohëzgjatjen e saj. Në përgjithësi, kompleksi është i përshtatshëm për çdo nivel fitnesi.
Siç e dini, për të hiqni qafe dhjamin e barkut, ushtrimi aerobik është i nevojshëm. Prandaj, rekomandohet të kombinoni Max Core me stërvitje kardio. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj shumë më shpejt. Në këtë drejtim, ka kuptim të zgjidhni një program aerobik: Ushtrimet më të mira në shtëpi për kardio që do t'i përshtaten të gjithëve!
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Core Max është një nga më të mirat programe cilësore për të krijuar shtypin perfekt. Ju mund të zvogëloni stomakun tuaj, të eleminoni ijet dhe të forconi muskujt thelbësorë.
2. Një grup ushtrimesh nga Kate Friedrich ju lejon të punoni bark të sipërm dhe të poshtëm, muskuj tërthor dhe të zhdrejtë dhe muskuj të mesit.
3. Fitball rrit efikasitetin e ushtrimeve. Duke bërë me një top stabiliteti, ju angazhoheni në punën e numrit maksimal të muskujve.
4. Programi është i ndarë në segmente, pra ju mund të bëni 20 minuta, 40 minuta ose 1 orë sipas gjykimit tuaj.
5. Klasa përbëhet ekskluzivisht nga ushtrime funksionale për stomakun dhe zgjat një orë, prandaj bëhuni gati për një ngarkesë të rëndë të muskujve thelbësorë.
6. Sidoqoftë, programi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive: nga fillestar te i avancuar. Fillestarët mund të shkurtojnë kohën e mësimit sipas nevojës.
Cons:
1. Në mënyrë që të zvogëloni barkun dhe krahët, keni nevojë për stërvitje të rregullt kardio. Prandaj, të merreni vetëm me këtë program pa ushtrime aerobike - është joefektive.
2. Për klasat do t'ju duhet një fitball dhe mundësisht një top ilaçesh.
Reagime mbi programin, Core Max dhe Kate Friedrich:
Programi Qendror Max Kate Friedrich do t'ju ndihmojë të çoni në një formë të shkëlqyeshme. Nëse stomaku dhe ijet janë zona juaj problematike, atëherë ky ushtrim do t'ju përshtatet pasi që është e pamundur nga rruga.
Ju lutemi vini re një program tjetër nga Kate Frederick për barkun.