Përmbajtje
Crossfit është një sistem trajnimi funksional, me intensitet të lartë. Bazohet në ushtrime nga ngritja e peshave, gjimnastikë artistike, gjimnastikë, ngritje zilesh, etj. Isshtë një sport i ri dhe është regjistruar në 2000 nga Greg Glassman dhe Lauren Jena.
Për çfarë shërben Crossfit
Qëllimi kryesor i Crossfit është të edukojë një atlet ideal që mund të vrapojë disa kilometra, pastaj të ecë në duar, të ngrejë pesha dhe të notojë në shtojcë. Prandaj, parulla e sportit "Të jesh, të mos dukesh".
Disiplina është shumë serioze. Kërkon shumë përgatitje dhe trajnim të sistemeve muskulore, respiratore dhe kardiovaskulare.
Crossfit zhvillon:
- sistemi i frymëmarrjes, duke ju lejuar të rrisni vëllimin e oksigjenit të thithur dhe të asimiluar.
- sistemi kardiovaskular për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe qasjen e oksigjenit në organe.
Ky lloj trajnimi është ideal për njerëzit që duan të humbin peshë shpejt. Ngarkesa intensive e kombinuar me trajnimin e forcës ndihmon për të hequr shpejt yndyrën e tepërt nënlëkurore dhe për të shtrënguar muskujt.
Ushtrime themelore në Crossfit
Dy ushtrime me të drejtë mund të konsiderohen shenja dalluese e Crossfit: burpe dhe thrusters.
Dhomat e magazinimit Shtë një kombinim i dy ushtrimeve: një mbledhje e përparme dhe një shtypës në këmbë me shtangë. Ekzistojnë shumë variacione të ushtrimit: mund të kryhet me shtangë, 1 ose 2 pesha, me shtangë dore, 1 ose 2 duar.
Burpy… Për ta thënë në një gjuhë të thjeshtë, ushtarake, ky ushtrim është "i shtrydhur". Në Crossfit, ata gjithashtu shtuan një kërcim me një përplasje të duarve mbi kokë dhe mprehën teknikën. Veryshtë shumë efektive të kombinohen burpeat me çdo ushtrim tjetër: tërheqje, kërcim në kuti, ushtrime me shtangë dhe shumë të tjera.
Karakteristikat e vetëm dy ushtrimeve flasin tashmë shumë se sa i gjithanshëm është Crossfit si një sistem fitnesi.
Kjo është arsyeja pse ky lloj trajnimi përdoret zyrtarisht për trajnimin fizik të personelit ushtarak, ekipet e shpëtimit, zjarrfikësit dhe punonjësit e forcave të ndryshme speciale.
Korporata Crossfit
Crossfit nuk është thjesht një sport zyrtar, është një korporatë e tërë. Dhe në Rusi sot është prestigjioze të kesh një certifikatë zyrtare të korporatës Crossfit, e cila ju lejon të quani veten një trajner të çertifikuar.
Palestrat gjithashtu nuk qëndrojnë mënjanë, duke lidhur marrëveshje me korporatën, gjithashtu duke kaluar çertifikimin dhe duke marrë çertifikata për të drejtën zyrtare për të veshur statusin Crossfit. Kjo nuk është aq e lehtë për tu bërë. Si çdo korporatë, Crossfit është i fortë në lidhje me trajnimin, ekzaminimin e trajnerëve të tij dhe vlerësimin e palestrave.
Prandaj, nëse qyteti juaj ka trajnerë dhe palestra me certifikata zyrtare Crossfit, ju jeni shumë me fat.
Si çdo sport, Crossfit ka të mirat dhe të metat e veta.
Kundrat e Crossfit
Disavantazhet kryesore të CrossFit janë:
- Vështirësia për të gjetur trajnerë të trajnuar, të çertifikuar. Trajnimi nuk është i lirë, veçanërisht për trajnerët në provinca.
- Mungesa e palestrave të pajisura për Crossfit në pjesën më të madhe të Rusisë. Dhe ne nuk po flasim as për çertifikim dhe caktimin e një statusi zyrtar. Jo çdo palestër është e gatshme të kalojë në kosto shtesë për këtë.
- Rreziku i lëndimit të sporteve. Mungesa e zotërimit të teknikës së punës me pesha të lira mund të luajë një shaka mizore. Kjo është arsyeja pse zgjedhja e një traineri duhet të jetë e përpiktë dhe vëmendja ndaj vetes dhe ndjenjave të tij duhet të jetë e vërtetë.
- Një ngarkesë e madhe në sistemin kardiovaskular sugjeron që këshillohet të shkoni te mjeku para se të filloni stërvitjet. Dhe nëse mjekët kanë dyshime për rastin tuaj, sigurohuni që të paralajmëroni trajnerin, ose të mendoni për sa kohë është e nevojshme Crossfit për ju.
Pro të Crossfit
Përparësitë kryesore të CrossFit janë:
- Kurseni kohë. Ndryshe nga stërvitjet e gjata të fitnesit, Crossfit mund të zgjasë nga 15 minuta në 60 minuta.
- Humbje e shpejtë e peshës.
- Zhvillon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Kjo parandalon zhvillimin e sëmundjeve të tilla si sulmi në zemër, goditja në tru, zvogëlon diabetin dhe lufton fatkeqësinë e kohës sonë - pasivitetin fizik.
- Rrit fuqinë fizike
- Një larmi e madhe ushtrimesh dhe programesh.
Crossfit është sporti më argëtues dhe i gjithanshëm. Gjithmonë ka diçka për të cilën duhet të përpiqemi. Gjithmonë do të jetë dikush ose më i fortë ose më i qëndrueshëm se ju. Në një farë mënyre, ky është lloji më i pamatur i trajnimit fizik. Shumë ushtrime dhe kombinimet e tyre do t'ju lejojnë të krijoni në mënyrë të pavarur kombinimet tuaja të stërvitjeve. Dhe thjesht bëhet më mirë gjatë gjithë kohës.