Përmbajtje
Intensiteti i lartë, ngarkesa me cilësi të lartë dhe efikasiteti i pabesueshëm të gjitha këto përkufizime i përshkruajnë shumë mirë stërvitja Bob Harper. Ata janë të vështirë të rekomandohen për fillestarët në palestër, por nëse filloni një zhytje graduale në Bob, është e mundur shumë shpejt të arrini një figurë të bukur dhe të hollë.
Programi Bob Harper: një përmbledhje e shkurtër
Ne ju ofrojmë një përmbledhje të programeve të njohura Bob Harper. Secilin prej tyre e kemi mbuluar me detaje në faqen tonë, kështu që duke klikuar në lidhjet që mund të lexoni një përshkrim më i hollësishëm. Të gjitha lidhjet me përshkrime të hollësishme hapen në një dritare të re.
1. Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit
Nëse keni vendosur të bëni stërvitjen Bob Harper, filloni me fillestarët, Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarit. Mësimi nuk mund të quhet i thjeshtë, por është mund t'ju përgatisë në një ngarkesë më serioze. Trajnimi zgjat për 45 minuta për ushtrime që do t'ju duhen shtangë dore. Megjithatë, pjesa kryesore e forcës së ngarkesës dhe ushtrimet kardio janë programi Bob. Kursi plotëson videotresën bonus për muskujt e barkut, me një kohëzgjatje prej 10 minutash. Mund ta bëni pas mësimeve kryesore.
Lexoni më shumë rreth Transformimit të Humbjes së Peshës së Fillestarit
2. Stërvitje për Transformimin Total të Trupit
Një nga stërvitjet më të njohura Transformimi i Trupit Total të Bob Harper. Programi i përmbahet emrit të tij, ju me të vërtetë transformoni trupin tuaj. Kompleksi përbëhet nga dy stërvitje. Mësimi kryesor zgjat 1 orë dhe është a kombinim i fortë i ngarkesës aerobike dhe të fuqisë. Traineri përdor ushtrime efektive për djegien maksimale të kalorive dhe përmirësimin e formave tuaja. Nëse nuk jeni ende gati për eksperimente të tilla, provoni një seancë trajnimi më të butë 15 minutëshe nga ky kompleks.
Lexoni më shumë rreth stërvitjes totale të transformimit të trupit
3. Trupi Ultimate Cardio
Një tjetër trajnim agresiv Bob Harper për të gjithë trupin - ky është Trupi Kardio Ultimate. Programi përbëhet nga një seri e shpejtë e ushtrimeve për të gjitha fushat problematike: krahët, shpina, barku, vithet dhe kofshët. Asnjë pjesë e trupit nuk do të mbetet pa vëmendje. Trajnimi zgjat 1 orë dhe zhvillohet në një ritëm energjik të lojërave të vajzave me shtimin e një ngarkese statike. Gjithashtu Bob ka një surprizë: programi përfshin një video videotreshe 10 minutëshe opsionale për ata që duan të sjellin formën perfekte të ijeve dhe vitheve tuaja.
Lexoni më shumë rreth Ultimate Cardio Body
4. Bërthama plotësisht e shqyer
Nëse doni t'i thoni lamtumirë përgjithmonë anëve dhe dhjamit të barkut, atëherë provoni programin Totally Ripped Core. Ky është një ushtrim super për të ndërtuar abs të sheshtë. Ju do të punoni në dy fronte. Ushtrimet e forcës do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt e barkut dhe ngarkesën kardio - për të djegur dhjamin dhe për të pastruar anët. Mësimi zgjat 50 minuta dhe zhvillohet me një ritëm shumë intensiv. Nëse jeni duke kërkuar diçka më kompakte, atëherë Bob e bëri këtë çështje një periudhë të shkurtër për shtypin, e cila gjithashtu përfshihet në program.
Lexoni më shumë rreth Totally Ripped Core
5. Rregullat e dobëta
The Skinny Rules - një grup ushtrimesh nga Bob Harper, të dizajnuara për 3 muaj. Përbëhet nga 17 klasa të nivelit të ndryshëm të vështirësisë: për muskujt thelbësorë, përtypjet, kardio, forcën dhe jogën. Një avantazh i madh i trajnimit është i tyre kohëzgjatje e shkurtër: 10-30 minuta. Sidoqoftë, edhe në një kohë kaq të shkurtër do të jeni në gjendje t'i jepni një goditje dërrmuese peshës së tepërt - intensiteti i trajnimit është shumë i lartë. Tani mund ta harroni arsyetimin për mungesën e kohës për fitnes. Shortshtë e parëndësishme video e shkurtër nga Bob,
Lexoni më shumë rreth The Skinny Rules
6. Zjarri i Zi
Ky është një kompleks super-intensiv, i zhvilluar nga Bob Harper së bashku me Daily Burn, i cili specializohet në çështjen e stërvitjeve në internet për shtëpinë. Zjarri i Zi është një nga programet më sfiduese të fitnesit në shtëpi. Klasat zgjasin 30 minuta dhe bazohen në sistemin e HIIT (trajnim me interval me intensitet të lartë). Karakteristika kryesore e programit është se ushtrimet kryhen në llogari. Pas çdo stërvitje, ju do të regjistroni numrin e përsëritjeve dhe pa pushim për të kapur rekordet tuaja. Pra, cila qasje do t'ju ndihmojë absolutisht çdo stërvitje të përhapur në maksimum. Zjarri i Zi është projektuar për 8.5 javë.
Lexoni më shumë rreth Black Fire
Ju lutemi vini re se të gjitha stërvitjet Bob Harper përfshijnë ushtrime të forcës me shtangë dore. Nëse nuk jeni ende gati për ngarkesë të rëndë, merrni një peshë të vogël (1-1. 5 kg) dhe gradualisht rriteni sipas nevojës.
Renditja e përafërt e programeve të paraqitura Bob Harper në kompleksitet (nga e thjeshtë në atë komplekse):
- Transformimi i Humbjes së Peshës së Fillestarëve
- Bërthama plotësisht e shqyer
- Stërvitje për Transformimin Total të Trupit
- Trupi Ultimate Cardio
- Rregullat e dobëta
- Zjarr i Zi
Shikoni gjithashtu: përmbledhje e të gjitha stërvitjeve të njohura të Shaun T.